Io fihinanana mora vidy io dia mora hazavana sy ambany kalorie raha oharina amin'ny henan'akoho na kisoa. Ny totozy akoho tsy misy alika sy ny tsiran-tsakafo maro be dia mahatonga ny chili ho mora sy mora. Raha tianao ny manadio ny chili eo amin'ny kitapo, dia jereo ireo torohevitra eo ambany fitahirizana.
Aza misalasala mampiasa ny felam-bolo tsy manifin-kisoa ao amin'ny recipe ary ampiasao ny tsaram-bary atolotra anao. Nampiasa tsaramaso pinto sy bean-tsaha lehibe izahay, fa ny tahony voa, ny voanio marin-drano, ny voankazo mainty ary ny voankazo cannellini dia tsara indrindra.
Ho an'ny siramamy matavy kokoa, ampio vilia kely misy menaka 30 minitra alohan'ny hanaovana izany.
Inona no ilainao?
- Tranon'ny akoho tsy misy akanjo tsy misy ala (siramamy 4 eo ho eo)
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto)
- 1/2 kapoaka maitso maitso (voatoto)
- 2 tongolo gilao (voatoto, na 1 teaspoon gripa maina na tongolo gilasy)
- 1 (15-ounce) dia mety misy tsaram-borona lehibe (nanalefaka sy nararaka)
- 1 (15-ounce) dia mety ho tsaramaso (tapaka sy ritra)
- 1 (14.5-ounce) dia afaka manamboatra voatabia
- 1 (14.5-ounce) dia afaka manamboatra voatabia
- 1 (8-ounce) dia saosy tomato sauce
- 1 1/2 kapoaka voanio katsaka (nafangaro, nariana)
- 1 litatra mofomamy chili (fanangonana)
- 1 teaspoon
- cumin (fototra)
- 1 teaspoon
- oregano maina
- 1 1/2 teaspoon kosher salt
- 1/2 teopy mainty mainty (voaloboka vaovao)
- 1 bay leaf
- Mitafy: siramamy na siramamy simba
- Fanampiny: cilantro vaovao voaendaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny akoho na atsipazo ho sola. Apetraho eo amin'ny tsangambato miadana miaraka amin'ny tongolobe ny tongolo gasy miaraka amin'ny tongolobe, dipoavatra, voatabiha, tsaram-bary ary voatoto, voatabia sy tomato saosy, voamadinika, kilaometatra, kimavo, oregano, sira, dipoavatra ary lamban-javamaniry. Manaova fanenitra.
- Miankohofa ary miomàna amin'ny avo ho 1 ora, ary mahandro azy mandritra ny 3 na 4 ora lava, na mandra-pahavoky ny henam-borona. Na mahandro 3 ka hatramin'ny 4 ora.
- Esory ny ravin-kazo.
- Asio siramamy ao anaty vilia ary asio siramamy amin'ny siramamy na siramamy maromaro, miaraka amin'ny cilantro fresh cut, raha ilaina.
- Manompoa mofo, mofo fisaka, na mofo matevina.
Tips
- Stovetop - Mampidira sakafo ao anaty lavaka holandey lehibe ho solon'ny poti-tsakafo. Mangalatra ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary atsipazo mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora.
fiovana
- Ny legioma hafa mety ho azo ampiasaina dia ny karazan-tsakafo fanao amin'ny fahavaratra na zucchini, karaoty maingoka na julienne-karaoty, ary seleria voasesika.
- Ho setrin'ny hafanana kely, ampio vilia vitsivitsy amin'ny dipoavatra jalapeno na serrano. Asio sombiny vita amin'ny mofomamy mena.
- Ampiasao ireo karazan-tsakafo voankazo samihafa, na ampiasao ny voankazo maina azo atao. Jereo ny tavoahangy mainty hoditra lehibe .
- Ampiasao ny ampahany na ny ankamaroan'ny voan-kesika rehetra ao amin'ny recipe. Ny kirihitr'ireo kiraro dia mitazam-pangady sy malefaka ao anaty fiaramanidina miadana, noho izany izy ireo dia tena tsara tokoa ao amin'io recipe io raha toa ianao ka mahandro azy mihoatra noho ny fotoana voatondro.
Azonao atao koa ny tianao
Chili fotsy miaraka amin'ny akoho sy pôlisy atsimo
18 Soso-kevitra kiritika am-boninahitra ho an'ny Crock Pot and Stovetop
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 668 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 591 mg |
| gliosida | 75 g |
| Fiovan'ny diabeta | 22 g |
| proteinina | 55 g |