Io tsaramaso lohataon-tsakafo vaovao io dia mihosin-koditra miaraka amin'ny kakazo ary manitra miaraka amin'ny gremolata, menaka misy parsley, tongolo lay, ary citrony. Manompoa azy io ho dingana voalohany amin'ny lanonana lohataona amin'ny lohataona na ho toy ny làlambe mainty miaraka amin'ny salady iray, salady kely, ary mofo matevina.
Inona no ilainao?
- 1 bunch
- asparagus (12 santimetatra)
- 4 kaopy siramamy
- katsaka
- 1 can (15 ounces) chickpeas (aka
- garbanzo beans), nanalefaka sy nararaka
- 1 sôlenpoon siramamy tsara maromaro kokoa, ary misimisy kokoa ny manandrana (alefaso ny ankamaroan'ny raha mampiasa boaty entana entana)
- 1/2 kapoaka vita amin'ny raviny vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina
- 10 ka hatramin'ny 12 mena (fakàna)
- 1 lemon
- 1 tongolo lay
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio ny kodiarana amin'ny savoka amin'ny famongorana sy ny fanesorana ny diky ambanin'ny tany na raha toa ka tsy maina na mirehitra ny sisiny, dia tapaka sy miala amin'ny fara-tendrony mba hanafoanana izany!). Hetezo ireo tendron'ny fitsangantsanganana (ny ambony 1 inch na mihoatra) ary apetraho ireo. Manaisotra ny sisa tavela amin'ny tsatokazo mitsimoka ary mametraka azy ireo an-tsisintany amin'ny toro-hevitra.
- Esory sy ario ny katsentsitra.
- Apetraho ao anaty fonosana misy menaka ny katsentsitra sy ny menaka. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo. Ampio ny savony sy ny sira, raha mampiasa. Ampifanaraho ny hafanana mba hihazonana tsiranoka tsy tapaka ary hikolokolo mandra-pahavitan'ny karaoty, 5 ka hatramin'ny 10 minitra arakaraky ny hamafin'ny tsaramaso ny tahony.
- Raha mamon-divay ny lasopy dia manindrona ilay parsley. Apetraho anaty vilia kely izany. Raha mampiasa ny ranom-boasary dia asio izany ary ampio amin'ny parsley.
- Peel ary atsangano ny tongolo lay ary ampio amin'ny parsley.
- Atsangaro ny voankazo ao anaty voankazo tongolo gasy. Hetezo ny antsasaka amin'ny antsasaky ny ranom-boasary ary atsipazo ao anaty. Ampio ny menaka oliva sy ny dipoavatra. Hamaky ny tohiny ... Ampio sira mba hanandrana ary atsaharo.
- Raha manana blender tanana ianao, dia izao no fotoana tsara hampiasana azy-Mampisandrahaka ny lasopy ao anaty vilany mandra-pahavaratra. Tsy misy blender tanana? Asio lasopy ao anaty processeur na blender. Ataovy azo antoka ny manarona ny tampony amin'ny servieta fahandro mba hisambotra tsipika ary hisorohana ny fandoroana. Mandra-pahatongan'ny tanteraka, tanteraka tanteraka.
- Alefaso ny lasopy ka manolora azy. Ampiasao ireo toro-hevitra voatokana voatokana, hampihena ny hafanana mba hihazonana tsimokaretina, ary mahandro mandra-pahavitan'ny toro-hevitra, 3 minitra eo ho eo. Ampio sira mba hanandrana. Manompoa ny lasitra amin'ny savony, miaraka amin'ny solika avy amin'ny tsiranoka vita amin'ny tongolo lay.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 416 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,481 mg |
| gliosida | 61 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 22 g |