01 of 10
Voangom-bokatra manitra miaraka amin'ny gny
Asparagus Bundle. Getty Images Ny Spagna Steam Sautéed miaraka amin'ny Ginger dia hazavana, mampangotraka, ny lafiny ara-tsindrim-peon'i Azia dia mamolavola miaraka amin'ny ginger, menaka sesame ary akondro tongolo lay. Ny mangatsiaka dia mangidy kely sy malefaka, ary zavamaniry misy poizina. Tena tsara ho an'ny voa sy amin'ny fanadiovana ny arterianina sy ny fantson-dra.
02 of 10
Nopotehina Broccolini niaraka tamin'ny tongolo sy menaka oliva
Broccolini miaraka amin'ny tongolo lay. Getty Ity karazan-tsakafo haingana sy matsiro ho an'ny Sautéed Broccolini miaraka amin'ny Garlic sy Oliva Oil ity dia lehibe ho toy ny lafiny iray ho an'ny karazam-barotra rehetra, ary koa ho tafiditra ao anaty takelaka macro amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Ny Broccolini dia karazana legioma roa: ny broccoli sy ny legioma aziatika kai lin. Ny loko matevina lava dia tena azo hanina ary tsara tarehy, ary azo alaina tsara ary ampiasaina ny mari-pana.
03 of 10
Pan roasted Padron na Shishito Peppers miaraka amin'ny menaka oliva sy sira Ranomasina
Padron Peppers. Jen Hoy Indraindray dia kely dia kely kokoa, ary tsy mety ho marina kokoa ho an'ity recipe ity ho an'i Pan Roasted Padron na Shishito Peppers . Venty ihany koa ny singa (ireo menaka, menaka oliva sy sira-marin-dranomasina) dia manamboatra tapapa tsara tarehy tapas, izay hahatonga azy ireo hiverina. Manana tsiron-tsakafo mamy sy mahasalama, ary marefo indraindray (mety mahita iray ao amin'ny 10 izany hoe piccante) ireo tsiranoka ireo. Ireo vatosoa bitika ireo dia manao zava-pisotro mahatalanjona amin'ny tenany manokana na manompo miaraka amin'ny oliva tsara, voamadinika ary divay iray. Avelao hiantsoroka ny totozy mba hikarakarana kely ny pasitera.
04 of 10
Sautéed Broccoli miaraka amin'ny siramamy, voankazo ary Lemon
Broccoli Heart. Getty Ny Broccoli sautéed miaraka amin'ny siramamy, tongolo gitara ary sira dia mahaliana amin'ny lafiny mahavariana izay tena mahafa-po. Ankoatra ny maha-voan'ny aretim-po mahatsikaiky ny homamiadana, ny broccoli dia loharano be fiberena, vitamina A, C, K ary ny B-complex. Ataovy ao an-tsaina fa ny mikraoba sy ny manify dia mamotika ireo sakafo mahasalama hafanana, raha toa ka misy tahirin-tsakafo haingana toy ity iray ity dia mitahiry ny firafiny. Ity takelaka mora tsotra ity dia vita amin'ny poti-tsakafo, tongolo gasy, ary hodi-koditra, ary efa vonona 5 minitra monja.
05 of 10
White Beans sy Kale miaraka amin'ny fihenan'ny menaka
White Beans sy Kale. Jen Hoy Ity fomba fikarakarana ny H Hite Beans sy Kale amin'ny Reduction Bread dia midika fa vonona ny sakafo hariva ao anatin'ny folo minitra! Io sakafo haingana sy mora io dia tsara isan-taona ary manome toerana malalaka ho an'ny fiovàna. Manampy ny fanadiovana ny rafi-kofehy sy ny aty ny fotsy, ary ny rà mandriaka dia manome tononkalo goavam-be ho an'ny rafi-pandaminana sy ny voly fotsy misy azy. Azonao atao koa ny manandrana mampifangaro ny kôlôly amin'ny ala hafa, toy ny voanio, dandelion, arugula, na bougain. Na manolo ny bakteria brokolia, spinach, kaleo na zazakely. Ny voankazo mainty dia manamboatra ny endriny lavorary ho an'ireo legioma maitso mainty. Ny savory Sautéed Kale dia safidy hafa tsy misy tsaramaso, ary fomba tsotra sy mahasalama hahazoana ny vongananao miaraka amin'ny ezaka kely sy ny tombontsoa ambony indrindra.
06 of 10
Sakafo fahavaratra
Endaso. Getty Ity voninkazo fahavaratra ity dia efa vonona 5 minitra eo ho eo, ary fomba iray tsara hampiasana vokatra isan-karazany. Fanandramana maivana sy malefaka izany ary misy tsiranoka faran'izay kely sy be dia be. Ny menamena, tongolo gasy, menaka sesame sy tara-tamari dia mamolavola ny habetsaky ny veggies tianao hampiasaina.
07 of 10
Kisendrasendra mivady am-pilaminana miaraka amin'ny herja maitso
Tavoahangy fahavaratra. Getty Ny tsiranoka mandritra ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra dia misy tsirin-java-tsakafo fofona maivamaivana izay manome tsara sakafo tsara kokoa, ary mety ho tafiditra ao anaty sakafo tsotra ihany koa. Mampiasà karazana menaka maitso na mavo ho an'ity lovia ity.
08 of 10
Zucchini "Spaghetti" Miaraka Coriander, Garlic, Pine Nuts and Lemon
Zavamaniry varimbazaha. Getty Zucchini "Spaghetti" Amin'ny Coriander, tongolo gasy, voamadinika sy kitrokely dia fomba mahatalanjona hampiasana squasha. Ny "occhini" nohodidinin-tsakafo haingana amin'ny hazavana voamaina amin'ny voan-kayander, ny kirany, ny tongolo, ny tovon-tsetroka ary avy eo mamerovera sira citrons alohan'ny hanaovana servisy. Izy ity no iray amin'ny toerako-manoloana ny pasta, saingy mahafatifaty ihany koa amin'ny spaghetti semolina. Ny tsaramaso Parmesan dia mpilalao azo ekena amin'ny fanatsarana ity lovia ity, ary manolotra azy ho vatana bebe kokoa sy loko hafa. Manana safidy roa ianao: hihinana azy ireo amin'ny hafanana nefa mbola mena, na manome azy fofona haingana. na ny fomba mahafinaritra azy ireo!
09 of 10
Tsaramaso maitso miaraka amin'ny carrot, sallots ary mena
Haricots Verts. Jen Hoy Ny tsaramaso maitso miaraka amin'ny carrot, sirotsika ary mena dia lafiny mora izay mety ho tafiditra ao anaty salady ranomandry na miasa irery. Raha toa ianao ka tsy tia ny akora, ny dill sy ny tioma dia samy mpisolo toerana tsara. Fomba hafa mora ihany koa ny Pesto Beans , voapoizin'ny voankazo miaraka amin'ny basil, tongolo gasy sy pine.
10 of 10
Kesika
Soflera. Karen Luchesi Manondraka sy manankarena ny ronono ao anaty vatam-pandehan'ny vatomamy matetika. Voaomana amin'ny savoka sy zavamaniry vaovao izy io, ary mila minitra vitsivitsy monja. Mangatsiaka be ny vitaminina C sy K, folate (tsara ho an'ny vehivavy bevohoka), ary potassium. Loharanon-tsakafo tsara ho an'ny sakafo koa izy io ary mamelona ny havokavoka. Ny fanadihadihana vao haingana dia nanoro hevitra fa ny kangoroa ihany koa dia fihenjanan'ny fihinanana kansera.