Mitady salady fotsy lava maina? Ity no mahazatra "go-to" ho an'ny salady voankazo salady. Fialam-boly tsotra sy mahavariana ary samihafa vegane izany dia afaka misambotra mandritra ny fotoana rehetra. Amin'ny fahavaratra dia tiako ny manao ampahany lehibe amin'ny faran'ny herinandro mba hiasa mandritra ny herinandro satria mitazona sy mitondra tsara.
Ampiasao ny voankazo fotsy izay tianao: cannellini, tsaramaso marobe na tsaram-borona na kakazo no mety tsara amin'ny salady mora beza. Tonga lafatra amin'ny fitsangatsanganana mandritra ny fahavaratra sy ny vegan potlucks. Tiako ny manampy amin'ny volo fotsifotsy vitsivitsy toy ny gisandrano na avaratry ny kavina na volomparasy volomparasy, fa vitsy monja - tsy ampy mba hampihenana ny tsirony vaovao. Ary, vao haingana, nampidiriko tao anaty sombin-tsiramamy mamy kely na voankazo voatahiry voatahiry ho an'ireo voanio oliva voavolavola atsy ho atsy, hatramin'ny nananako tanana.
Raha mitady salady voanio fotsy ianao miaraka amin'ny "oomph" fahavaratra mandritra ny fahavaratra mba hanompo ao amin'ny potluck na picnic ary ity iray ity dia mamely anao ho tsotra, manoro azy ity salady voankazo fotsy ity miaraka amin'ny recipe aho .
Inona no ilainao?
- 2 15 ounce ny voankazo maina, voahasina tsara ary nanalefaka
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 mofomamy mena, voasesika
- 1/2 kapoaka voanio fresh pizza
- 2 tbsp menaka oliva
- 2 voatabia lehibe, voavoly
- 1/3 mena mainty mainty mainty
- 2 tbsp vinaingitra divay mena
- Sangon-tsakan-tsakazo voankazo avy amin'ny 1/2 sotro (siramamy 1 isa)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, ario ary arotsaho ny tsaram-bary fotsy voatokana.
- Avy eo, amin'ny hafanana ambany, ampiasaina ny tsaram-boanjo sy voasesika, tongolo gasy, tongolo sy parsley amin'ny menaka oliva. Mafana mandritra ny iray minitra fotsiny, na mandra-pofona. Tsy te-hanamboatra ny zavatra ilaina ianao, mahasalama azy ireo kely fotsiny mba hanalefahana sy hampifangaroana ny tsirony.
- Esory amin'ny hafanana ary apetraho ao anaty vilia lehibe iray.
- Ampio ireo voatabia, oliva mainty, vinaingitra, ary sira ny lemon-tsaka ary misoroka tsara mba hampifandimbiasana tsara sy hikolokolo ny zavatra rehetra. mifampiankina miaraka amin'ny zavatra hafa.
- Manompoa salohim-bozaka fotsy misy anao, toy ny itiavanao, na koa azonao alohan'ny hanompoana. Tiako izany amin'ny fomba roa, manokana.
Fanamarihan-tsakafo: Raha mampiasa voan-javamaniry maitso voatsabo ianao, dia te ho eo amin'ny kaopy telo sy tapany. Ankoatra izany, amin'ny fomba mahazatra tsotra toy ity iray ity, dia hampisy fahasamihafana goavana ny fampiasana kalitao tsara. Noho izany, ampiasao sira ranom-boankazo na kosary sira ary dipoavatra mainty mainty, ny menaka oliva tsara indrindra anananao, ary aza maka fanahy ny mividy ilay sotro-menaka voankazo ho an'ny hatsaran-tavoahangy - ny mamy no tsara indrindra eto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 586 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 134 mg |
| gliosida | 100 g |
| Fiovan'ny diabeta | 29 g |
| proteinina | 33 g |