Io sakafo fihinàn'ny akoho sy legioma mena io dia manome sakafo matsiro miaraka amin'ny salady voapotsipika na akanjo tsotra, spinach, na kale.
Ny taolam-boaloboky ny taolam-paty dia voatokana ho an'ny fahalavorariana volamena ary avy eo dia voadona amin'ny saosy saosy saosy izy ireo alohan'ny hidirany ao anaty lafaoro. Ny tsimok'aretin'i Brussels any Bruxelles, bacon, ary ny singa maromaro dia manamboatra sakafo mahatalanjona, ary ny rehetra dia miara-misakafo ao anaty siny lehibe na plastika.
Recipe mifandraika: Fofona mofomamy voatsabo hohanina
Inona no ilainao?
- 2 dolara avy eo Brussels
- 2 Birika baskety
- Sakafo 3 mena, voadona
- 1 zana-boromailala kely, voavoly, antsasak'adiny, voatoto
- 5 dipoavatra menaka oliva virjina, mizara
- kosary sira ary dipoavatra mainty mainty
- 6 rojo ny feny (miaraka amin'ny taolana sy ny hoditra)
- kosary sira ary dipoavatra mainty mainty
- 2 teatrany tantely
- 2 teatran-java-diona Dijon
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Sasao ny tsimok'aretin'i Bruxelles ary tapaho ny tapa-tongony. Esory tsy misy ravina ivelany na simba. Atsipazo eny amin'ny faritra (na halavany raha kely loatra).
- Atsaharo ny menaka ary atsipazo ny sisiny. Dice.
- Eo amin'ny siny lehibe na sodrano manasaraka ny hafanana midadasika, mahandro ny voankazo manitra mandrapaha-manomboka manitra fotsiny. Ampio ny voankazo avy any Bruxelles sy ny tongolo maina misy menaka oliva. Mipetraha moramora amin'ny sira sy dipoavatra. Mofomamy mandritra ny 3 minitra, mihetsika matetika. Ampiasao ny bikany ary manohy mahandro mandritra ny 1 minitra. Esory amin'ny legioma ny legioma ary atokàny.
- Ny andaniny roa amin'ny rojo ny feny miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Manampia latabatra menaka oliva 3 ho an'ny kofehy - na ampy hanesorana ny sisin'ny fonosana - ary hametrahana azy amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny akoho amin'ny savony mafana, ny hoditra eo ambany. Soraty ny feny ho an'ny dimy na 6 minitra, na mandra-pihidy volamena ny volony. Atsipazo ny akoho ary atodiho 2 minitra ny sakafo.
- Esory ny roimemy avy amin'ny hafanana ary ampio ny legioma miverina ao anaty savony, manamboatra azy ireo manodidina ny henan'akoho. Raha tsy misy kitapo ny kitapom-batao na ny soatoavina na raha tsy ampy ny dia, alefaso ny akoho sy ny legioma amin'ny alim-bary vita amin'ny menaka.
- Ao anaty vilia kely iray dia ampiasao ny tantely, ny tsimok'i Dijon, ary ny ilan-tavoahangy misy menaka oliva. Amboary kely ny akoho miaraka amin'ny voan-tsinapy.
- Manitra 15 ka hatramin'ny 18 minitra, na mandra-pahatratra ny hafanana ao anelanelan'ny 165 ka hatramin'ny 175 F, ny fanosehana sy ny famadihana ny legioma eo amin'ny antsasany amin'ny fotoana mahandro.
* Ny mari-pahaizana farafahakeliny ho an'ny akoho dia 165 F. Ampiasao ny thermometer azo antoka azo vakiana mba hijery ny akoho ho an'ny tononina. Raha te hanamarina dia ataovy ao anaty fefy mamy ny thermometer, fa aza manely taolana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 2340 |
| Total Fat | 127 g |
| Fatin'ny sira | 33 g |
| Fatina tsy manasitrana | 55 g |
| kolesterola | 632 mg |
| Sodium | 1,061 mg |
| gliosida | 84 g |
| Fiovan'ny diabeta | 26 g |
| proteinina | 220 g |