Ampiasao ny karazana Soavaly any aminao izay tianao ao anatin'io sakafo mahasalama mahasalama vitaminina sy proteinina io. Miaraka amin'ny tofu, holatra, ary saosy sotro, dia sakafo tsotra sy mora vetaveta sy vegan no sakafo fototra. Mba hanaovana an'io resipeo io ihany koa, dia alefaso fotsiny ilay sokatra soja na mampiasa tamari tsy gluten.
Inona no ilainao?
- 2 tbsp menaka oliva
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 10-ounce block firm na tofu mafy tsara, misarona sy tsindriana
- 1 tsp soja soja (na tamarimo gluten-free)
- 6-8 dolara bokotra, voankazo
- 1 bunch lehibe Bordeaux, any karazana, nohetezana
- 1/2 sesilan'ny menaka sesame
- 1/4 tsp sira ny tsp (na tsiro)
- dipoavatra cayenne (fakantsary)
Ahoana no fanaovana azy?
Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolo lay sy ny hafanana mandritra ny iray minitra na roa, mandra-pahamaivana. Ampio ny tofu voatoto ary hafana mandra-pahazony volomparasy amin'ny lafiny rehetra, mamporisika indraindray araka izay ilaina.
Raha vantany vao tofu ny tofu, ampio sotro soja soja, manaingotra ny akanjo ny tofu, ary ampio ny holatra.
Atsaharo ny holatra miaraka amin'ny tofu mandritra ny minitra iray hafa, ary ampio ny kardisiana Soeda voaendaka.
Ny menaka miaraka amin'ny menaka sesame, ary mampiakatra, avy eo mamafazao sira kely misy siramamy sy sombin-tsakay cayenne. Avelao hiankandrefana kely ny kardinera any Soavinandriana, mandra-pahavoatra kely nefa mbola mihamafana, fa tsy mena.
Fiovàna, tolo-tsakafo ary soso-kevitra
- Ny sombin-tsiran-tsiram-pihinana iray miso tsotra dia mety hanodidina tsara an'io tsiranoka tsotra io.
- Raha tokony hanangona ranom-boankazo ity ronono ity dia ampio menaka sesame sy soy sotro, ary manipy miaraka amin'ny voaloboka any Azia. Andramo tsako-pokon-tsakafo, lava udon na soba nodla.
- Ho an'ny mpilalao baolina kitra, add a touch of hot sauce, such as sauce sriracha sauce.
- Atsipazo sisa tavela amin'ny quinoa sy vinaigrette sesam na jinger japoney iray miakanjo mba hivadika ho saline quinoa ao Azia.
- Tsy afaka hitady karaoty Swiss? Andramo miaraka amin'ny reniranon'i Napa (mila ilaozina ny fotoana fikarakarana vitsivitsy) na ny voromailala aza.
- Aza atsipy ireo kardinera Soisa! Ankoatra ny fampidirana azy ireo amin'ny vilany isaky ny manamboatra siramamy na siramamy vita amin'ny legioma ianao, dia azo atambatra koa ny tsaramaso baolina kisarisoa ho toy ny sakafo matsiro. Toy izao ny fomba: Ny karakarao roasted Swiss dia miteraka resin
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 242 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 264 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 13 g |