Aiza no hanombohanao hanina sy hihinana sakafo matavy
Te hihinana sakafo matavy be dia be isika, koa ahoana no fomba hanovana ny lalan-dratsintsika amin'ny fihinanana sakafo? Tsy momba ny sakafo fady sy ny sakafo tsy an-kiato, izay azo antoka. Tsy midika izany fa ny fanesorana ny tavy. Tsy voatery hisakafo ny sira sasany. Fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia tsy hoe ny famerenana ny tsiron-tsakay ihany. Ary ahoana ny amin'ireo karbona ratsy nosedraintsika? Eny ary, ity - tena ara-bakiteny - olana lehibe.
Ny siramamy saro-bidy dia tsiranoka tsy misy afa-tsy sarotra ihany, toy ireo izay hita ao amin'ny pastas, vary, ary mofo, dia singa manan-danja amin'ny sakafo matavy be.
Loharanom-baovao tsara mikasika ny fomba hanombohana ny fihinanana sakafo matavy sy matavy dia ny American Heart Association, izay manolotra torolàlana ankapobeny:
- Tokony hanitsy ny kaloria rehetra mba hahazoana sy hihazona lanja salama.
- Safidio ny menaka sy ny menaka misy 2 grama na latsaky ny tavin-koditra maina. Tafiditra ao anatin'izany ireo marariny mangatsiaka sy marary, kanola, katsaka, safflower, soja ary oliva.
- Ny tsimokaretina mavesatra voatsabo dia tokony ho latsaky ny 7 isan-jato amin'ny kalôria. Ny tolo-tseran'ny Komitin'ny Diarim-pidiovana no omena isa 10%.
- Tsy tokony ho 1 isan-jato ny kalôria isan'andro.
- Ny fitomboan'ny voankazo dia tokony hanitsy ny filàn'ny kalorie, ary tokony ho 30 isan-jaton'ny kaloria manontolo na latsak'aina, indrindra raha be loatra.
- Ny tsimokaretina Cholesterol dia tokony latsaky ny 300 mg isan'andro. Ny Komitin'ny Mpitsabo Diary 2015 dia nanoro hevitra ny hanafoanana ny fetra ambony, manamarika fa ny fikarohana momba ny fikarohana dia tsy mampifandray ny tsimokaretina cholesterol amin'ny sakafo miaraka amin'ny haavon'ny kolesterola .
- Ny tsiran-tsakafo dia tokony ho latsaky ny 2.300 mg isan'andro, izany hoe iray teopy sira.
- Vidio fotsiny ny fihenan-tsakafo, manadio ny tavy hita maso alohan'ny hanomanana azy. Ankoatra izany, alohan'ny hanangonam-bolo, esory ny hoditra.
- Manampy trondro roa farafahakeliny farafahakeliny ho an'ny sakafo isan-kerinandro. Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny fihinanana trondro misy alika omega-3 dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretina avy amin'ny fo. Fantaro fa ny trondro sasany, toy ny antsantsa, ny hazandrano, ary ny tavoahangy, dia mety miteraka avo lenta, PCBs (polychlorinated biphenyls) ary ireo loto hafa momba ny tontolo iainana. Ny vehivavy bevohoka, mikasa ny ho bevohoka na izay mikarakara - ary koa ny ankizy kely - dia tokony hialana amin'ny fihinanana trondro misy poizina.
- Mihinàna sakafo farafahakeliny farafahakeliny isan-kerinandro, ary araho bebe kokoa.
- Manana pasta, vary, mofo ary serealy. Ireo ambany dia ambany amin'ny siramamy mivonto sy avo amin'ny fibra sy ny hafa.
- Mofomamy, manondraka, manodina, manasitrana na manodina ny sakafo fa tsy mampangetaheta azy ireo.
- Ampiasao akanjo anankiroa atody iray amin'ny atody iray manontolo ao anaty fantsom-bokatra tsara. Ny toro-làlana vaovao momba ny sakafo, amin'ny famporisihana ny fampakarana ny fatran'ny kôlesterôla amin'ny sakafo dia midika fa afaka mankafy atody ianao raha tianao.
- Manofa 1 isan-jato (na tsy misy tavy) ronono, tsaramaso madinika ary fofona tsy misy tavy sy tsy misy fofona ho an'ny fatrany matavy loatra.
- Raha tokony hampiasa menaka fanodinkodinam-boankazo sy sokatra manankarena, dia ampio tsiron-tsakafo miaraka amin'ny legioma sy ny tsimparifary.
- Mahafinaritra ny mofomamy sy ny siramamy mofomamy ary mofo tsy misy menaka. Fa alao ny sainao amin'ny saka.
- Tadiavo ny hafanana sy ny saosena, satria matetika izy ireny no miaina ao anaty tavy.
Indreto misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanombohanao amin'ny fiainana ambany:
- Esory ny fiangonanao amin'ireo karazan-tsakafo matsiro rehetra izay mampivily anao (mandeha ihany koa ho an'ny vata fampangatsiahana anao).
- Mianara mamaky labels ary mikaroha ny teny fanalahidy toy ny "hydogenated" na "partially hydogenated," izay mifandray amin'ny tavy trans . Mariho fa ny siramamy avo, amin'ny endrika isan-karazany, dia miseho ao amin'ny lisitry ny ingredients (miharatsy ny ambony). Tandremo ny fampiasana ny habe sy ny isan'ny fitambarana isaky ny container (maro amintsika no voafitaka ka mieritreritra fa iray ihany izy ireo - tsy izany).
- Fananana tanjona: planina ny sakafo, manaova lisitry ny fivarotana - ary mifikitra aminy!
- Fenoy ny voankazo ny voankazo ary avy eo dia mihinàna sakafo avy eo alohan'ny hanina.
- Misotroa rano sy be dia be - farafahakeliny valo 8 litatra farafahakeliny isan'andro.
- Mandrosoa! Miaraha amin'ny kilasy fanatanjahantena, mandehana milomano, na mandehandeha fotsiny isan'andro amin'ny alika na namana.
Mbola mitaky kitapo na sôkôla ve ianao? Ataovy varimbazaha iray na varimbazaha na aviavimbazaha. Ary raha ny sôkôlà no zavatra iray, azo antoka, mankafy sombin-tsakafo maina tsindraindray - ny fikarohana dia maneho fa manana tombony ho an'ny fahasalamana izy. Tsara ny mitondra ny tenanao; Manandrama fotsiny ny fanononanao sakafo hafa. Amin'ny fiafaran'ny andro, raha mandoro kaloria bebe kokoa noho ny fihinanao ianao dia ho very maina (raha izany no tanjonao). Ary raha mampihena ny fihenan'ny taovam-pandevonan-tsoanao ianao, dia mety hampihena ny aretinao amin'ny aretim-po sy ny fikolokoloana.
Midika izany fa mandresy ianao.