Ity squash mpandroso zava-pisotro mamy ity dia manamboatra sakafo lehibe ho an'ny fialantsasatra na manolotra ny sobika miaraka amin'ny sakafom-pianakaviana. Ny siramamy vita amin'ny siramamy sy siramamy vita amin'ny siramamy dia ampy tsara ny valimbavy. Izany dia sakafo mahavariana hanamboarana henan'alika na hanina.
Mety ho sarotra ny manapaka sy manapaka ny squashes amin'ny ririnina, saingy hitako fa ny y-peeler dia mahatonga ny fongana ho mora kokoa. Ampiasao ny antsy lehibe sy maranitra hanapahana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny tranombakoka dia miorina tsara ao anaty boaty ary tsy manidina rehefa manomboka mihetsiketsika.
Inona no ilainao?
- 1 medium
- kisendrasendra kely
- 2/3 sotro hazavana siramamy mena (fenoina)
- 1/2 sespoon cinnamon
- 1 sira kely sasao kely
- 1 kilaometatra vita lafarinina
- 2 tepoka
- voankazo hodiovina (haingana na tranainy)
- 3 dipoavatra mofomamy (foly)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny menaka dia 11 litatra eo ho eo ny vilany fantsom-bokatra na tavoahangy vita amin'ny vilany roa. Oram-pahadiovana ho 350 °.
- Atsaharo ny kisendrasendra lavalava ary tapaho ny tapa-damosina. Aforeto ny voany ary esory ny masomboly, manalama miaraka amin'ny sotro iray mba hahazoana vatana fanampiny. Kitapom-bary kely ary mametraka ireo voankazo ao anaty vilia lehibe iray.
- Manaova siramamy mena, kanelina, moka ary sira, ao anaty vilia boribory. Misorata amin'ny gripa. Esory 3 sasan-tsakafo misy siramamy volombava sy menaka ary manaparitaka ireo katsaka; toss to coat. Avereno ilay squasho ho ao amin'ny sakafo fanomanana azy.
- Ampiasao ny fonosana siramamy vita amin'ny siramamy, ampio ny lafarinina sy ny oat. Hetezo ao anaty ravin-dombo miaraka amin'ny gilasy, ny rantsantanana, na ny mofomamy kely tsara mandra-pitambatra. Atsoroy ny fofona mofomamy eo amin'ilay squash. Esory mafy ny foitra ary alao ho 45 ka hatramin'ny 55 minitra, na mandra-panahin'ny karazana squash. Esory ny foitra ary alao haingana mandritra ny 10 minitra.
Azonao atao koa ny tianao
- Herisetra amin'ny lohataona miaraka amin'ny tavoahangy bather
- Sakafo vita amin'ny Maple sy Brown Squat Butternut Squash
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 232 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 11 mg |
| Sodium | 478 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 3 g |