Inona no mety ho mora kokoa na matsiro sy mahavelona kokoa noho ny salady Beetroot? Ny Beetroot dia legioma britanika tena ankafiziny, ary na dia lavo tsara aza izy (noho ny fitiavan'ny britanika ny sakafo voankazo) ankehitriny, ny fahatakarana ny soa ho an'ny fahasalamana, dia miverina amin'ny fotoana lehibe izany.
Ity karazan-tsakafo ity dia manasitrana, manana akanjo manintona mahafinaritra vita amin'ny yoghurt voajanahary voajanahary (tsara indrindra ny marika Rachel's Organics). Ny yogora dia mifangaro amin'ny tongolo lay sy ny kimavo, ary miaraka amin'ny ranom-boankazo sy ny cilantro / cilantro ao amin'ny salady no mahatonga azy ho sakafo marokanina.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy (250 ml) yogora voajanahary (na matavy na matavy be vidy)
- 2 teaspoon
- kimavo, voa maina
- 1 tongolo lay, nopotehina
- Ranomaso sokatra ary dipoavatra mainty mainty
- 1 isa ny 12 santimetatra (750 g) voankazo vita avy amin'ny voankazo voatsoboka ao anaty vinaingitra (tsy marihina)
- Ahitra amin'ny ronono (250 g) ny ronono, ary voasasa tsara
- Vola lehibe misy sifotra voa maina, voapoizina
- Bunch of coriander / cilantro, izay nokapaina, anisan'izany ny ravina sy ny tongony
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, ataovy ny fiakanjo. Apetraho ao anaty vilia kely ny fitafy fitafy. Mofomamy avy eo mamy sira sy dipoavatra mifanaraka amin'izany. Raha manana fotoana ianao, dia avelao ny fiakanjo hipetaka mandritra ny adiny iray eo ho eo, dia alao ny salady toy izao manaraka izao. Raha tsy manam-potoana ianao, aza manahy, dia mbola hanandrana tsara ihany izy io, fa ny fandrosoana fotsiny dia manatsara fotsiny ny tsirony.
- Raiso ny ronono ary atsipazo eny amin'ny tendrony mitovy habe.
- Mifangaro miaraka amin'ny kibay vita amin'ny ravina, ny ranomamy vita amin'ny rotsak'andro sy ny ranom-boasary amin'ny ankamaroan'ny siny & siramamy ao anaty fonon-tsakafo lehibe (mitahiry kely amin'ny voan-tsakafo ho toy ny garnish ho an'ny salady).
- Eo am-panompoana, dia manosihosy ny akanjo lava ny salady, ary rehefa vonona ny hanatonta ianao amin'ny famafazana ireo zavamaniry sisa tavela.
- Ny salady dia azo ampiasaina miaraka amin'ny mofo mofomamy sy dibera sira, na miara-misakafo amin'ny hena na trondro, na amin'ny salady hafa.
Fanamarihana: Raha manana ronono ianao avy amin'ny zaridaina na ny tsena, dia eritrereto ny haninam-bolo azy fa tsy ny siramamy. Manampy be dia be ny tsiranoka sy ny vidin'ny sakafo, ary manatsara ny tsirony izany. Ho an'ity recipe ity dia tsy maintsy hanatsoboka ny voangory ho vinaingitra (tsy hanetona azy io) mba hanomezana azy ny tsirony marina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 198 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 159 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 12 g |