Ny gurdana dia tsy natao fotsiny mba handravahana. Izy ireo koa dia manome sakafo ara-pahasalamana sy matsiro izay tonga lafatra ho an'ny antom-pialantsasatra na ririnina. Bibidia ririnina anaty kiran-dronono ny karazana ririnina fa tsy hohadinoina mandritra ny fotoana lava be ny hoditra. Midika izany fa tsy dia lavitra ny fivarotana fivarotana. Raha vantany vao vonona ny hanova izany foibe izany ianao dia afaka manamboatra izany ho an'ny sakafo matsiro tsara!
Io karazana kongolahy io dia mihamaro eo amin'ny voaloboka ary manana tsirony toy ny fofomamy iray. Ny tsiro dia nofaritana ho mamy sy mamy, hihalalina ny tsirony rehefa mihamangatsiaka ny gorodona. Zava-madinika fantatra fa karazan-tsakafo mandavantaona dia vokatra ara-teknika! Na izany aza, na dia ao anatin'ny fianakaviana voankazo aza izy ireo dia mbola azo ampiasaina sy hohanina toy ny legioma.
Ny squash bateria dia manao ho an'ny sakafo matsiro na amin'ny serfa. Izy ireo dia ambony amin'ny fibre, magnesium ary potassium. Io fitambarana io dia manampy ny kolesterola ambany ary afaka manampy amin'ny fanaraha-maso sy fisorohana ny diabeta. Maitso ihany koa ny karazan-tsakafo, toy ny C, A ary E. Ny Vitamin C dia manampy amin'ny fanarenana ny tavy sy ny fanamafisana ny hery fiarovana. Manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny scurvy ihany koa izany. Vitaminina A dia ilaina amin'ny maso mahasalama. Ny vitamin E ihany koa dia manampy amin'ny fikarakarana ny maso mahasalama ity antioxidant malemy ity koa manampy amin'ny fitomboan'ny rafi-pitaterana ny neurolojia.
Raha tadiavinao hanampiana zavamaniry mahasalama mahasalama amin'ny fety fanaovanao fisaorana ianao fa te hanana zavatra kely tsy manam-paharoa kokoa noho ny tavoahangy voatango, ny squash dia safidy tsara. Ity karazan-tsakafo karakarazo ity dia mora sy mampihetsi-po, misaraka fotsiny ny squash, manala ny voa, ny vanim-potoana, ary ny bake. Io sakafo haingana io dia manadio haingana sy mora.
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra bitika kely midadasika
- 4 teatran-kisoa vita amin'ny ronono
- Siramamy siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo amin'ny ranom-boaloboka miaraka amin'ny ronono sy hafanana mahamay hatramin'ny 350F.
- Ataovy an-tsokosoko ny kofa tsirairay amin'ny halavany ary esory ny masom-boly sy ny menaka madinidinika miaraka amin'ny sotro. Asio menaka miaraka amin'ny dibera ny ao anaty squash; miparitaka amin'ny siramamy kely.
- Ampiasao ny kofehy fihadiam-bolo, arotsaka tapakila, eo am-pamokarana.
- Amboary ny squash mandritry ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray, na mandra-panahin'ny squash ary mora mora amin'ny gidro na skewer.
- Manompoa avy hatrany na mamafa ilay squash ho any amin'ny lovia servisy ary esory ny hoditra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 118 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodium | 3 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 0 g |