Manome sakafo mahasalama ho an'ny sakafo tsy tambo isaina ny ovy. Rehefa voaomana miaraka amin'ny vovobony sy voa-maina vitsy dia vitsy an'isa io sakafo tsy laitra io, mahasalama, ary tsotra.
Ity recipe ity dia mety ho an'ny maotina maimaim-poana, atody malalaka, vegan, ary koa ny gluten-free sy vary maimaim-poana. Manampia zava-manitra hafa sy zava-manitra hafa, voatabia veggies, na koa voatabia masira voatolotra ho an'ny karazan-tsakafoo mba hanampiana ny fanandramanao manokana ity recipe ity, na ampiasao ny fiovaovan'ny soso-kevitra etsy ambany.
Fanovana sy fanatsarana sakafo
- Ho an'ny fanandramana "fandevenana" bebe kokoa dia manangona margarine soja tsy misy alikaola ary ampiasaina amin'ny toeran'ny menaka oliva.
- Manoloana ny rosemary sy ny oregano, dia manipy ny ovy miaraka amin'ireo voatoto tsara tarehy. Manompoa tsiro maimaim-poana .
- Alohan'ny hanidinana dia ampio ny legioma hohanina. Ny karaoty sy ny tongolo gasy dia fanampim-panafody mahavelona amin'ny ovy.
- Atsipazo ny voankazo misy voankazo na voaniho voaniho, na voankazo kisoa voatoto miaraka amin'ny ovy eo anoloan'ny totozy.
- Manampia hafetsifetsena amin'ny alàlan'ny famokarana menaka oliva ambolena oliva ambolena menaka sy tsaramaso tsara ho an'ny ovy eo amin'ny antsasany amin'ny alalan'ny fanorana.
- Manaova salady salady roatokom-bolo: Chill roitso matavy ary mangeja miaraka amin'i Vegan Pesto .
- Mandritra ny volana amam-bolana dia ampio ny kibay amin'ny karaoty maromaro mba hampiakatra ilay fifangaroana. (Ampio menaka oliva iray na mihoatra ny menaka oliva mba hahazoana antoka fa ny zavatra rehetra dia vita.)
- Rehefa mihamatanjaka ny ovy, dipoavatra broccoli , kale, na volo hafa ary avy eo manipy ny ovy eo alohan'ny fanompoana.
- Mialohan'ny manompo dia afafazo amin'ny masirasira tsy misy alkaola tsy misy alim-bodiarana ianao.
- Ho an'ny lovia miavaka kokoa, ampiasao paty mena kely sy antsasak'adiny kely Yukon
Raha tsy manana sakafo matsiro ianao, dia azonao atao ny manala fotsiny ny ovy eo amin'ny tavoahangy ka manindrona ny ovy amin'ny serivisy alohan'ny fanompoana.
Manontany ny dikan'ny hoe manompo miaraka amin'ny ovy? Manandrama fonosana sy sakamalaho, fantsom-bokatra maimaim-poana , hena sy sakafom-borona, trondro ary trondro vegan ho an'ny mpanaraka.
** Ataovy azo antoka ny famakiana ireo labozia rehetra amin'ny sakafo mba hahazoana antoka fa tsy misy kitapo miafina miafina (na gluten, na atody, na vary, raha toa ka mihatra aminao izany).
Inona no ilainao?
- 2 kilao ny ovy volamena Yukon, voatsabo tsara
- 1 koban-tongolo gasy, nalalaka (fa tsy nendasina, nesorin'ny gera manontolo)
- 2 litatra mamoaka menaka oliva maitso tsara tarehy
- 1/4 kaopy ravinkazo vaovao
- 1 diloilo maina maina
- Voa siramamy ary dipoavatra mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 450F.
- Ao anaty tsiranoka misotro maivana, dia manipy ny ovy, tongolo gasy, menaka oliva, ravina rosemary vaovao ary oregano maina. Fandefasana entana misakafo kely izay ampy ho an'ny voatabia amin'ny sehatra iray monja, ary mamy be ny sira miaraka amin'ny sira goavam-be sy ny mainty mainty.
- Mamafaza, miseho, eo amin'ny fonon'ny foibe ao anaty lafaoro ary alamino hatramin'ny 20 minitra. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 246 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 97 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 5 g |