Ny Chickpeas , izay antsoina koa hoe garbanzo beans , dia legume isan-karazany azo ampiasaina amin'ny salady, soup, ary sandwich (toy ny hummus ). Ity tsiambaratelo ity dia mamadika ny script chickpea ary manolotra sangisangy mahatsikaiky mahatsikaiky amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro na alina. Ireo vegan roasted wasabi chickpeas dia tsy misy rano sy vegan. Izy ireo dia mora ny manamboatra sy manapo feno proteinina sy fibre.
Fanovana sy fanatsarana sakafo
Wasabi, fako japoney iray, dia tsy fomba tokana hamokarana kakazo. Ireto misy tsiranoka vitsivitsy izay azonao ampiasaina mba hanova ny tsiron'ity recipe ity.
- kilaometatra kilaoty, voly kimavo, paprika, kilaometre ety, vovoka curry ary dipoavatra tongolo lay
- pikam-bary voatavo sy siramamy vita amin'ny siramamy
- kôkônina maitso, siramamy mena, cayenne, cannamon, tongolo gilasy, ginger, paprika ary sira
- siramamy ahitra, voanio siramamy vita amin'ny pèl, nutmeg, ginger sy cannamon
- ranom-boasary, piliola, ary cilantro
- Sy Tomima sy Merary ary persily
Toro hafa ahazoana antoka fa ho azonao ny crunch tianao dia ny mamela ny kibonao ho lava tanteraka alohan'ny handrakotra. Raha tsy izany, dia hitondra vokatra ireo katsatsaka fingotra vita amin'ny kofehy.
Raha toa ka tsy ampy ny katsentsin-dry zareo, dia afaka manamboatra fofona miaraka amin'ireo legioma ireo ianao. Manampia voanio coconut tsy misy sakamandimby, almond mitsatoka, ary siramamy tsy misy siramamy raha mikarama sns. Raha ny tanjon'ny tadidy no tadiavinao, ampidino fotsiny ny akoho mofomamy misy anao, toy ny dibera, kafe, pikan-tsakafo na tsimokaretina mena.
Inona no ilainao?
- 2 sivana 15-ounce kakpeas (narotsaka sy nanalefaka)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 teatran-teôla isabi
- 2 teatran-danja voatsinapy
- Hazo 2 1/2 tahony
- 1 bit of corn
- 1/2 sirikan'ny siramamy
- 1/4 sotro ravina menaka
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1 pinch cayenne
- 1 1/2 sespoon sala (ampiana bebe kokoa amin'ny fanosehana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375F. Olon-menaka malefaka be dia be ary nariana.
- Atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva ny katsentsitra, manaparitaka azy ireo amin'ny tapa-kazo vita amin'ny voankazo ary atody mandritra ny adiny iray eo ho eo, na mandra-pahatonga ireo kifafa ho volamena sy mamy, ka hampihetsika 10-15 minitra mba hisorohana azy tsy handoro. Esory ny kitrokely amin'ny oven ary atsangano ny hafanana mankany 400F.
- Mandritra izany fotoana izany dia aforeto miaraka ireo entana sisa tavela mandrapahatonga ny pasteur. Afangaro ny kakazo mahamay miaraka amin'ny pasteur, avereno ny menaka ny tavokao raha ilaina, ary apetraho eo ambonin'ilay poti ny kifafa ary avereno ao amin'ny oven mandritra ny 30-35 minitra. Atreho ny chickpeas isaky ny 10 minitra mba hisorohana ny fandoroana, ary esory rehefa misy volamena sy malefaka. Salt avy hatrany, ary avelao ny tsikirikirina miala tanteraka alohan'ny hankafy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 300 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 646 mg |
| gliosida | 43 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 15 g |