Ny fikarakarana sakafo dia mety hampatahotra ny hanombohana cook. Mianara minitra vitsy handaminana ny fomba fitsaboana anao ary vakio amin'ny alalan'ity lahatsoratra ity mba hanampiana anao hanomboka, ary tsy ho ela ny fandrosoana sakafo dia toetra faharoa.
Ny 12 Janoary 2005, navoakan'ny FDA ny New Food Pyramid, misy fiovana sasany. Ny fiovana dia tsy manan-danja, afa-tsy ny fanamafisana ny fanatanjahantena sy ny fitomboan'ny isan'ny voankazo, legioma ary voamadinika izay tokony hohaninao isan'andro.
Manomàna sakafo hanatrehana ny filàn'ny fianakavianao. Ny fomba taloha hanomanana sakafo dia ny fototra efatra: Ny sakafony, ny legioma sy ny voankazo, ny grains, ary ny tondra-drano. Taorian'ny fianarana maro momba ny sakafo, ny USDA dia namorona ny Pyramid Food Food vaovao izay tokony hampiasaina ho tari-dalana. Ity sary ity dia manaiky ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina sy ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny Sampan'asa. Ny laharana dia manampy ny Pyramid hifanaraka amin'ny filan'ny kaloria.
Androany, ny hena dia heverina ho fialam-boly na tsiro sy sakafo tokony hiorina bebe kokoa amin'ny voamaina, voankazo ary legioma. Tsy midika izany fa tsy afaka manana kitapo trondro na trondro ianao amin'ny sakafo hariva! Midika fotsiny izany fa tokony hampiana mofo betsaka, pastas, legioma, voankazo, vary, ary voankazo, ary hampihenana ny habetsaky ny hanina. Mba hanombohana, eto dia misy teny fototra telo tokony hotsaroanao isaky ny mandany sakafo: loko, tselatra ary tora-kofehy . Ny sakafo nomaninao dia tokony ho feno loko, ny fahasamihafana dia tokony hiovaova amin'ny mari-pana, ary mampiditra ny tora-kofehy avy amin'ny halatra amin'ny crunchy.
Voalohany, mandehana ao amin'ny boaty misy anao, ny rakitra, ny bokikely ary ny loharano hafa tianao ary misafidy fomba fanamboarana 10-20 izay fantatrao fa azonao atao ary ny fitiavan'ny fianakavianao. Hevero àry ny mari-pamantarana, ny mari-pana, ary ny loko rehefa mampiseho ny takela-pisakafoanao feno. Ny loko no tena fiheverana lehibe indrindra tokony hieritreretana momba ny fandrindrana sakafo.
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manoro hevitra mba hahatonga ny pla misy anao ho toy ny paletsy. Ny loko miavaka kokoa eo amin'ny takelakao, ny fahasamihafana sy salama kokoa ny sakafo ho anao. Tokony hiovaova ny mari-pana sy ny tontolon'ny fambolena mba hampitombo ny fahalianana ary hahatonga ny sakafo hihinam-panafody ho an'ny vava. Misafidiana sakafo mangatsiaka, ny sasany miasa amin'ny hafanana amin'ny efitra, ary ny sasany mafana. Ny mofomamy, marefo, malefaka, marefo, ary malefaka dia ny teboka rehetra tokony hoeritreretinao. Avelao isika hisafidy ny soso-kevitra hanombohana ny fandrindrana amin'ny pejy manaraka.
Ity misy torohevitra tiako ampiasaina matetika. Andao isika handinika sakafo iray manodidina azy! Tsarovy, ny sakafo ho anao dia tokony ho marevaka, ary ahitana karazam-pejy sy mari-pahaizana.Salsa miaraka amin'ny voankazo Salsa
- 1/2 sotro mihintsy nohosorana
- 1 volomparasy, nopotehina, novolena ary nopetahana
- 1 pear, tsy niraikitra, voa
- 1 8-oz. Azo anaovana siramamy, hosotroina
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. pofona jalapeno
- 2 Tbsp. cilantro fresh cut
- 1/4 kaopy misy tantely
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. siramamy
- 4 tsy manan'elatra, tsy misy hoditra heny
Manaova manga, orange, pear, anana, 2 Tbsp. apple jelly, jalapeno ary cilantro. Miangavy tsara ary atsaharo.
Hanambatra tantely, 2 Tbsp. jelly japoney sy jiro miteraka. Mihabetsaka ny mikraoba mandra-pahatapitra, 10-20 segondra ary mihetsika tsara. Afangaro ny antsasaky ny glaza amin'ny akoho.
Hazo na koban-kisoa 4-6 "avy amin'ny hafanana mandritra ny 6 minitra. Hetezo ny akoho sy ny borosin-kibo ny gilasy. kiraro mba hanompo.
Ity recipe ity dia efa manampy ny hihinana ny sakafo ilainao isan'andro satria misy voankazo marobe eo amin'ny henan'akoho. Mba hampifandanja izany sakafo izany, dia miverena amin'ny teny manan-danja ary eritrereto ny hafanana, ny soratra, ary ny loko. Hanampy salady salady maitso maitso (hafanana mafana, tapa-kazo maina, loko hafa), volomparasy iray manontolo (crunchy texture, efitra fisakafoanana), ary ranomamy na ronono.
Raha mbola manamboatra ny takelaka fisakafoanana ianao dia azo antoka fa mihinana voankazo sy legioma ampy ary mifandanja ny sakafoo. Tora-kofehy vita amin'ny vatomamy amin'ny alàlan'ny famonoana mofo mena, voankazo marevaka, ary mofomamy sy manitra ary vary ho fanampiana ny fanodinana voamaina. Ary miovaova ny mari-pahaizana mba hanentanana ny fialan-tsiny sy hahatonga ny sakafo ho mahaliana kokoa.
Rehefa misafidy ny sakafo ho an'ny sakafo isan'andro ianao, dia tandremo ireo solosaina voatanisa ho isan-jato amin'ny Daily Values. Ny tanjaky ny Daily isan-taona dia napetraky ny USDA mba hihaonany amin'ny sakafo amerikana. Ireo sanda ireo dia napetraka ho an'ny proteinina, matavy, vitamina, mineraly, sodium ary fibre.
Ao amin'ny pejy manaraka dia hahazo toro-hevitra sy toro-hevitra fanampiny momba ny fandaharana sakafo ianao.
Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina rehefa mikarakara sakafo.
- Fandefasana entana an-tsompitra
Andramo hoe inona no mividy ao amin'ny fivarotana entana ary manaova sakafo amin'ny manodidina. Azonao atao ihany koa ny mividy fitadiavam-bola tsara sy fafao azy ireo, mifatotra amin'ny daty marika, hanampy anao hanomana sakafo hoavy. - Inona no ao amin'ny trano fonenanao?
Ny sakafo anangonanao dia ireo izay fantatrao ny fianakavianao. Mitadiava resipeo vaovao izay mampiasa ireny fitaovana ireny ary dia ho afaka hampiditra tsikelikely sakafo sy tsiro isan-karazany ianao ary hanitatra ny tsirony.
- Family Favorites
Raha tia hena sy paty ny fianakavianao, dia mahita fomba ahazoana voankazo sy legioma bebe kokoa. Manompoa ny ampahany kely amin'ny hena ary manamboara ny fahasamihafana amin'ny salady lehibe, voaloboka mofomamy, na pil pil. Manomboha miaraka amin'ny fomba ankafizinao indrindra, manompoa ampahany kely aminy, ary ampio sakafo hafa mahasalama mba hamenoana ny takelaka fisakafoanana. - Seasonal Produce
Tsy ny vokatra vokarin'ny vokatra vokarin'ny vokatra fotsiny ihany no vokatra tsara, fa ny voankazo sy ny legioma dia mamiratra kokoa rehefa mandeha amin'ny fotoana. Ny vokatra eto an-toerana dia mety mitazona sakafo fanampiny ihany koa satria tsy nafindra lavitra be izy ireo. Mivarotra ny tsenan'ny mpamboly ary mamokatra ireo fehezam-boninkazo rehefa azo atao ny mavesa-danja sy ny tsiro ary ny sakafo. - Manaova zavatra
Mahafinaritra ny mikarakara sakafo! Manomàna sakafo maraina ho an'ny sakafo hariva , avelao ny zanakao handray anjara, avelao ny mpianakavy hafa hifandimby hanomana sakafo, ary aza manamboatra lalao mihitsy aza amin'ny fanomanana sakafo miaraka amin'izay efa eo an-tanana. Aza misalasala loatra amin'ny fandanjalanjana tanteraka ny sakafo mahavelona isan'andro. Andramo aloha ny handanjana sakafo, kaloria, ary fofona matavy mandritra ny andro maromaro.
- Ampiasao ny lokon'ny lokony
Ny loko kokoa eo amin'ny takelakao, ny sakafo matsiro tsara kokoa. Mihoatra ny plastika mahafinaritra dia fitondra amin'ny maso! - Fiovan'ny toetr'andro
Ny sakafo mafana, ny sakafo mangatsiaka, ary ny sakafo ara-pahasalamana ao an-trano dia tsy vitan'ny hoe miantoka sakafo isan-karazany fa mahasalama sakafo hafa koa. - Toe-karena
Tsy misy olona tia sakafo avy amin'ny sakafo malefaka na ny maina rehetra. Ny fisaintsainana ny sehatra samihafa koa dia manampy anao hampiditra karazana sakafo isan-karazany arakaraka ny sakafo Pyramid.
- Isan-karazany!
Ireto ny soso-kevitra momba ny fandaharam-potoana isam-bolana: mihinana sakafo isan-karazany. Ohatra, aza manamboatra sakafo miaraka amin'ny akoho mandritra ny efatra andro. Ny USDA dia mametra ny fetrany azo antoka amin'ny famonoana pestisialy sy ny herbicide fividianana fividianana izay mifototra amin'ny karazan-tsakafo sasany. Mihinàna karazana voankazo, legioma, voankazo, voam-bary ary vokatra vita amin'ny varotra mba hampihenana ny mety hiterahanao amin'ny akora simika, ary mba hiantohana ny sakafo matsiro indrindra. Ny mpahay siansa dia mahita ireo zavatra simika sy ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo isan'andro isan'andro izay ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Ny fihinanana sakafo isan-karazany dia ny fomba tsara indrindra hananana sakafo mahasalama sy maharitra.
Diary isan'andro
Arakaraky ny fandaharam-pisakafoanana ataonao dia ho mora kokoa izany. Mahafinaritra ny fizotran'ny dingana, ankafizo ny zanakao ary ankafizo ny fijerena ny fiovan'ny fahazarana misakafo sy ny fanatsarana ny fizaran-taona!
Linda