Tiako ny couscous mediteraneanina, antsoina koa hoe couscous israeliana. Amin'ny lohataona, manao salady haingana aho miaraka amin'ireo pasta kely madinidiko mandrakariva, ary ampio ny akoho na shrimp na izay proteinina izay ananantsika. Ary raha misy vegetariana ao an-trano, dia mitazona ny proteinina amin'ny lafiny iray aho, ka ny salady ihany no mpihinana zava-maniry, ary avelao ny olon-drehetra hampiakatra ny akoho araka izay tiany. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny ronono na ny legioma ianao mba hikarakarana ny couscous raha tadiavinao ny sasany amin'ireo salady vezetarianina.
Ity salady ity dia tena tsara tarehy sy mahafinaritra; Nampiasa lakandranon'i Soeda aho noho ny fiakaran'ny masony. Azonao ampiasaina amin'ny fomba hafa ny legioma hafa, toy ny fotoana voatondro , ary indrindra indrindra azonao andoavam-bola ianao ary hilalao amin'ny karazam-bozaka samihafa hafa ankoatry ny karaoba Soisa.
Inona no ilainao?
- 4 setroka menaka oliva virjina fanampiny, mizara
- ½ teaspoon siramamy sira kosher, ary misimisy kokoa ny manandrana
- Tavoahangy vao misotro toaka
- 1 tapa-tavoahangy goavana Swiss
- 1 mofomamy mena, voasikotra
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- Pikantsary mena 1
- 1 mavo mavo
- 1 santim-boankazo misy ranom-boankazo hafakely
- Ny kaopy 3 voavoatra ny couscous israeliana (jereo ny fanamarihana)
- 1 mena kely mavo, voadona
- Kaopy 1 voatoto kalamata
- ¼ kaopy maina novokarina
- Kaomandy Parmesan ¼ kaopy maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny 400 ° F ny fatana.
- Ny voa, ny fotony, ary manapaka ny tsiranoka ho singa 1 santimetatra. Nasiana ravin-kanina 1 litatra eo ho eo ny menaka oliva, ary mamelatra azy indray, ary roapolo 10 minitra eo ho eo, mandra-pahamirapiratra ary manitra tsara.
Mandritra izany fotoana izany, esory ny karaoty amin'ny alàlan'ny fofona avy eny an-tselatra ary manapatapaka ny voly. Mofomamy tsara ao anaty paty, ary asio ilay tady mba hanaisotra ny fahosana tafahoatra. Manofa vilany lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Ampiasao ny menaka oliva menaka 1, ary ampio ny tongolobe sy sodina 4 minitra. Apetaho amin'ny tongony indray ny tongolo lay. Ampio ny sarda, sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary atsaharo mandritra ny 5 minitra, mandra-panahin'ny karamaina.
Ho an'ny fanangonana, misotroa menaka 1 isa ny menaka oliva, ny ranom-boankazo, ary sira sy dipoavatra.
Hanadio ny menaka. Amboary ny akoho miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva, sira sy dipoavatra, ary tazony ho an'ny trongan'ny akoho mandritra ny 5 minitra eo amin'ny andaniny tsirairay mandra-pahatongan'ny volon'ondry volomparasy sy mofomamy. Avelao hipetraka mandritra ny 5 minitra ny akoho, ary asio azy.
Apetraho ny couscous ao anaty vilia fofona, ampio ireo voankazo, oliva, basil ary Parmesan. Apetaho amin'ny akanjo fitafy, mametaka mba hampifangaroana tsara ny zava-drehetra, ary jereo ny fanatanjahan-tena.
Fanamarihana: Ampiasao ny couscous Isiraeliana, ampiasao sotro rano na 1/3 ny sakafom-boankazo na 1 kaopy misy couscous israeliana. Manolotena 2 teaspoon oliva misy menaka ao anaty vilanibe midina amin'ny hafanana avo lenta. Rehefa mafana ny menaka, ampio ny couscous, ary asio ilay menaka indraindray mandritra ny 3 minitra, mandra-panomboka amin'ny loko. Ampiasao ny rambony na ny rano, afangaroy ny vilany, ary ento amin'ny rivotra. Atsaharo ny hafanana ary tohizo mandritra ny 12 minitra, mandra-pihidy ny rano ary alatsaho ny hafanana ary avelao hipetraka amin'ny 2 minitra hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 346 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 344 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 10 g |