Ny zava-drehetra, fa ny fantsom-borona indrindra dia azo sakafon'ny hatsembohana mamy amin'ny fanosorana azy ireo. Manana tsiron-tsakafo feno mofomamy sy siramamy miavaka tsara alohan'ny hanambarana ny hatsaran'ny fahalavorariana, saingy tsy azo atao mihitsy.
Inona no atao amin'ny tongolobe raha vao natsiroinao izy ireo? Feno fahalavorariana miaraka amin'ny sakafom-bary isan-karazany izy ireo, ary tsara indrindra ny manampy amin'ny fanaka misy saka tsara na nosh amin'ny orinasa amin'ny akoho matavy be rokina . Ny tongolo voatoto koa dia mahafinaritra mahavoky ny legioma mofomamy misy menaka - mamelana singa mahasalama amin'ny fivoron'ny volokano.
Inona no ilainao?
- 2 litatra kely
- 1 hatramin'ny 2 dipoavatra menaka oliva na menaka fihinana hafa
- 1/2 siran-dranon'ny siramamy
- 1 hatramin'ny 2 teaspoon balsamic or cider vinegar (optional)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoharo ny fatana mankany 400F. Manafana sy manala ireo tongolobe , manala sy manala ny fotony sy ny fotony amin'ny endriky ny pèlerelany. Azonao atao ny mamela ny tongolobe faran'izay kely indrindra, fa ianao kosa dia te hanapaka ny tongolobe farafaharatsiny na miankina amin'ny halehibeny. Lehibe noho ny hakiho ny habeny, saingy tsy tianareo ny mpihaza mitolona amin'ny tongolobe goavam-be rehetra izay sarotra ny manapaka.
- Apetraho ao anaty sakafo lehibe ny tongolobe (tokony ho mora amin'ny fitambolan-dra iray ho an'ny tsara indrindra, ary ny ankamaroany aza). Ahetsiho ny tongolobe miaraka amin'ny menaka ary manipy ny akanjo mba hikolokolo azy ireo tsara. Raha efa notapahanao izy ireo, dia araho ireo tongolobe eo amin'ny sisin-dity dia midina, miatrika ny pan (izany dia hanampy azy ireo tsara tarehy tsara). Mamafaza sira miaraka amin'ny sira (atsipazo avy eo amin'ny zato vitsivitsy eo ambonin'ilay tongolobe ka ny sira dia mianjera raha oharina amin'ny azy).
- Atsofohy ireo tongolobe, avereno indray mandeha na indroa izy ireo raha mieritreritra izany ianao mandra-pahafeno azy tanteraka amin'ny mitefoka sy ny mofomamy eo amin'ny sisiny, eo amin'ny 30 minitra eo ho eo.
- Ahetsiho ny tongolo miaraka amin'ny vinaingitra alohan'ny hanompoana, raha tianao. Manomboka amin'ny vinaingitra vitsivitsy ary manampy bebe kokoa ny hanandrana raha tianao ny vokany.
fiovana
- Asehoy ny sary: Mametraka tsimokaretina zozoro miaraka amin'ireo tongolobe, manipy azy miaraka amin'ny solika sy tongolo ary mamela azy manontolo hanangom-bokatra ny tongolobe rehefa manitra. Atsipazo kely kely rehefa atsipinao avy ao amin'ny oven ny tongolobe, ka ny ravina rosemary vita amin'ny rosemary dia mianjera ao anaty tongolo.
- Atsipazo miaraka amin'ny tongolobe miaraka amin'ny tongolobe misy tsiron-tsakafo. Aforeto izy ireo mba hihinana sy hikolokolo tsara; Avelao izy ireo haka ny akanjon'akoho matsiro tsara kokoa.
- Mipetraha amin'ny dipoavatra mainty eo afovoan-tany raha vao mihintsana ny tongolobe nefa manana 5 minitra hafa mba hahazoana rantsam-bolo ary hatao ho an'ny fofona maingoka.
- Esory ny vinaingitra amin'ny farany; Ny fantsom-boaloboka miaraka amin'ny siny kilao na roa amin'ny voamaina voapoizina toy ny parsley, chervil, or estragon fa tsy.
- Ampiasao ny baoritra fa tsy ny tongolobe ho an'ny vokatra farany farany
- Manaova zava-manitra mba hampipetaka ny tongolobe misy siramamy iray na siramamy mena eo ho eo 10 minitra alohan'ny hanomanany azy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 107 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 3 g |