Ny fomba hampihenana ny taho-boalobokao

01 of 04

Ny fomba hampihenana ny taho-boalobokao

Jereo ny lisitry ny ravinkazo ho an'io siramamy kely kalorinao io, ary ho hitanao fa mety hampihetsi-po anao amin'ny fofona ao anaty fonosana mafana sy mafana ity tsindrin-tsakafo ity! Ny blueberries sy ny fimamoana dia entina amin'ny vitamin C, ary ny blueberries dia manome phytochemicals izay mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao. Ambony ambony ny fofona miaraka amin'ny voankazo masira iray manontolo, izay manolotra entana boribory ary naseho ny fampidinana ny totalin'ny kolokolo sy ny LDL. Ankoatra izany, misy doka kely voanio voajanahary manankarena ao amin'ny phytochemicals sy ny matavy mahasalama ary ianao dia manana dessert tsara! Azo antoka fa misy siramamy sasantsasany fanampiny ho an'ny hatsembohana kely, fa jereo ny haben'ny ampahany ary ankafizo raha tsy meloka loatra!

Mba hahatonga ny voankazo kalorinao hikororohana, dia te-hanangona ny zavatra ilaina ianao aloha. Mila:

3/4 kaopy mofomamy vaovao na mipoitra (nafangaro raha simba ny voankazo)

3/4 mofomamy mofomamy vao haingana na mangatsiaka (voasasa raha simba ny voankazo)

1 Tbsp Orange jus concentrer

2 siramamy mena

1/2 sotro mihintsana

1/4 sotro feno siramamy mena

2 Tbsp voanio rongony vita amin'ny hazo

1 Tbsp oil canola

1 tsp tany cannamon

1/4 tsp sira

02 of 04

Manomàna ny famenoana ny Berry

Voalohany indrindra, ataovy azo antoka fa manamboatra ny fantson-tsakafo ianao mba hiangona raha vao tafavory ny voakolokolo anao, ny hafanana dia ho mafana ary vonona ny hanamboatra izany! Atsofohy ny oven amin'ny 375 ° F.

Amin'izao, ao anaty fonosana mifangaro avo be, dia manambatra ny voankazo. Ataovy ao an-tsaina fa raha manala ny voankazo ianao, dia te-hanala azy ireo alohan'ny hanombohana azy. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fametrahana azy ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny ora roa alohan'ny hanombohana azy, na amin'ny fanosotra azy amin'ny rano mangatsiaka ao anaty collander lehibe. Na izany na tsy izany, aoka ho azo antoka fa manafoana rano tsy misy rano ianao amin'ny alàlan'ny fanosotra menaka miaraka amin'ny lamba fanosotra.

Atsoroy ny siramamy manify eo amin'ireo voankazo, ary atsipazo eo ambonin'ireo voankazo koa ny jaspera. Vonoina ny siramamy ary miforitra ao anaty voankazo mandra-pihaonan'ny singa rehetra.

Mipetraha tavoahangina vita amin'ny 8-inch tsy misy tsiron-tsakafo miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy tsiranoka, ary manondraka ny voankazo ao anaty savony.

03 of 04

Manomàna ny topping

Mba hanomanana ny famafazana, dia asio alikaola ao anaty vilia famonoana bibikely. Ampio ny siramamy volombolamena. Avy eo, dia zarao ny sinimôn'ny tany sy ny sira ao anaty voankazo. Ampiasao ny fery, ampitahao ny oats, siramamy mena, kanelina, ary sira ary aoka ho azo antoka fa miara-misintona miaraka izy ireo.

04 of 04

Ahitsio ny taho

Apetaho eo ambonin'ny voangory ny zezika eny an-jaridaina, ary asio tsara ny sisiny. Apetraho ny voankazo ao anaty lafaoro, ary tehirizo mandritra ny 25 minitra, mandra-pikatrohan'ny setroka manitra amin'ny sisin'ny tsindrin-tsakafo. Esory, ary avelao ny hafanana mandritra ny folo minitra.

Ity sakafo ity dia tsara indrindra ampiasaina aorian'izay rehefa vita ny sakafo ary tsara sy mafana. Tianay ny manompo azy amin'ny fofona kely misy lavenona misy poizina misy alikaola na siramamy kely misy poizina .

Manompo 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Fanamarihana: Azonao atao ny mampiasa ramekins ho an'ny tsirairay raha tianao. Izy ireo dia manao tsindrin-tsakafo tsara ho an'ny fialam-boly. Ampisehoy tsikelikely ny voankazo sy ny fikorianan-tsaka eo amin'ny borikidia efatra rehefa manomana hanitra ny voankazo.

Ataovy manongotra ny voankazo araka ny torolalana ao amin'ny fomba amam-panao. Na izany aza, satria ho kely kokoa ny ramekins tsirairay, manomboka manamarina ny fofona amin'ny fandevenana rehefa afaka 15 minitra ny fotoananao. Tokony hambolena amin'ny 20 minitra eo ho eo ny voankazo madinika.