Io sakafo hazavana sy tsotra io dia tsy vitan'ny minitra vitsivitsy hanomanana sy hanamboatra sakafo matsiro tsara, miorina amin'ny trondro marevaka tsara, na fahazavana entina. Tsara tarehy amin'ny ankamaroan'ny recipes salmonitra voatanisa eto. Ny "occhini" nohodidinin-tsakafo haingana amin'ny hazavana voamaina amin'ny voan-kayander, ny kirany, ny tongolo, ny tovon-tsetroka ary avy eo mamerovera sira citrons alohan'ny hanaovana servisy. Izy ity no iray amin'ny toerako-manoloana ny pasta, saingy mahafatifaty ihany koa amin'ny spaghetti semolina. Ny tsaramaso Parmesan dia mpilalao azo ekena amin'ny fanatsarana ity lovia ity, ary manolotra azy ho vatana bebe kokoa sy loko hafa. Manana safidy roa ianao: hihinana azy ireo amin'ny hafanana nefa mbola mena, na manome azy fofona haingana. na ny fomba mahafinaritra azy ireo!
Te hahafantatra ny fomba hahatonga ny voalavo? Azonao atao ny mividy mpanamboatra fitaovana, ampiasao ny iray amin'ireo fitaovana fanindriana tanana kely, na ampiasao ny mpangalatra julienne ao amin'ny tsipika mandolinao. Azonao ampiasaina koa ny mpangarom-boankazo amin'ny lamosina, izay hahatonga ny tady maranitra.
Inona no ilainao?
- 4 medium zucchini (eo amin'ny 8 "x 2")
- 1 tongolo gilobola lehibe (nopetahana sy nopetahana)
- 1 zana-kilaometre katsaka
- 4 teatran-kesika misy pine (na mandro, kajia na zana-katsaka)
- 1 teaspoon thme fresh (voatoto)
- 2 diloilo menaka oliva
- Ranomasina sira
- Tavoahangy vao misotro toaka
- Azo ekena: 3 kaopy paoma parmesan
- 12 sifotra kitrokely
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny tadin'ny squash, ary manodinkodina na manipika azy ao anaty vilia iray.
- Ampiasao ny tongolo lay, ny voanio ary ny voaniho amin'ny pistola, ny pensilihazo, sns.
- Asio fonosana goavam-be matevina sy matevina mafana amin'ny hafanana midadasika.
- Ampio ny menaka oliva sy ny tongolo kalsandrana kisendrasendra ary tapa-kazo 1 minitra, ary mihetsika tsy tapaka.
- Ampio ny tohotra sy ny zipo-nokleary ary atsipazo moramora mandra-paharivan'ny maso ny zikiny ary hafanana. (Raha tianao, raha te handravona ny squash ianao dia ampitomboy ny hafanana ho avo ary hikolokolo ny biscchini mandritra ny 2-3 minitra mba handrahoana azy io mandra-pahazahoany, nefa mbola mahalany.)
- Ampio ranom-boankazo hafa avy amin'ny menaka oliva raha ilaina sy fotoana mba hanandrana siramamy ary siramamy betsaka.
- Mandehàna manemotra tsimok'aretina parmesa sy kitrokely amin'ny ilany hanompoana.
Fanovozan-kevitra: Tianay ity lovia vita amin'ny kofehy mavo mavo sy maitso. Azonao atao koa ny misolo ny roa teaspoons amin'ny Ras El Hanout ho an'ny sakaosy raha tianao ny sakafo miaraka amin'ny tsiratsira sy hafakely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 369 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 36 mg |
| Sodium | 863 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 22 g |