Vondrona sakafo sy manolotra soso-kevitra
Manana fitaovana roa azonay ahafahana mamantatra ny karazan-tsakafo sy ny sakafon'ny sakafo manokana: iray ny rafitra fitarihana sakafo, izay naseho voalohany tamin'ny Food Pyramid, ary nosoloina MyPyramid (sary) 2005, ary avy eo MyPlate izay niseho tamin'ny taona 2011. Ny iray hafa dia ny zava-misy ara-tsakafo. Izy ireo dia natao ho toy ny fitaovana sarobidy amin'ny fikatsahana sakafo bebe kokoa, ka manome antsika ny fomba handrefesana ny fiatrehantsika ny sakafo isan-karazany amin'ny zavatra tokony hohanintsika.
Raha ny marina, tsy dia nahamarika firy izahay.
Inona no myPyramid?
Ny voalohany amin'izy ireo, ny USDA Food Pyramid, fantatra amin'ny hoe MyPyramid, dia naseho tamin'ny April 2005, izay manasongadina ny toro-làlana voalazan'ny governemanta voalazan'ny governemanta tamin'ny taona lasa teo.
Ny MyPyramid dia fanehoana an-tsary ahitana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny asa atao ara-batana. Tahaka ny efa teo alohany, ny Food Guide Pyramid, MyPyramid dia nampifangaro ny tari-dàlana momba ny sakafo ary nomena alalana ho an'ny gropy sakafo enina. Kanefa raha tokony hampiseho ny isan'ireo fepetra mifototra amin'ny fitombon'ny kaloria iray amin'ny habeny iray isaky ny dimampolo dia ny Zezika MyPyramid dia mampiseho marika enina maivana, izay samy mampiseho isan-karazany ny piramida. Ireo loko ireo dia naneho ny vondrona sakafo araka izao manaraka izao.
- Orange for grains
- Green for legumes
- Red for fruits
- Mavo ho an'ny menaka
- Blaoginy
- Loko volondavenona ho an'ny hena sy ny tsaramaso
Ny olana dia satria nibanjina fotsiny ny marika notapahana tao anaty fonosana sakafo dia nanome fampahalalana kely ho antsika.
Na firy aza, firy amintsika no hahatsiaro hoe inona no volomparasy, na loko? Nila nandeha an-tserasera izahay mba hamantarana izany rehetra izany.
Mamorona ny piramidanao manokana
Ho an'ny fikarakarana manokana ny vondrona sakafo nomena, dia namporisika izahay hamorona piramidana manokana ao amin'ny aterineto, noho izany ny anarana hoe "MyPyramid." Amin'ny fametrahana angon-drakitra sasantsasany, azontsika atao ny mamantatra hoe hatraiza no tokony hohanintsika avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay mifototra amin'ny taonantsika, ny firaisana ara-nofo ary ny haavon'ny asa.
Mahagaga fa tsy nanontaniana momba ny haavontsika na ny lanjantsika isika.
Torohevitra momba ny sakafo
Ny tari-dalana momba ny sakafo amin'ny 2005 izay nametrahan'ny MyPyramid ny voankazo sy ny legioma ary ny voankazo manontolo. Ao amin'ny 2 000 kilaometatra, eto ny toro-hevitra naroso.
- Ny Vokatry ny voankazo dia tokony hanome siramamy 4 isan'andro na 2 kaopy.
- Ny voly legioma dia tokony hanome fikarakarana 5 isan'andro na 2.5 taonina.
- Ny Grain Group dia tokony hanome enina antsasak'adiny 1 (mitovy ho an'ny 1 eo ho eo) 1, ary ny antsasany dia tokony ho ny voamaina manontolo.
- Ny Vokian-tsakafo sy Bean dia tokony hanome ny antsasak'adiny amin'ny antsasak'adiny na mihoatra.
- Ny Vondron'ny Vondron'olona dia tokony hanome 3 kaopy / fanangonana.
- Ny menaka dia tokony homena 24g na 6 teaspoons.
- Kaloria tsy fahatsiarovan-tena : Ny safidy sisa tavela amin'ny kalorie isaky ny sakafo aok'izany dia nofidina. Afaka 267 ny calories dia mety ho levona ao anaty tavy matavy na manampy sugara raha efa nisy ny fepetra hafa.
Ny MyPyramid dia tsy nanambàra izany satria, raha ny marina, kalarisoa 2 000 dia tsy mety amin'ny rehetra. Ny lokony kosa dia naneho fomba fijery maso momba ny ampahany amin'ny sakafontsika. Saingy henatra ho antsika izany.
Ny olana amin'ny MyPyramid
Tena nanampy ahy ny MyPyramid? Tsy dia. Farany dia nibitsibitsika tamin'ny alalan'ny marika izahay, ary raha tsy hoe tena nandrisika anay izahay, vitsy izahay no nanahirana ny nandeha an-tserasera ary nanamboatra ny piramida izahay.
Ambonin'izany, maro amin'ireo izay nila an'izany indrindra no tsy dia manana fahafahana voafetra amin'ny Internet. Midika izany fa hiantehitra amin'ny fampahalalam-baovao voarakitra an-tsoratra isika mba hitarika antsika raha miankina amin'ny zavatra rehetra. Ary ny fampahalalana momba ny labozia amin'ny sakafo dia mety hampikorontan-tsaina ary, raha tsorina na tsia, dia mamitaka.
Mba hanampiana antsika hanara-maso ny zavatra sy ny habetsahan-tsakafontsika ao anatin'ny tarigetran'ny sakafo ara-tsakafo dia azontsika atao ny manamarina ny zava-misy ara-tsakafo etsy an-jorony na any aoriana. Ny endriky ny marika famantarana zava-mahadomelina dia ny lisitra ny habetsaky ny servisy nomen'ny sakafo sy ny isan'ireo serivisy isaky ny fonosana. Ny zava-misy ara-tsakafo dia mamaritra ihany koa ireo loharano tena ilaina amin'ny fanompoana ary maneho izany ho isan-jato amin'ny soatoavina isan'andro izay mifototra amin'ny fihinanana kaloria 2,000.
Ny soso-kevitry ny sakafo omena azo omena dia mety ho kely loatra ho an'ny lehilahy mavitrika mihoatra ny 200 pounds izay mila kalozia 2.500 na mihoatra isan'andro, na be loatra noho ny vehivavy iray 5-1 ft, 100lb.
Ary indraindray dia misy karazany roa na maromaro izay karazana mofomamy goavam-be na kitapo jogourt iray sotroinao. Raha ny marina, raha mijery akaiky ny fanondroana sakafo isika dia hanana izany vaovao izany. Saingy raha ny tena marina dia vitsy amintsika no hijery akaiky na miomana hanapaka ny mofomamy ho antsasakadiny mba hahazoana antoka fa ny androm- piainantsika ihany no manolotra azy. Manambatra mofomamy tokana miaraka amin'ny servisy tokana izahay.
Raha nomena ireo olana ireo, dia mety hampiasa ny fanavaozana ny zava-misy ny famantarana ny sakafo. Saingy noho ny fampahalalana be dia be azo atao amin'ny sora-baventy kely, sarotra ny mahafantatra hoe ahoana no tokony hodinihina ny toe-javatra momba ny sakafo ho an'ny rehetra mba hahafahan'ny tsirairay manana ny heviny momba ny sakafo iray manokana ho azy ireo. Ny loharanom-baovao momba ny fonosana - ankoatra ny fitakiana ara-pahasalamana - dia singa tsara ahitam-bokatra ary lasa mahazatra kokoa.
Ny sandan'ny vidiny, ny tari-dàlana momba ny sakafo sy ny fisehoana sary, mifangaro miaraka amin'ny taratasy famarotana sakafo, dia tokony hampiaraka mba hanampiana antsika hanao safidy tsaratsara kokoa. Nefa maninona izy ireo no mifehy ny fahazaran-dratsintsika? Amin'izao fotoana izao, tsy ampy, raha toa ka mbola be loatra ny roa ampahatelon'ny Amerikanina. Angamba ny marika famantarana ny sakafo vaovao ary ny tari-dalana momba ny sakafo 2010 dia fanombohana; Ny sisa dia antsika.