Taorian'ny fanoherana nandritra ny taona maro, nanapa-kevitra ny hanao ny fikarakarako manokana ho an'ny ronono mando akoho aho. Matetika aho no manao azy io amin'ny tendron'ny vanila, nefa mahavariana ihany koa amin'ny cacao, kanelina, mace sy siramamy isan-karazany manomboka amin'ny tantely mena, mba ahazoana soritra sy daty. Ny zavatra rehetra ilainao dia ranom-boankazo, tsara fanivanana ary kitapo mofomamy na ravina fisaonana. Ny olako ankehitriny dia mitazona ampy ao an-trano: ny fianakaviako dia manandratra ny siramamy vao mamy ho an'ny fitiavan-tena, tsy misy fitiavan-tena. Ity ronono ity dia fotony lehibe ho an'ny fofona, baka , ary pudding .
Inona no ilainao?
- 1 ½ kaopy amandrenim-bodo sy organika *
- 1 kaopy maina misy menaka voanio
- Kaopy 6 misy rano natsipy na tsara indrindra
- 4 daty voatokana OR 1 lanjan'ny tantely tantely, agave na siramamy maple (fakantsary)
- Kitapo siramamy kely
- Ho an'ny tsiratsara azo antoka:
- 2 dipoavatra mofomamy kakaao
- 1 ½ teaspoon voankazo lavalava na voa avy amin'ny voankazo 1 vanila
- 1 sôlany misy cannamon plus ¼ teaspoon mace na nutmeg
Ahoana no fanaovana azy?
- Atero ny alaola mandritra ny alina amin'ny 6 kaopy misy rano. Izany dia mamoaka ny asidra phytic, enhiben-inhibitor, izay mety hanelingelina ny digestion.
- Esory ireo voanjo ary esory ny rano.
- Esory tsara ny akotany mandra-pahatongan'ny rano.
- Apetraho ireo voanjo, voaniho, 6 sotro rano marihina, daty sy sira ao anaty ranomandry. Amin'ity sehatra ity dia tiako ny mametraka ny setroka mandritra ny ora iray hamela ny voaniho sy ny daty hanalefaka. Ity dia dingana tsy manara-dalàna saingy mampitombo ny ronono kokoa amin'ny blender mahazatra.
- Mivalozo mandra-pahalemana sy mamy. (Ity dia haka fotoana lavalava kokoa amin'ny blender mahazatra).
- Manaintaina ny ronin-dreny amin'ny alàlan'ny kitapom-bozaka mavo iray ao anaty siny fitaratra madio.
- Azonao atao koa ny ampiasaina am-patana mofomamy maromaro, kofehy loko, kofehy mofomamy (colador de café), azo alaina anaty aterineto na any amin'ny fitaovana ao an-toerana na sakafo ara-tsakafo.
- Hisotro mandritra ny 4 andro ao anatin'ny vata fampangatsiahana ny ronono.
Manodidina ny 5 kaopy
* Ity milina ity dia marefo; Afaka mampiditra rano rano fanampiny foana ianao raha te hividy ronono kokoa na mendri-kaja kokoa. Raha te hanao zavatra mitovy amin'ny antsasaka sy ny antsasaka na maivana ianao, dia tapaho ny rano amin'ny antsasany. Raha manana Vitamix na Blendtec menaka ianao, dia azo atao ny tsy mandingana ny ronono voavolavola, fa ianao kosa dia manana vahaolana kely. Raha manenjika azy ianao, dia mety ho maina ny tany azo alaina ary azo ampiasaina ho lafarinina ho an'ny fofony.
Copyright 2012 by Jen Hoy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 179 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 931 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 7 g |