Efa nisakafo ve ianao nandritra ny fialantsasatra? Efa navesatra loatra ve ny vatanao tamin'ny sakafo be dia be, ny alikaola, ny siramamy, ary ny matsiro? Io fandaharam-pikarakarana sakafo io dia natao hanampiana ny fampihenana ny lozam-pandrenesana, ny fahalovana, ary ny fanodikodinan'ny vatana manontolo. Tsy haingam-pandeha izany, ary afaka mihinana tsara be sy mameno sakafo, mahasoa. Ny ampahany tsara indrindra dia tsy misy na inona na inona ivelany na esoterika eto: ny sakafo rehetra dia misy ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana.
Manapa-kevitra ianao hoe rahoviana ianao no te hanongotra, hifidy 7-14 andro fara-fahakeliny, na hiova amin'ny fomba fiainanao. Raha vao mahatsapa ny hatsaranao ianao - mandanjalanja, mamirapiratra ary mazava kokoa noho ny teo aloha - mety tsy te hiverina amin'ny fihinanana ilay fomba taloha taloha ianao. Io no antsoina hoe madio sy tsotra.
Ataovy ao an-tsaina fa manodidina ny telo andro ianao dia mety ho reraka, diso fanantenana, na tsotra fotsiny. Ny olona sasany dia mamakivaky an'io, nefa tsy misy fiatoana, fa mety hahatsapa ny soritr'aretina sy ny fanagadrana. Tsarovy ny misotro rano be loatra sy mampihatra, na dia mandeha fotsiny aza. Manaova hatsembohana ao anaty sauna na batisan-jaza raha azonao atao, satria manampy amin'ny fanosehana poizina ao amin'ny vatana.
Sakafo hohanina ho an'ny fitsaboana fanindroany:
Ny rano dia misy rano, teôlôjia (teôlôksa teôlôma, safidy, ary mety ahitana ravin-dity, fotony na dandelion ho fanampiana ny atiny sy ny voany), dite maitso, zava-pisotro maitso, (ahitra ahitra, spirulina, chlorella).
Sakafo voajanahary manitra (karôtina, ravina, seleria, kôkômbia, karajao, persily, ginger, voly, sns), boompazo aokiolioma na dashi, aloe vera saka (amin'ny fanadiovana marea tsinay)
Sakafo sy mofo: Volomparasy mena, volkano, wehani, na varimbazaha mena, ranom-boasary, quinoa, oats, buckwheat, dia nitsimoka mofo (tsy misy vary).
Aorian'ilay detox dia averina indray ny gluten ary manamarika raha toa ka misy soritr'aretina toy ny aretim-pangorahana, ny tsy fahampiana, ny fifangaroany; Ireo dia mety ho fampahalalana momba ny fahatsapana gluten.
Proteinina: trondro maitso maitso; salmon wild; voanemba; tsinjara ; voanjobory asiana; mainty, voa, adzuki, fotsy, pinto na karazana voankazo maina.
Fanolo-tsakafo : Rice, mandro, na ronono hazandrano. (Soymilk dia iray amin'ireo sakafo entina misoroka, toy ny soja dia alikajy mahazatra). Ataovy ao an-tsaina fa ireo no heverina ho voankazo voajanahary, ary mety ho ny vokatra azo. Raha toa ianao ka manolo-tena amin'ny fanadiovana tanteraka dia azo esorina izany.
Ny voany sy ny voany: Ny volombava vita amin'ny roapolo na maina vita amin'ny voamaina, voamaina , voamaina , voninkazo mamy, almonds, ary nut nutters avy amin'ireto (ny menaka voanjo dia tsy tokony misy oils na saka hafa).
Ny legioma: 9 ny sakafo isan'andro dia tsara. Ny legioma dia tokony hahitana ny broccoli, ny tsimok'aretin'i Brussels, ny kôlôlôlô, ny tongolo, ny radic daikon, ny fotony, ny rutabaga, ny loko, ny maitso mavana ary ny ahi-maitso (kale, kardinaly, radicchio) ary zana-tany (arugula, mesclun organika, romaine, salady mena sy maitso maitso). Ny legioma hafa dia alemàna mpanangom-bokatra; karaoty; betiravy; kodiarana maitso, mavo ary ririnina; poti-tsakafo , parsnips.
Fruits: voankazo voajanahary, organika raha azo atao. Ao amin'ny faritra mafana toy ny any amin'ny faritra atsimo-atsinanana, ny voankazo dia tsy tropikaly sy tsy misy citrus (afa-tsy ny lemaka sy lime, izay tena manadio ny aty). Apemboka sy biriky - amin'ny vanim-potoana- dia tena mpanadio.
Fatso: Avocado, voanjo, ary menaka mandeha amin'ny diloilo, menaka oliva , ary menaka trondro, ho an'ny doka isan'andro amin'ny tsiran-tsakafo tsara sy ny asidra fetsy. Aza hafanana solika na menaka trondro.
Fanasan- tsakafo : Tsy azo ampiasaina amin'ny fanandramana henjana henjana ny fanatsofohana rano, koa ampiasao izany tsikelikely. Ireo sikiôtista voajanahary ihany no tokony hampiasaina, ary amin'ny ankapobeny dia: siramamy mofomamy siramamy , voankazo mamy, molia mainty, siramamy ahitra, tavy nekra, ary stevia.
Ny voankazo sy ny zava-manitra : Cardamom, cinnamon, cumin, karmerika, kintana anise, voankazo, dill, tongolo, ginger, oregano, parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, ary dia.
Sakafo izay omena mandritra ny Protokolon'ny Detox:
Ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia mpanendrikendrehana ankolaka ary tsy tokony ho amin'ny foto-tsaintsika amin'ny ankapobeny, noho izany dia afaka manomboka fomba fiaina vaovao ny fanesorana. Tadidio fa ny rongony rehetra, ny atody, ny varimbazaha, ny voaniho, ny voankazo, ny voanjo, ny hazandrano, ary ny trondro. Ampidiro ao anatin'ny sakafo ara-potoana ireo fotoana ireo raha inoanao fa mety hahatsapa ho mety amin'ny iray amin'ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo ianao. Raha toa ianao ka, rehefa tsy mandany azy mandritra ny herinandro vitsivitsy dia ho hitanao fa misy valiny ratsy.
Liquids: soda, kafe, dite mainty, alikaola, ronono. Tokony hialana na hanjavona be loatra ny Soymilk. Ny voankazo voankazo dia tokony hodorana amin'ny marary na tsy misy mihitsy, ary voafetra amin'ny sokatra mofomamy tsy misy sakafom-bary sy sotro maimai-poana.
Hazo sy mofo: Omeo ny mofo fotsy rehetra, ny lafarinina fotsy, ny vary fotsy, ny varimbazaha, ary ny vary sy ny lafarinina rehetra misy gluten. Anisan'izany ny vary orza, bulgur, couscous, durum, farina, graham lafarinina, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, andalan-tsoratra ary triticale. Ny mpitsara dia mivoaka amin'ny hain-trano, satria indraindray dia manelingelina ny fahatsapan'ny gluten. Ny katsaka ihany koa dia ny alikaina mahazatra, noho izany dia tokony halavaina mandritra ny fotoana fohy ny varimbazaha, voankazo varimbazaha, voatabihaoka sns.
Proteinina: Tokony hosorohana ny vokatra soja, ary averina amin'ny endrika organika ho toy ny tofu na tempeh indray. Ny vokatra soja hafa dia mavesatra loatra. Seitan (izay gluten) dia tokony hofoanana tsy ho ela. Aza mihinana ny vokatra biby afa-tsy (raha azo atao) karazan-trondro kely aseho ao amin'ny sakafo voatolotra etsy ambony. Raha anisan'ny sakafo ara-dalàna ny sakafo dia miharo ny fandaniana amin'ny fandefasam-boly malalaka sy ny henan'oliva, ny zanak'ondry, ny kisoa, ny turkey ary ny akoho sy ny atody. (Ataovy ao an-tsaina fa any Eoropa dia misy homamiadana ny 3%). Ny fihinanana kakazo, voankazo voajanahary, hena voankazo, shellfish, zozoro tsy voajanahary, biby goavam-be sy trondro an-dranomasina (toy ny marlin, shark, dolphin, tonala, sabatra, mahi mahi) dia tokony hesorina.
Famaranana: Omeo tanteraka. Aorian'ny fialana dia azo atao ny mamerina indray ny saka kely na ny vokatra ondry.
Sakafo sy voan-katsaka: voanjo ary menaka fihinam-boa (trangam-panafody mahazatra), cashews breziliana, ary macadamia .
Sakafo: Avoaha legioma misy alikaola: voatabia, voatabiha, tavokely, mofomamy mafana , cayenne, tomatillos, paprika, ary pimentos. Tsara homarihina eto fa sigara ihany koa ny sigara.
Ny voankazo: Ny voankazo mamim-bary toy ny voaloboka dia tokony hohanina amin'ny vitsy kely na avoakany; Ny voaloboka mainty sy mena dia be vitamina kokoa noho ny maitso. Ataovy azo antoka fa voaloboka daholo ny voaloboka. Ny voankazo tropikaly toy ny mangona, papay, banana ary anana dia tokony hohanina ao anaty toetr'andro mafana na mandritra ireo volana fahavaratra rehefa mahasoa ny fananana hafanana. Tokony hohalavirina ny citrus loatra, indrindra ny ranom-boasary, satria mamokatra moka izany.
Ny voankazo azo avy amin'ny voankazo dia azo omena indraindray. Noho ny votoatin'ny siramamy avo lenta, ny voankazo maina dia tokony ho voafetra amin'ny fividianana indraindray.
Fats: Tokony hofoanana ny menaka, ny dibera, ny fohy, ny tavy ary ny fofona maitso, ny mayonnaise, ary ny "rofia".
Fihetseham-po: Ketchup, mayonnaise, salady fanosotra salady sy sotro, sira ara-dalàna tsy tapaka (ampiasao sira na tamari ho solony).
Fanasitranana: Ny siramamy vita amin'ny sora-baventy, anisan'izany ny siramamy vita amin'ny dite, demerara, succanat, ary siramamy mena; siramamy, siramamy na siramamy namboarina na siramamy. Ampiasao ny voankazo.
Esory ny sakafo haingana rehetra; sakafo, voankazo, ary sakafo novokarina. Anisan'izany ny fifangaroan-tsakafo sy ny alim-boly. Raha tena ilaina, kely vidy voankazo sy legioma mangatsiaka dia azo ampiasaina raha tsy misy ny vaovao.
Miangavy anao hitsidika ny mpitsabo anao, alohan'ny hanaovana fiovana lehibe.