Ny sakafo maraina orokozia tonga lafatra mandritra ireo volana fahavaratra, raha ny zecchini dia amin'ny vanim-potoana, io sakafo goavam-bevazo io dia salama kokoa noho ny resipeo izay miantso ny dibera sy ny atody.
Manandrana manamboatra mofo zucchini ao anaty vilany kely fa tsy ny marika. Na inona na inona ny habeny panamboaranao ary raha manapa-kevitra ny hampiasa ny crumble ianao, dia ho tianao io recipe io.
Inona no ilainao?
- 3 kaopy lafarina (
- all-purpose )
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon
- leviora
- 3/4
- sotrokely
- leviora
- 2 teaspoon cinnamon (tany)
- 2 sotro fotsy sotro
- Kaopy 3/4 misy menaka (na menaka kanola)
- 1/4 ronono goavy (na hafa
- tsy misy solika )
- 2 teasponsa vanilla extract
- 3 sotro kely (hatoka)
- Ho an'ny Cropping Topping:
- 1/2 sotro siramamy volontany (voatafika)
- 1/2 koba lafarinina (tanjona rehetra)
- 1/2 tavokely (sakafo haingana)
- 1/4 sotro rongony (tany)
- 1/4 kaopy
- soja margarine (nanalefaka)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 350 F. Mofomamy kely 4 sotrokely kely misy menaka mararine na menaka soja tsy misy fanafody. Atsaharo izany. (Mba hahazoana mofo 2 9 "x5": Alohan 'ny oven ho 325 F ary alatsaho ny lovia.)
- Amboary ny tady. Ao anaty fitotoam-bolo lehibe, mampifangaro ny lafarinina, sira, soda vita amin'ny pao, vovon-tsakafo, ary sinim-boninkazo mandrapifangaroana. Atsaharo izany. Ao amin'ny fitambaran-tsakafo iray hafa mifangaro ny siramamy, solika, ronono goavy, ary ny lavanila manitra mandritra ny iray minitra na roa na mandra-pahatonga ilay fitotoan-tsakafo siramamy ary miara-mivory. (Dia mbola misaraka kely ihany izy.) Ampidiro ao anaty maina ny kitapom-bary, miaraka amin'ny antsasaky ny tocchini marefo. Mifangaro tsara aloha, ary miforà ho any amin'ny zakany sisa tavela.
- Apetraho ao anaty kitapo mofo ny kitapo, manamboatra fitoeran-drano eo amin'ny 3/4 amin'ny fomba feno.
- Raha mampiasa ny safidy manapotipotika dia manipy ny dingan-dava eo ambonin'ilay tapa-kazo.
- Atsofohy ny mofo. Ho an'ireo mofo madinika: makà 350 taonina eo ho eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahavokatry ny mofo volomparasy ny volom-borona, ary misy tohodrano mipetaka ao afovoan'ny mofo iray miseho madio. Ho an'ny mofo "penina" 9 "x5": manadio amin'ny 325 F mandritra ny 70 na 80 minitra, na mandra-pahatongan'ny tohodrano iray miditra ao afovoan'ny mofo dia manjary madio. Omeo mofo (na inona na inona ny habeny) mba hikirakirina tanteraka ao anaty fefy matevina mialohan'ny fandroahana azy.
Fitaovana famelezana azo atao
- Manaova siramamy, lafarinina, aviavy, ary kanelina mandra-pifangaroanina ao anaty vilia kely iray.
- Ampiasao ny rantsan-tànanao na ny bokotra iray mofomamy, alaivo ny margarine soja tsy misy alika mandra-pahatonga ilay fitovozana ho toy ny tavy lehibe.
- Ampiasao ny mofo vecane vecane alohan'ny baka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 411 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |