Manamboara voankazo matsiro voamadinika feno voankazo sy voankazo ary voatabiha miaraka amin'ny ranom-boasary maromaro, akondro sira sy parsley vaovao, misy tantely voaendrikendrika ho an'ny tavy sy proteinina fanampiny. Ny pilaly Barley dia sakafo mahasalama sy ambony latabatra na sakafo maina.
Na, ampiasao ity pilafara voaangonam-pako voaangona ity mba hamoahan'olona kakazo fihinam-boa-bozaka na karazan-tsakafo iray hafa fanariam-pako iray ho an'ny fianjeran'ny volom-borona na ny Thanksgiving dinner entree.
Inona no ilainao?
- Tendrombohitra vary orza borosy 3/4
- 1/4 vary masira
- 1/2 tsp sira
- 3 kaopy rano
- 1 kaopy jono mitovitovy
- 3/4 kaopy voankazo maina
- 2 sira citrus tsp
- 1 tbsp onion, tapa-totozy
- 1/3 diloilo menaka varahina
- sira sy dipoavatra
- 1/4 kaopy maina vita amin'ny menaka
- 1 kaopy nendasina, voa maina
- Fitaovana: Feta cheese, greens ho an'ny fanompoana
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny fonosana midina miaraka amin'ny rindrina, ento ny rano amin'ny vinaingitra. Ampio vary orza sy vary ary vary sira; miverina amin'ny vay. Ampitaho moramora ny hafanana, afindrano ary mahandro 40 minitra na mandra-pahatonga ny vary orza .
- Raha manangom-bary ny vary orza sy ny vary, dia arotsaho ny jirosim-borona eo amin'ireo voay marefo ary atokàny.
- Manaisotra ranon-tsakafo mihoatra ny vary orza sy ny vary. Arotsaho ny vary orza sy ny vary masaka amin'ny gorodona lehibe.
- Mitefina cranberries, mitahiry siramamy 5 maromaro. Atsipazo mena miaraka amin'ny vary orza sy vary masaka.
- Rakofa voamazo voaaro voatokana amin'ny jasona sy ny tongolo. Volo amin'ny menaka oliva sy fahavaratra mba hanandrana sira sy dipoavatra. Manaova akanjo manoloana ny vary orza. Hanampy parsley voamadinika sy voatono voanio; manaova tsara.
- Raha tsy mihinana vegan ianao, dia azonao atao ny manandratra ny pilan-tsambonao miaraka amin'ny siramamy kely feta; Na, hamadina izany amin'ny salady amin'ny sakafo antoandro, plaque miaraka amin'ny volo vitsivitsy, na eo am-pandriana amin'ny menaka dibera na romaine lettuce leaves, na, some mesclun voly, arugula na kale italia .
- Manompoa amin'ny efi-trano na mihamalemy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 328 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 252 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 5 g |