Ity haingam-pandehan'ny broccoli, shots, tongolo sy tsiro ity dia sakafo miavaka tsara ho an'ny ankamaroan'ny sakafo, ary tena mahafinaritra tokoa dia hiverina mandritra ny segondra. Ny broccoli dia vaky sasatra ao anatin'ny latsaky ny 5 minitra, noho izany dia lafiny lavorary ho an'ny mahandro mpahandro izany. Broccoli dia iray amin'ireo legioma mena, fianakaviana iray fantatra amin'ny fo mahatsikaiky, fanoherana ny homamiadana. Manankarena betsaka amin'ny vitamina, mineraly sy phytonutrients, ny broccoli dia manana fibra avo, vitamina A, C, K ary ny B-complex. Ataovy ao an-tsaina fa ny mikraoba sy ny manify dia mamotika ireo sakafo mahasalama hafanana, raha toa ka misy tahirin-tsakafo haingana toy ity iray ity dia mitahiry ny firafiny. Izany dia fifanarahana lehibe amin'ny Macro Bowl , miaraka amin'ny seafood, Chicken Chicken na Sesame Crusted Tofu . Ao anatin'ireo fiovàna etsy ambany, dia hahita safidy ianao amin'ny fampidirana voatabia masira voatabia, alika kesika, ary na dia manify mamy aza miaraka amin'ny ravina volamena.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 sotro, tapa-kazo
- 2 tongolo lay, voa
- 1 bunch broccoli, notapahina tamin'ny voninkazo
- ¼ kaopy na rano
- Voa sira ary dipoavatra vaovao
- Lemon kies
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty fantsom-pandehan'ny lelafo.
- Ampio ny siny vita amin'ny voamadinika sy tongolo gasy, ary asio ilay voatetika mandritra ny iray minitra, ary miteraka matetika.
- Ampio ny lamban-tsakafo sy ny rambony ho eny amin'ny savony.
- Arotsaho ary ahandro ny legioma mandritra ny 3-5 minitra, na mandra-pahamarain'ny broccoli.
- Season ary manompoa siramamy manosotra sy mofomamy eo amin'ny sisiny.
Manompo 4
Variana: Mampiasà voatabia masira iray voatabia, na voamazo voanio, na ranom-boasary volamena ho an'ny broccoli alohan'ny hanompoana.
Copyright 2010 by Jen Hoy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 137 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |