Atsaharo ny alokaloka kalsiônina mahasalama ao anaty pesto amin'ny alalan'ny fampiasana basila antsasaka sy antsasakadiny. Azo inoana fa tsy hitanao ny fahasamihafana. Vitsy ny fomba ratsy natao hanatsarana ny pesto, koa ampifanaraho amin'ny zavatra tiany ny entana, ary ataovy ny kale pesto ho toy ny chunky na malama araka izay tianao.
Inona no ilainao?
- 1 cup kale (raha toa ianao mbola navela hiasa kale, azonao ampiasaina ihany koa, fa ny vaovao dia tsara kokoa)
- Kaopy 1 kafe (fresh)
- 1-2 tongolo lay
- 2 litatra litatra
- sakafo leviora (na vegan Parmesan substitute cheese)
- 2/3 voanjo (alika kesika dia nentim-paharazana, fa ny alokaloka sy ny voanjo dia tsara ho an'ny karazana vary)
- 3-4 dipoavatra menaka oliva
- 2 sotro rongony misy menaka (tsara foana ny zava-manitra)
- Ranomaso sira sy dipoavatra mainty hoditra hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anatin'ny blender na ny processeur, ampiasao ny kale, basil, tongolo gasy, dipoavatra, ary voanjo, manipy bozaka mandra-pahavaratra.
- Ampio tsikelikely ny menaka oliva, ranom-boankazo sy sira ary dipoavatra betsaka, mandra-pahatongan'ny fotoana fohy.
- Ho an'ny mpanadio, saucier pesto, ampio menaka oliva na ranon-javatra hafa.
Tsy azonao antoka izay tokony hatao amin'ny kale pesto, azonao izao? Andramo amin'ny fampiasana izany mba hanaovana voatabiha sy penis-mofo voatoto , na jereo ireo fomba efatra ireo hampiasana pesto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 79 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |