Ity salady mangatsiatsiaka ity dia tian'ny fahavaratra. Ny cucumbers, voatabia, basil, mofomamy mena, ary vinaigrette balsamique no mahatonga ny sakafo amin'ny sehatry ny fahavaratra, izay mbola tsara kokoa raha ampiasaina eo am-pandriana arugula . Ny kôkôro dia mangetaheta sy mitefoka ny tsiranoka , voatabiha be dia be amin'ny lycopene, ary ny basil dia antioxidant malemy izay heverina fa manana homamiadana sy antiviraly.
Inona no ilainao?
- 4 Kirby na kongom-pamolo persanina 2, voasokitra ho 1/4-inch
- 2 beefsteak na 3 sigara
- voatabia , tapatapaka
- 1/2 mofomamy kely kely, voa maina
- 1 tongolo lay, tsara tarehy tsara
- Kaopy 1 Basilika
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 2 teaspoon vinegar balsamic
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametafetana an-tsokosoko ny fitambaran-tsakafo rehetra ao anaty vilia tsy misy raozy.
- Manompoa avy hatrany na mafana aloha.
Hevitra sy variation
- Tsy voafetra ho an'ny kimera Kirby na persanina ianao, raha mbola tsy voany. Raha tsy izany, maka fotoana kely ahafahana maka ny masomboly aloha alohan'ny hanomanana ny salady ary tandremo ny habeny rehefa misolo toerana anao. Kirikao Kirby dia manodidina ny 6 santimetatra ny lavany, ary ny Persiana dia mety ho mihoatra ny 2 santimetatra. Aza manolo kokombolo lehibe ho an'ny Persiana raha tsy manitsy ny fandrefesana hafa.
- Azonao atao ny manapaka ny legioma alohan'ny fotoana, fa aza manampy ireo fitaovana fitafy raha tsy efa vonona hanompo. Hanampy izany tsy ho ela dia hamadika ny kôkômbra malefaka sy mousty. Raha te hanadio ny salady alohan'ny hanompoanao ianao, ataovy toy ny fotoana fohy araka izay tratra, mba hahalalanao azy fotsiny amin'ny faharetanao.
- Kitapom-bary na ranon-tsavony vao mitsimoka ho an'ny tsiro tsara indrindra sy ny fampisehoana.
- Azonao ampiasaina amin'ny vinaingitra vita amin'ny vilany na vinaingitra vinaingitra mena raha tsy misy vinaingitra balsamika eo am-pelatanana, fa angamba ny vinaingitra balsamika dia mety mendrika haingam-pandeha haingana eny an-tsena.
- Azonao ampiana cheese - safonona feta - raha tsy manaraka ny sakafo tsy misy alaola ianao.
- Raha manapaka ny kôkômbra sy voatabia ianao, dia mora kokoa ny mankafy an'io salady io amin'ny fanesorana azy amin'ny mofo boribory .
- Hanova ny fijerin'ny maso salady amin'ny famokarana voatabia voatabiha kely ho solon'ny ketsa sasantsasany.
- Raha mpankafy ny Dash Diet ianao, ity fomba ity dia mifanaraka tsara amin'ny fitsipika rehetra. Ny Dash Diet dia mikendry ny sakafo mahasalama - ny voamadinika , ny proteinina mena, ny voankazo ary ny voankazo. Manome fanafody kely ihany koa izy io. Manolo vinaingitra vinaingitra mena ho an'ny vinaingitra balsamic ary ataovy azo antoka ny fongotra ny kôkômbra.
- Tsy voafetra ny hanaovana an'io salady io amin'ny fahavaratra. Iza no tsy tia salady mandritra ny taona? Fa tsara indrindra raha ny tomates sy ny kôkômbinina dia eo amin'ny tendrony manitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 110 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 5 g |