Ity kombina mora ity dia sòsana akoho mahasalama mahasalama ho an'ny pasta. Anisan'izany ny saosy troboky, tocini, sòsana voatabia, legioma voatso, ary fanatanjahan-tena. Ny "zucchini" dia "miafina" ao anaty saosy miaraka amin'ny akoho, izay mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny ankizy mieboebo.
Aza misalasala manova ny tsiambaratelo miaraka amin'ny legioma samihafa. Mampiasà voan-kisoa voankazo na voatetika ao anaty lovia, na manamboatra kaopy na dite roa vita amin'ny spinach. Ny karaoty vita amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy na kofehin-davenona dia mety hampiana sakafo mahavelona amin'ny sakafo, ary mifangaro tsara amin'ny saosy voatabia sy legioma hafa. Selery dia safidy tsara koa; Ny seleria sy ny karoty dia zava-manitra goavam-be ao anatin'ireo saka Italiana.
Ampidino ny voatabia misy tsiranoka miaraka amin'ny salady misy tsiranoka 24-oun-na lehibe kokoa raha tianao, ary avereno indray ny habetsahan'ny oregano maina Raha tianao ny sira araraka arrabbiata dia ampio 1 teaspoon misy menaka manitra mipetaka amin'ny voanio.
Inona no ilainao?
- 1 tapitrisa kilao fanolorana akoho, mavo (na mampiasa tavy tsy akanjo tsy manitra)
- Zana-bolana 2
- 1 medium (na 2 kely) zucini
- 1 menamena pepper
- 2 ka hatramin'ny tongolo gilasy 3
- 1 (28-ounce) dia afaka manely voatabia
- 1 (15-ounce) dia afaka manamboatra voatabia
- 1 (1-ounce) fonosam-pako (na mofomamy)
- 1/2 sotro ronono mainty
- 1 teaspoon maina oregano (na tsiro)
- 1 spaghetti pound (linguine, pasta menara, sns)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho amin'ny akora taratasy ny kitay. Hetezo ny tolotra-akoho-na ny trousse-kiraro-ho 1-inch cubes ary ataovy ao anaty vilany.
- Atsoroy ny tongolobe ary asio azy ireo.
- Ampitao ny zakany amin'ny làlan-dàlana ary tapaho amin'ny tsaramaso 1/2-inch.
- Misintona ny taovam-pamokarana amin'ny antsasa-tapitrisa ary esory ny voany sy ny taolam-paty. Esory mafy ilay dipoavatra.
- Alao ny tongolo lay ary aforeto ny tsilony na tsia.
- Ao anaty vilanibe misy kodiarana 3 1/2-quart (na lehibe kokoa), ampiasao ny tongolobe, ny toaka, ny pokokaly, ary ny tongolo lay miaraka amin'ny akoho. Mitefika moramora ny fanenitra.
- Ao anaty vilia iray dia manambatra ny voatabia voatoto sy voatetika miaraka amin'ny mozika, basil ary oregano. Atsaharo ny tavy ary alao ny akoho sy ny legioma.
- Arotsaho ny vilany ary mahandro sakafo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora.
- Tokony ho 10 minitra alohan'ny hanomanana ny sauce dia omeo ny pasta amin'ny rano sotroina aorian'ny fanarahana ny torolàlana. Mialà sasatra.
- Asio sombin-tsakafo manify miendrika voatabiha mafana ary manompy salady maitso maitso ary mani-pofona voatabia na manitra .
Tips
Noho ny fampiasana ny siramamy amin'ny famonoana sosis iray mandritra ny fotoana lava tsakafo, ny fonosana iray mampangotraka dia mampihena ny heriny matevina. Fomba iray hafa ahodinkodina ny saosy dia amin'ny tomato paste. Alefaso ilay fonosam-pandehan'ny soavaly ary ampio andram-panahin'ny tomato. Tapioca dia kisendrasendra iray tena tsara ho an'ny sakafo miompozivozona. Manolora takelaka 2 ho an'ny tapioca mahandro fofona amin'ny poma.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 648 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 208 mg |
| gliosida | 78 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 44 g |