Ity karazana akoho matsiro sy karazan-tsakafo ity dia nanjary fototra ao an-tranonay. Vetivety dia mora ny manomana, ary ny fianakaviana manontolo no hihinana izany.
Inona no ilainao?
- 4 (5-6 ounce) tony tsy misy hoditra
- Kaopy 1 lavalava
- rice (uncooked)
- 1 1/2 kaopy tsy misy siramamy tsy misy foly
- 1 14.5 ounces dia afaka manidina voatabia (tsy misy)
- 1/2 tongolo maina (nokapaina, tokony ho 3 kaopy eo ho eo)
- 1 garlic clove (minced)
- 1 tsp. oregano maina
- Ny kaopy 3 cup spinach (sakay, 1/2 sachetsa enina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven to 400 F.
- Asio tavy akoho eo amin'ny sehatra tokana ao anaty lovia vita amin'ny baka izay afaka mametraka ny akoho amin'ny sehatra iray.
- Manamboara vary tsy voakarakara, akoho boaloboka, voatabiha, tongolo, tongolo gasy ary oregano ao anaty vilia boribory.
- Afatory amin'ny spinach voatoto.
- Mofomamy ny henan'akoho.
- Esory mafy amin'ny foitra ary makà lafarinina 35 ka hatramin'ny 40 minitra, ambara-pikolokolo ny akoho (165 degre F) ary maniry ny vary.
Isaky ny manompo: Kalorie 372, Kaloria avy amin'ny tavy 23, Fatim-borona 2.5g (sata 0.6g), 82mg cholesterol, 266mg sodium, carbohydrate 48.3g, Fibera 3.8g, Proteinina 38.9g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 380 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 21 g |