Izany sakafo haingana sy tsotra rehetra izany dia natao ho an'ny broccoli voanjo miaraka amin'ny voatabia, tongolo gasy, ary zavamaniry dia nahazo tsindrimandry avy amin'ny zaridainan'ny reniko. Ny lovia dia tonga lafatra amin'ny lohataona sy ny fiandohan'ny fahalavoana rehefa ny tsara indrindra amin'ny tomato . Zavamaniry mahavariana io, ary manjary tsara amin'ny voamadinika na pasta manitra.
Inona no ilainao?
- 1 tepoka
- menaka oliva
- 2 tongolo gilao, voa tsara
- 1 lohan'akoho brocoli, tapaka ao anaty ranomandry
- 2 voatabia, nopotehina ho siramamy ½-inch
- 1 litatra mofomamy voatoto
- 1 dolara metatra voamaina parsley Italiana
- Ranomasina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsangano ny menaka oliva ao anaty kofehy amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolo lay sy ny sauté mandritra ny 1 minitra.
- Ampio ny boloky brokoli. Mofomamy mandritra ny 2 minitra, mihetsika matetika.
- Ampiasao ny 2 teatran-drano misy rano, ary farao ny boaty ary alaivo ny broccoli mandritra ny 2 minitra mandra-pahatonga azy ho maitso maitso ary efa levona ny rano.
- Ampio ireo voatabiha ary miompy mandritra ny minitra fanampiny fanampiny.
- Ampio ny heriny sy ny sira mba hanandrana.
- Manaova fanamiana ary manompoa.
Toro-hevitra, vary sy fampahalalana hafa
- Mitandrema mba tsy hihoatra ny broccoli na ho lasa malefaka sy mousty.
- Azonao atao ny manampy tsiranoka volom-bary mena raha te-hanome baomba kely fotsiny ianao.
- Azo atao amin'ny toerana misy ny rano ny henan'akoho siramamy, raha tsy amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny veganezy ianao.
- Top miaraka amin'ny tsimokaretina mofomamy Parmesan raha avelanao hisakafo ny safidinao.
- Ny Broccoli dia lazaina fa iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana manerantany. Tsy misy toy izany mihitsy ho an'ny tsiro, ary voalaza koa fa ny fihenan'ny kolesterola. Tena mahafinaritra tokoa ny fanesorana azy satria misy ranon-javatra miavaka amin'ny glucoraphanine, gluconasturtian, ary glucobrassicine - glycosinolate phytonutrients glucosinolate izay miara-miasa mba hisarihana, hizara, hanala sy hanafoana ny loto. Ny fijery ny broccoli dia mandany ireo tombontsoa ireo ary miteraka ny vitaminina hafa sy vitaminina hafa, anisan'izany ny vitaminina A sy K, folate sy chromium.
- Tomaty ... ny legioma hafa izay tsy legioma. Ny governemanta Amerikana dia manome tsiny ny fisafotofotoana, mametraka voatabia toy ny legioma amin'ny taona 1800 ka mety hividianana ny entana. Ity voankazo ity dia loharano goavana amin'ny lycopene, izay mifototra amin'ny fahasalaman'ny prostate lahy. Ny tomaty dia manan-karena amin'ny vitamin C ary loharanom-bokona biotine. Misy karazam-bary maherin'ny 10.000 maniry eran-tany manerana izao tontolo izao ary azonao atao ny manolo ny zavatra tianao ao anatin'ity fanandramana ity, fa ny mena tsotra kosa dia tsara. Ny ankamaroan'ny voatabia any Etazonia dia lehibe any Floride.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 138 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 126 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |