Iza no mila hena hanamboatra sakafo mahavelona? Eny, afaka ataonao mihitsy aza ny lovan-tsakafo "maloto" tsy misy hena! Raha mbola misy seleria, dipoavatra sy tongolo ianao dia manana tsiro maro! Ity karazan-tsakafo veganina sy vegan ity dia natao tamin'ny vary maitso fa tsy vary fotsy fotsy, tsaramaso anana, selera, tongolo gasy, paprika maitso, cajun maniry sy thyme. Manandrama ho an'ny sakafom-bozaka mena sy tsaramaso mena mahasalama - dia tonga lafatra amin'ny vegetariana sy vegans ao anaty tetibola na ho an'ireo izay mikaroka sakafo tsotra sy mahasalama ary mahavelona ho an'ny fianakaviana haingana.
Raha te hividy vary sy tsaramaso ianao, jereo ireo karazam-pitaovana valo ahafahana manamboatra vary sy tsaramaso , na manandrama bebe kokoa ny sakafom-pisakafoana mahazatra amin'ny sakafon'ny hena .
Io karazan-tsakafo ratsy veganina sy vegan io dia tsy misy kalôlôly koa, tsy misy kalôria, tsy misy glioma maimaim-poana ary tsy misy gluten-free, ary fomba iray tsara ampiasana vary kely sisa .
Miverenao ho an'ny sakafon'ny vary sy tsaramaso farafaharatsiny mba hitsapana.
Recipe sy sary natolotry ny Bush's® Beans.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 zana-borona kely, voa
- 1 mena maitso maitso, voatoto kely
- 2 sela riby, voavoly
- 1 tongolo lay, voatoto
- 2 teaspons Cajun faniry
- 1 teaspoon thyme
- 1 can (16 ounces) voankazo mena mena
- 1/2 sotro voninkazo
- Kaopy 2 miara-maniry varimbazaha masira na vary sisa tavela
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
- 4 zana-trondro mainty, matevina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mandrotsaka ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika ary ampio ny tongolobe, dipoavatra mavo, selera, tongolo gasy, cajun maniry sy thyme. Avelao ny hafanana, mandefitra mandritra ny efatra ka hatramin'ny dimy minitra.
- Aorian'izay, manafàna ireo tsaram-borona mena sy ny ravin-boankazo, mifampiraharaha tsara, ary manosihosy amin'ny vary volo na mofomamy.
- Esory ny holatra ary ampidino ny hafanana ho ambany. Avelao ny zava-drehetra hanina mandritra ny folo minitra, farafaharatsiny. Mety mila manampy rano kely kokoa ianao, koa manamarina mba hahazoana antoka fa tsy mandoro ny vary.
- Esory ny vary avy amin'ny hafanana ary ampio amin'ny tongolo gazo maina ary sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary andramo. Manoro sira ny sira na siran-kôferina sy landy mainty mainty aho. Manompoa avy hatrany raha mbola tsara sy mafana!
Ataovy fofona miisa 8 ho toy ny latabatra na takila amin'ny 6 raha toa ianao ka manao izany ho toy ny entana.
Manolotra soso-kevitra:
Ho an'ny sakafo tsy misy sakafon'ny Cajun iray manontolo, dia manamboatra vary sy tsaram-bongo maivana miaraka amin'ny tsiranoka avy any atsimo, na manondraka ny vary maloto miaraka amin'ny tofu mofomamy na biriky . Ity tofu mora tony ity dia mety ho tsara fambolena mba hamenoana ny sakafo.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria: 141
Fatin'olona 3g
Sodium 298mg
Fitaterana 5g
Protein 5g
Sugars 2g
Cholesterol 0mg
Ny sakafom-bary sy tsaramaso dia tsotra sy mahasalama, na mpividy na mpihinana vegan. Ireto misy fomba vitsivitsy hanampiana sakafo ara-pahasalamana, mora vidy sy vegan amin'ny fampiasana vary sy tsaramaso:
- Ny vary sy tsaramaso italiana
- Tavoahangy mainty hoditra sy lasopy mainty
- Sakafo haingana sy voankazo
- Jereo koa: Na dia ny vary sy ny tsaramaso farafara aza
- Jereo koa: Hevitra misimisy kokoa momba ny sakafo tsy misy gluten
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 360 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 108 mg |
| gliosida | 67 g |
| Fiovan'ny diabeta | 13 g |
| proteinina | 16 g |