Sakafo mahasalama voatabiha miaraka amin'ny mamy sy ny tsimok'aretina.
Voankazo ao anaty kitapo ity lasitra ity, saingy amin'ny fanovana vitsivitsy dia azo atao ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Jereo ireo toro-làlana eto ambany ny torolàlana momba ny torolàlana mora foana.
Raha tianao ny lasopy maina tsara dia aforeto ny voaniho voanio ary alao ny sombin- tsakafo manontolo na ampahany amin'ny lasopy * rehefa vita izany. Ampio ny hamia sy ny hafanana.
Afangaro ity sipa ity miaraka amin'ny menaka kely voatsin-tsakay na baolina lavalava.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy maina voatoto
- 2 kilaon'ny rano na tsiro-tsiranoka na tsy misy sodium na akoho
- 1 meaty ham bone
- 1 kaopy maina
- 1 ravina maina
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1/4 teaspoon maina marjoram, nopotehina
- 1/4 teôlina maina nohosorana
- pimpeo
- 1 tavoahangy voasesika nohosorana
- 1 kaopy mainty nohosorana
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- Mitefoka mamony na tony
- voankazo hohanina, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
1. Ao anaty saosy lehibe iray na oven holandezy, dia ahitanao ahi-tantanana misy rano 2. Aingao ny tazo ho solony; 2 minitra. Mialà sasatra 1 ora.
2. Ampiasao ny taolam-paty, miaraka amin'ny tongolo maina, ny tongolo gasy, marjoram, thyme, ary dipoavatra. Arosoy ny lasopy; manafina, mampihena ny hafanana, ary manitra mandritra ny adiny 2, mampihetsika indraindray.
3. Esory ny hena amin'ny taolana. Raha ilaina, dia asio siramamy kely vita amin'ny tongotra ho an'ny garnish.
Sasao ny hena ary avereno amin'ny lasopy tsaramaso miaraka amin'ny seleria voasesika sy karoty.
4. Mialà sasatra mandritra ny 45 minitra, miverimberina matetika.
5. Andramo ary ampio sira araka izay ilaina. Esory ny ravin-kazo.
Raha ilaina, ny fantsona ambony amin'ny siramamy vita amin'ny voankazo matsiro na siramamy vita voavoatra.
* Mety hampisy fipoahana ao anaty milina ny ranomafana amin'ny riandrano mafana, koa mitandrema rehefa mamafy lasopy mafana na ranom-bary hafa. Aza mameno mihoatra ny antsasaky ny blender. Vahao ny kaopy eo afovoan'ny takelaka blender. Apetrao ny lamba fantsom-boaloboka hipetaka eo amin'ny fonony ary hazòny mafy tsara rehefa vita.
Tips
Fanampin-tsakafo - Mampianjera ny fotoana ahitra, manasà voa kely, ary ampidino ny rano (rano na boina) hatramin'ny 1 quart. Ampifandraiso ireo ingredients (afa-tsy ny sira sy ny garnish) ao anaty lavaka mangotraka. Miankohofa ary mioty ambany mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora, na mandra-panahin'ny tavy. Na mahandro miakatra 4 na 5 ora eo ho eo. Raha misakafo avo dia mety ilaina ny mampiakatra haingana kokoa.
Esory ny hena avy amin'ny taolam-paty ary manodia; avereno any amin'ny lasopy ny hena voatoto. Mofomamy ary manomboka amin'ny sira, araka izay ilaina. Manompoa trondro miaraka amin'ny voankazo novokarina voavoly na voankazo voarara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 75 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 450 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |