Io fomba famokarana mofo holatra io dia mora atao, nefa tena tsara izany, ny olona dia manontany ahy mandrakariva ny fomba fitadiavana! Rehefa mifidy ny ronono tsy misy alahelonao ianao, ny vokatra tsara indrindra dia mitaky varimbazaha goavam-be izay misy carrageenan, izay hanampy amin'ny fampihenana ny ronono ao anaty rano ary hisorohana ny fisarahana.
Io savony io dia miara-misakafo tsara amin'ny mofo tsara sy moka.
Inona no ilainao?
- 3 tbsp. menaka oliva
- 1/4 kapoaka tongolobe (voamadinika, voatoto tsara)
- 2 tongolobe (varia vidalia, voaendaka)
- 4 siramamy (voatapaka)
- 2 ½ kilao holatra (crimini, voatoto)
- 2 tbsp. parsley (fresh, tasty hot)
- 2 tsp. Ny votoatiny azo atonta printy
- 1/2 sotro
- 7 sotro voninkazo (legioma)
- Kaopy 1 mena (tsy misy fanafody, toy ny Tofutti)
- 1 1/2 cup soymilk (tsotra, fanampiny raha ilaina)
- Sira 1 sobika (hanandrana)
- 1 pinch black pepper (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mafana ny menaka ao amin'ny saosy lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta. Indray mandeha mafana, ampio ny tongolo lay, ny tongolobe sy ny seleria, manoka matetika mandra-pahatonga ireo tongolobe mena sy mamy, tokony ho 5 minitra. Ampio ny holatra, parsley, ny theme maina ary ny sherry ary ny mahandro, ary matetika no mampihena ny holatra. Ampio ny rambony ahitra, ento ny vovony amin'ny vinaingitra, ary atsipazo ny hafanana ary tsindrona 10 minitra.
2. Alefaso amim-pitandremana ny lasopy amin'ny vilia lehibe na pock.
Miasa am-pilaminana, mandanjalanja ny lasopy mandra-pahalemana, mampisaraka ny tsiranoka maimaim-poana sy ny soja ravina mankany amin'ny processeur rehefa mandeha ianao mandra-pahazon'ny rehetra ary ny lasopy manontolo dia madio ary averina any amin'ny sauspan. Mangatsiaka mandra-pahatongan'ny fahavitrihana sy ny hafanana, ampio sira sy dipoavatra hanandrana, ary manompoa mofo tsy misy sakafom-bokatra na tsiro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 188 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 17 mg |
| Sodium | 1,010 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 8 g |