Ny spinach pesto dia manamboatra fofona malefaka ho an'ireo tilapia filets. Ny pesto dia mora ny mametraka amin'ny fanampiana avy amin'ny processeur sakafo. Ny pekans dia manome tora-kofehy rehefa manitra ny pomesma sy ny tongolo gasy. Raha manana pesto fanampiny ianao, manompoa azy eo amin'ny lafiny iray na manamboatra izany ho an'ny sakafo hafa.
Inona no ilainao?
- 6 ounces ravina ravina ravina, tokony ho 6 kaopy,
- nizara roa toko
- 1/4 kaopy
- menaka oliva virjiny
- 1/2 mofomamy mofomamy
- 1/3 kaomandy masira Parmesan
- 2 volomparasy
- tongolo gasy, voatoto ary voatoto
- 1/4 sasao kely sira, na manandrana
- 6 tilapia filets
Ahoana no fanaovana azy?
Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
Ny dibera mena dia 9 ka hatramin'ny 13-by-2-inch fanosotra na fantsom-borona.
Ao amin'ny processeur iray, ny antsasak'io gidro io dia mivoaka miaraka amin'ny menaka oliva oliva 1/4, antsasakadiny, tsaramaso Parmesan, tongolo lay, ary sira kely misy siramamy 1/4 mandra-pahatapitry ny fitotoana.
Arotsaho ny ravin-tsofoka sisa tavela eo amin'ny fanambanin'ny sakafo. Apetraho eo amin'ny fandriana misy spinach ny filapaly tilapia ary asio lasitra 1 litatra eo ho eo amin'ny voatango pesto eo amin'ny kofehy.
Alefaso moramora ny ankamaroan'ny fanjaitra. Avereno atao amin'ny filamatra sisa sy pesto, trondro trondro kely raha ilaina izany. Mipetraha moramora amin'ny sira sy dipoavatra.
Manao 15 ka hatramin'ny 20 minitra, na mandra-pahavaky tilapia mora amin'ny gnost.
Manompoa miaraka amina varimbazaha mofomamy na pasta.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 765 |
| Total Fat | 80 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 38 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 464 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 8 g |