Ity sakam-pokon-tsakafo ity no safidy tsara ho an'ny sakafo isan-kerinandro na ny ririnina isan-kerinandro, ary feno sakafo mahavelona izany. Ireo tsiboboka mainty mainty dia manampy proteinina ary manao fanomanana mora. Ary siramamy am-po sy mahafa-po izany.
Tianay io siramamy io miaraka amin'ny cornbread vaovao. Biskuits dia tsara amin'ny lasopy koa. Ampiasao salady voapotsitra iray ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.
Inona no ilainao?
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 livre ny henan'omby
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 2 tongolo gilao kely, voatoto
- Karoka maitso 2, voavoly
- 2 kaopy maina
- Kaopy 2 na boaty misy menaka, sidina natanjaka na tsy salama
- 1 can (14.5 ounces) voatabia voatabia, tsy misy dikany
- 1 can (15 ounces) peoka mainty hoditra, nararaka ary nanalefaka
- 1 karazana katsaka
- 1/2 sespoon kosher sira, na manandrana
- 1/4 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Volamena maromaro ao anaty saosy lehibe na holatra holandey amin'ny hafanana ambany.
- Ampio ny henan'omby sy ny tongolo; Mafana, mampihetsi-po, mandra-pahatongan'ny volon-drongon-tany tsy miloko ary misy tongolobe mavo.
- Ampio ny tongolo lay sy ny karaoty ary hikaroka mandritra ny 1 minitra.
- Ampio ny tahon-tsakafo na ny boay ary ento amin'ny vay. Mitraka mandritra ny 10 minitra.
- Ampio ny kala, voatabia, ahi-maitso, katsaka, ary faniry. Miankin-doha ary manangona 20 ka hatramin'ny 25 minitra.
- Manompoa mofomamy mafana na mofomamy maitso.
Hevitra sy variation
- Ampiasao ny kala amin'ny saka, spinach, na escarole. Na ampiasaina vongan-katsaka.
- Ampiasao ny ahitra mainty hoditra misy tsaramaso mainty na tsaram-bolo madinika.
Azonao atao koa ny tianao
Ny tavoahangy Crock Taco Margaret's Taco
Tsiron-tsakafo varimbazaha ho an'ny slow cooker
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 368 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 533 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 30 g |