Ny fitotoan-kanina dia mety ho fomba tsotra indrindra hanamboarana izany. Amboary fotsiny ny oven, alaivo ny savony ao anaty savony, ary 15 minitra taty aoriana dia manana tsiranoka maivana ianao, feno menaka maitso mavomavo, vonona ny hihinana. Azonao atao ny manofa farafahakeliny toy ny fitsangantsanganana araka izay azonao atao amin'ny sehatra iray * * ao anaty fonosana na baka, ka izany dia tonga lafatra mba hahatonga ny olona iray-indrindra satria marefo amin'ny efitra fisakafoanana.
Raha toa ny fitsangatsanganana roapolo dia mamy daholo amin'ny azy manokana na miaraka aminà jiro mitovitovy amin'ny sira, dia azonao atao amin'ny jazz izany miaraka amin'ny puppet ny aioli garlicky na ny lovia marevan'ny rouille mba hanamboarana izany amin'ny fitsaboana fanampiny. Tsara ihany koa ny pesto vita amin'ny tongolo gilasy (hafaliana hafa amin'ny lohataona toy ny lohataona) na ny vinaigrette vinaigrette .
Inona no ilainao?
- 1 bunch
- asparagus (na mihoatra, araka izay tianao)
- 2 dipoavatra Oliva menaka
- fanasan-dranomaso tsara
- Zana-tsokajy mipetaka sy / na saka (azo atao fa matsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Omeo fatin-tsolika ho 400F (na aiza na aiza eo anelanelan'ny 350F sy 425F dia hiasa, ampifanaraho fotsiny ny fandaharam-potoana na midina ary tandremo ny fomba fijerin'ny fitsanganana). Mandritra ny fipasahan'ny fatana, manadio ny asparagus. Azonao atao ny manapaka ny farafara farafaharatsiny izay ahafahany misambotra azy ireo amin'ny alàlan'ny fakana an-tsokosoko ny roa tonta amin'ny lefom-pandehanana ary manindry azy mandra-pikatrohany, na, amin'ny fanehoana tsara kokoa, dia afaka manapaka ny faritra maina any amin'ny faran'ny lefona tsirairay ny lefona .
- Na izany aza anefa, efa nofandrihanao izy ireo, mametraka ny lefom-pitarafana amin'ny seza tokana ao anaty lovia vita amin'ny poketrany na eo amin'ny tara fanatobiana. Raha toa ianao ka manana toeram-pisakafoanana manadio, ampiasao izany mba hahafahanao mitondra ilay fitomaniana mivatravatra mivantana eo amin'ny latabatra ary manompoa azy ao anaty lovia, fa ny fonosana fanatobiana fikarakarana fofona ary ny tara makamba dia tsara indrindra satria avelany ny hafanana Ny rivotra dia mivezivezy manodidina ny kodiarana toy izany.
- Ahitsio ny ranomandry miaraka amin'ny menaka oliva. Atsipazo kely izy io ka tsy dia mafana loatra amin'ny menaka ary manaparitaka azy indray amin'ny sehatra iray. Atsipazo amin'ny sira an-dranomasina. Asio ilay fitomaniana mandra-pahangarony ary manangony mena eo amin'ny tendron'adiny, 15 minitra eo ho eo.
- Mipetraha ny tsatokazo mofomamy miaraka amin'ny voankazo voarara mofomamy sy / na manipy azy amin'ny ranom-boankazo manitra, raha tianao. Raha manana mofomamy Meyer ianao , ny paosiny dia mipoitra tsara amin'ny ranomandry ny lohataona.
- Manompoa ranom-pofona mamy, mafana, na amin'ny faran'ny efitra. Eny, na dia ny mari-pana fandriana aza. Raha ny marina, rehefa mafana tsara ny fitsangantsanganana, dia mahafinaritra tokoa na dia efa nodiovina kely fotsiny aza izany, ka mahatonga azy io ho legioma tsara indrindra hanompoana amin'ny buffets, amin'ny antoko, na hitondra any amin'ny potlucks.
* Zava-dehibe io ampahany kely io-tianao ny fitahirizan-tsakafo mba hipoitra amin'ny hafanana maina ao anaty lafaoro ary tena hanina. Raha toa ka mitsangatsangana sy miara-miondana ny karajia, dia handrotsa-doha aloha izy dia afaka manondraka ary mety hitera-pahavoazana azy ianao, ary mihinana tsaramaso aingam-panala kely izay tsara indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 66 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |