Aza matahotra noho ny fisian'ny horita horita ity takelaka grika ity. Ny tsindrin-tsakafo manjavozavo, manjavozavo, ny orita mifangaro amin'ny tsiron-tsakafon'ny gilasy, dia mahatonga ny mpino tsy hisalasala.
Fialam-boly lehibe izany mba hiomanana rehefa mafana ny andro.
Inona no ilainao?
- 1 horita horita horita (totoina raha mangatsiaka)
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 2 tepoka
- siramamy
- 1 teaspoon citrus zest
- 2 siramamy kely sira
- 1 diloilo mainty mainty
- 2 teatrany oregano (voatoto maina, na menaka 1 tepoka maina)
- 1/2 tepoka misy teopy kely (fototra)
- 3 tongolo gibika (mashed)
- 2
- Lemon- tsoavaly
Ahoana no fanaovana azy?
- Ahitsio ny orita, ny menaka oliva, ny ranom-boankazo, ny voankazo, ny sira, ny doka, ny oregano, ary ny tongolo lay ao anaty kitapo plastika na fitoeran-javatra vita amin'ny plastika. Atsofohy ao anaty horita ilay marinade ary apetraho ao anaty lavadrano mandritra ny iray andro. Alamino izany ankehitriny.
- Alefaso ny giro. Raha manana gazy na gilasy ianao, dia zava-dehibe ny hanampenanao setroka hazo. Raha tsy vitanao izany dia lasa tsy dia mahaliana loatra ny lovia. Ny fomba iray dia ny manangona hickory sawdust mandritra ny alina ary avy eo dia alaivo ao anaty vilia baoritra vita amin'ny sarivongana mavesatra.
- Raha mitsafana ny gilasy dia misoràny ny octopi kely. Tsara raha misy tsikirikirioka na tongolo lay avy amin'ny marinade mitsoka mankany amin'ny orita, saingy tsy ilaina.
- Mofomamy amin'ny afo mifono fofona, rakotra, mandritra ny 3 minitra, ary asio 3 minitra eo ho eo ny famerenana azy ireo.
- Manompoa raha mbola mafana amin'ny kitrokely eo amin'ny sisiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 338 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 109 mg |
| Sodium | 1,688 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 35 g |