Nanao fanandramana ny mpitsikilo aho, ary tsy misy mitsahatra ahy izao. Ny kandidà rehetra dia afaka manalefaka (raha mitady ny poti-boninkazo tsara ianao, mampiasa ny legioma mafy sy mamy). Tsindrio eto raha hijery ny sasany amin'ireo modely tiako. Ary avy eo, mba hahazoana sakafo mahasalama bebe kokoa amin'ny fampiasana ny legioma niova ho anao, tsindrio eto .
Nampiasa ny lamoty 4 aho teo amin'ilay milina nampiasaiko, izay nahatonga ireo legioma ho lasa jlienne tsara. Tena afaka manasokajy azy ireo araka izay tianao ianao; Ataovy azo antoka tsara ny manondraka azy ireo amim-pahamendrehana, satria azon'izy ireo atao ny miala amin'ny tendron-tsakafo ka mora levona.
Inona no ilainao?
- 8 kaopy tsy misy foly siramamy vita amin'ny soly
- 1 kaopy nohosehina
- 1 kaopy kobam-bary nohosorana
- Kaopy 1 voatoto be dia be
- 1 (8-ounce) fonosana udon noodles (jereo Note)
- Kaopy 3 voahosotra nohanina
- 1 jalapeno dipoavatra, voamaina ary voatoto
- 1 saosy saosy soja, na manandrana
- 2 menaka sesampan-drongony, na manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Alao ny ron-driaka amin'ny vilany iray ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta. Ampiasao ny tongolobe, ny karaoty mariazy, ary ny potato madinidinika ary mamony mandritra ny 4 na 5 minitra mandra-pitenenana, manitsy ny hafanana mba hahatonga ilay ranoka ho mangatsiatsiaka, fa tsy ho vay.
- Raha toa ny rivo-maitso dia tonga any amin'ny rivotra, hotaterina vilany iray hafa amin'ny rano mafana ary manondraka ny udon noodla araka ny torolàlan'ny fonosana mandra-pahavitan'izy ireo, 7 minitra eo ho eo. Mialà, ary raha efa mihamafana ny legioma ao amin'ny rootin-driaka, ampio ny poti-paty, ny akoho, ary ny jalapeno, ary asio rehetra mandritra ny 2 minitra na mihoatra, mandra-pisian'ny zavatra rehetra. Mofomamy ny soja soja sy ny menaka sesame ary manompa ao anaty vilia.
Fanamarihana: Misy lava-pokon-tavoahangy mivelatra ao amin'ny sehatry ny varotra maro, ary mazava ho azy manokana sy ny tsena Aziatika. Manana haingon-koditra mahavariana, maivana sy maitso izy ireo. Azonao atao koa ny manamboara karazana haingo maina, Aziatika na Italiana, ary ampiasao izany fa tsy.
Ny menaka sesame sy ny soja soja dia roa mahavariana ao amin'ny Aziatika raha te hampiditra tsiro amin'ny sakafo isan-karazany. Jereo ny atiny Aziatika ho an'ny fihodinana alim-pandihizana izay ahitako soso-tsakafo lehibe sy bebe kokoa izay tiako atao. Azonao atao ny mahita karazan-tsakafo eo ambany elanelana izay azonao atao any an-trano na tsia.
Ho an'ny sakafon-tsakafo fanampiny lasopy, andramo sotro rongony sotro rice sy rice noodao na ny fihenam-bidy fihinànana fihinam-borona mahazatra indrindra. Ho an'ny sakafom-boankazo mampionona bebe kokoa, Andramo Avgolemono Soup izay mampiasa akoho sy orzo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 409 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 70 mg |
| Sodium | 1,595 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 30 g |