Ilaina haingana haingana ny fisakafoanana, sa misy vary kely sisa aty ? Andramo ity karazan-tsakafo salantsalany salady ity! Ity karazan-tsakafo voankazo mahasalama sy vegan ity dia vita amin'ny varimbazaha mena (na dia azo ampiasaina farafahakeliny fotsy na zavatra hafa nafoinao aza), menaka oliva sy menaka sesame ho an'ny atody Asian authentique, siramamy kely sy sira, vinaingitra rice ary legioma be dia be, anisan'izany ny lozan'ny lanezy, ny seleria, ny karôtina, ny pokersa ary ny tongolo gasy. Ireo singa rehetra ireo dia mampifangaro ny fifangaroan-tsakafo sy ny tebiteby. Izy io dia somary mamy kely kely mangahazo sy maniry, miaraka amin'ny karazan-totozy marevaka sy ny fampiononana ary mahazatra ny vary mora vidy.
Azonao atao ny mafana na mangatsiaka an'io salady io any Aostralia, saingy natao hanangom-boankazo toy ny salady izany, hahatonga azy ho tonga lafatra amin'ny piknikenan'ny zava-maniry, potlucks na barbecues, satria mora ny manao ampahany lehibe.
Ny sakafom-bary , ity iray ity dia fomba iray tsara hampiasana ny vary sisa tavela aty an-tananao.
Ity karazan-tsakafo ity dia vary, vegan ary gluten-free, raha toa ka azonao antoka fa ny vinaingitra tsiavinao dia tsy misy gliosida (tokony ho izy, fa jereo ny fanampiana) ary dinihan-tsakafo vegan tsotra ho an'ny andro fahavaratra mafana . Izy io koa dia idealy tsy misy gluten-maimaim-poana , nd, dia tiako ny fomba fikarakarana vary vazivazy toy ity iray ity azonao atao ihany koa ny te hanandrana ny iray amin'ireo karazana vegan efatra vegan ireo .
Inona no ilainao?
- 4 kaopy voankazo masaka, mangatsiatsiaka
- 1/4 menaka masika voanjo (manolo oliva menaka manitra hafa tsy misy solika toy ny solifara menaka na boisary raha toa ka tsy misy menaka oliva)
- 1 tsp. sira (sira na sira goavambe no tsara indrindra)
- 1/2 tsp. poti-mainty (fotsy mainty mainty no manome ny tsara indrindra)
- 1 tsp. siramamy
- 1 tsp. menaka sesame
- 1 karôta, vovoka
- 1/2 tavoahangy voa lobaka
- 1/2 katsaka katsaka (fakan-kevitra)
- 1/4 vinaingitra rice cup
- 1 sela sela, voavoly
- 1/2 sotrokely mavo na mavo, voavoly
- 3 zana-koditra mainty, voatoto
- 2 tbsp. parsley maina novokarina (tsy azo atao afa-tsy ny tsiron-tsakafo fanampiny sy garnish)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonosana kely mifangaro, mampifamadiho ny menaka oliva, sira, dipoavatra mainty, siramamy sy menaka sesame. Manaova fofona ary mitsambikina mandra-piverin'ny siramamy, ary arotsaho eo ambonin'io vary io ny vary sy ny voankazo mofomamy. Atsangano tsara ny vary ary manambatra tsara, dia atsofohy.
- Alefaso ny karaoty, ny lanezy sy ny katsaka mandritra ny iray minitra na roa minitra, mandra-pahatonga azy ireo vao manomboka mihamitombo. Atsaharo ny akoho ary asio vary.
- Ampio ireo ingrina sisa, anisan'izany ny vinaingitra varimbazaha, voamadilo voapoizina, dipoavatra dipoavatra ary zana-kiraro maina ary mifangaro mba hampifangaroina. Manompoa ranom-boasary miaraka amin'ny parsley voamaina voaofana.
- Ankafizo salady varimbazaha tsotra sy mahasalama ary vegan Aziatika!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 319 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| gliosida | 53 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |