Ny voankazo voatsin-tsakafo manankarena dia fianarana lehibe sy nentim-paharazana amin'ny fitsangatsanganana, bisikilety na vegan vegane na entina any amin'ny potluck amin'ny fahavaratra. Ary, ny tsaram-bozaka dia mora atao ao anaty be dia be ary ny olon-drehetra dia ho tia ireo tsaram-bary mamy ireo, eny fa na dia ny ankizy vezianina aza! Na, raha britanika ianao dia misy tsiran-tsakafo manitra amin'ny toast dia singa tena ilaina amin'ny sakafo maraina anglisy.
Azo antoka, azonao atao ny manangona tsaram-bary avy amin'ny fivarotana zava-maniry, fa ireto tsaramaso bazo ao Boston ireto dia tsara kokoa sy mamy kokoa, indrindra raha manana fotoana hampiasana voan-kafe ianao izay namboarinao afaka. Na izany aza, raha ampiasaina amin'ny voankazo voarara avy amin'ny can ianao, dia mety hahita fa ity recipe ity dia tsy dia mamy loatra (fa zavatra tsara izany, tsy zava-dratsy!), Indrindra fa noho ny fangatahany molia raha tokony siramamy, ary tsy misy siramamy fanampiny fanampiny.
Ity voankazo voankazo avy any Boston ity dia vita amin'ny voan-kafe, molia, tongolo, voatabiha voatabiha, ary fanatanjahan-tena, ka mahatonga azy ho vegan tanteraka ary koa ny vegetarian. Raha tsy mila gluten-free ianao, esory ny soja soja ho an'ny solon'anarana maimaim-poana, toy ny tamari na ny Liquo Aminos , ary ampiasao ny ravin -tsavony na rano iray tsy misy glutenina (vakio ny labozia raha toa ianao ka ' Miangavy anao amin'ny fampiasana tavoahangam-boankazo nividianana fivarotana, satria misy ny gluten ary misy ny sasany tsy).
Manompoa voanio miaraka amin'ireo voankazo masak'akoho vita amin'ny homéade , na mikarokaroka tsakitsaky vitsivitsy ankoatra ny homemade bake mba hanandramana.
Inona no ilainao?
- 3 kaopy na sôlina na tsiro pinto, efa voaaro na avy amin'ny can
- 1/2 kapoaka molia
- 1 tavoahangy zavamaniry
- 1 mofomamy mavo, vovoka
- 1 tom tomato paste
- 1 tbsp soy sauce
- 1 tsp tsiper paard
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, alatsaho haingana ny oven hatramin'ny 350 degre.
- Ao amin'ny fantsom-bokatra lehibe na ny sakafo fanasan-damba, dia manangona ny zavatra rehetra ilaina, mifangaro tsara mba hampifangaroina.
- Aforeto ny fantsom-bokatra na ny fitotoan-tsakafo ary alao ao anaty fantsonanao alohan'ny hatoriana mandritra ny adiny iray. Raha be loatra ny voan-tsakafoo dia avelao ho afaka 15 minitra hafa.
Ankehitriny, tsy mora ve izany? Manompoa ny voankazo efa namboarina miaraka amina karazana voankazo misy alikaola ary misy salady maitso maitso, ary ianao dia manana sakafo mahasalama avy any atsimo!
Ankafizo!
Nahazo ratra Ampiasao ny voankazo voarara amin'ny alikaola amin'ny alàlan'ny famadihana azy ireo ho toy ny karazan-tsiramamy vita avy amin'ny zava - maniry misy tsaram-bary , ampiasao vary kely sisa tavela mba hanamboaran-tsakafo an-tsokosoko sy ravin-tsakafo , na raha toa ka misy pasta sisa tavela aty , mahandro menaka baka sy pasta salady .
Te-hanandrana tsiron-tsakafo misakafo bebe kokoa? Ho an'ny zavatra mamy dia hankafizana ny ankizy, andramo ity sakafo ity ho anana voankazo voankazo mamy , na, ho an'ny haingam-pandeha haingana sy tsotra dia afaka mivonona ianao amin'ny maraina, eto ny fomba hanamboarana voankazo voankazo ao amin'ny Crock Pot , ary farany, Ho an'ny zavatra manana fibre maromaro, jereo ireo voankazo voatsin-tsakafo miaraka amin'ny vary gera manontolo .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 474 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 336 mg |
| gliosida | 94 g |
| Fiovan'ny diabeta | 21 g |
| proteinina | 25 g |