Fanomezana fampakaram-bady ho an'ny kely vidy
Ny fanoloran-tena amin'ny fiainana saro-bahana dia midika fa ny fanovana sasany amin'ny kitay. Fa inona kosa ny lakozia marefo? Raha ny marina, dia manolo ireo sakafo matavy be amin'ny sakafo matavy. Izany dia midika koa ny fanoloana ny soatoavina maloto amin'ny alàlan'ny fofona tsara . Ka eny, ireo cookies sandwich roa tonta dia tokony hozongozonina, miaraka amin'ny popcorn bevohoka. Fa aza mamoy fo, betsaka loatra ny vokatra mavesatra efa misy amin'izao andro izao, ireo fomba hafa dia mora hita.
Inona àry no tokony hofidiantsika ary inona no tokony ho very?
Mifidiana:
- Olitra menaka oliva, menaka kanola, menaka mani-pofona, menaka mani-pofona, tsiranoka tsy fisakafoanana
- Trondro voankazo voankazo Voangona rano sy rano ary sardines
- Ny voankazo sy voankazo voankazo ary voankazo , karoty, katsaka, ravina, holatra, fitsangantsanganana; paiso, anana, pears (ao anaty siramamy)
- Tomatà voankazo Voatoloko manontolo, voatetika na voatoto, voatabia voatabiha , sotrokely voatabia (tsy misy sira fanampiny)
- Sakadia sy voankazo voamaina maina na maina voankazo, voatabia pinto, kakpeas (garbanzo beans), tsaramaso voa, sokatra marin-drano, ahitra mainty hoditra ; vary, lentils, orza, couscous, quinoa , bulgur
- Pasta Whole wheat spaghetti, penne, lasagna sheets and other pasta
- Anchovies jars , capers, pimientos, peppers, artichokes, gardens, tomato voatokana, tongolo gasy
- Tsiranoka sy volavolan -tsakafo fihinana siramamy misy tsiranoka ambany sy siramamy ambany siramamy; tsiranoka ambany-bodibôla, tsy misy tavy, bouillon cubes ary tahirin-tsolika
- Sakafo , zava-manitra sy zava-pisotro; ny tongolo gilasy, pastekolika, tomato paste, chili paste, bibilao vita amin'ny sotro, siramamy siramamy siramamy ambany, sodan-kira sy siramamy vita amin'ny tavoahangy
- Fanamboaran-tsakafo, voanio, salady fandroana salady sy tavy ary mayonnaise
- Sakafo sy voankazo Voangory , mofo ary kitay; koba manontolo; Ny voankazo dia voamaina manontolo, toy ny aviavimbazaha, siramamy na granola matavy
- Voankazo voankazo , kiraro, moustères ary voaloboka
- Voanjo sy voanio Mandalo, hazelita, volombava, voanjo, pecan; tsimokaretina, voan-javamaniry, voanio sesame, masomboly mavokely, ary voan-javatra
- Hazo mamy, molia, siramamy ahitra
- Sakafom- bolo, mofomamy kely mikraoba misy poizina, voamadinika voamadinika; puissance sy jello, siramamy tsy misy siramamy
Ity dia tsy lisitra feno, fa manome anao ny hevitr'ireo karazan-javatra tokony hikolokolo ao anaty lakozia marevaka, mba hahafahanao manana zavatra mahavelona sy mahasalama. Anisan'izany ny voanjo, ny voany, ny solika ary ny trondro matavy amin'ny diarantsika dia tsara amin'ny fahamoram-po, satria ny ankamaroan'ny siramamy avy amin'ireo loharano ireo dia salama tsara. Aoka ho azo antoka fa hividy voankazo sy legioma mamy sy mamy be dia be.
very:
- Mayonnaise mahazatra sy solika mifototra amin'ny solika
- Famaritana, na dia misy dikan-teny tsy misy fetran-tsoa aza misy
- Volon-tsakafo sy trondro misy alikaola
- Sakafo voatokana
- Fanasan-tsakafo sy mpanadio
- Mac and box boxed
- Sakamalao vita amin'ny menaka sy vary varimbazaha
- Voa maina, raha tsy misy ranon-tsavony
- Sakafo mozika, sôsy enti-matavy, pancake ary biscuit mixes
- Sakafo saro-bidy
- Zavatra misy "mipetaka" amin'ny labozia (cookies, cakes, donuts, muffins)
- Poti-poti-bato, katsaka (raha tsy vita ny baka)
- Sakafo fotsy
- Coffee creamer
Izany no tokony hofidiana sy ho very ao an-dakilasy. Saingy ny tavy dia afaka mampiroborobo kokoa any amin'ny vata fampangatsiahana sy ny frizisera.
Ronono
Maro amintsika no efa nahatonga ny fifindran'ny ronono manontolo ho karazana ronono matavy be. Saingy marina, ny ronono 2% dia tsy tsara lavitra ho antsika.
Mbola misy 5g ny fatany manontolo ary 3g ny siramamy feno satroka tsirairay avy. Tokony tadiavintsika tsara ny ronono tsy misy afa-maniry, ary 1% ronono farafaharatsiny. Saingy tsy mifarana izany. Misafidiana voanio mofomamy tsy misy siramamy na tsy misy fofona na akorandriaka amin'ny karazana fatim-bolo, ary manao toy izany koa amin'ny crème.
Cheese
Mifidiana fofona fofona maimaim-poana na fofona maimaim-poana, fofona manitra, ary barazy mafy. (Marina fa misy tsiranoka marevaka sasan-tsakafo hafa tsy mihosin-tsakafo koa.) Fanosotra rikota somary mofomamy na mozzarella dia misy solo-bidy tsara kokoa, na dia misy dikan-teny tsy misy dikany aza. Manandrama tsimokaretina matanjaka toy ny Gruyere, Gorgonzola na Parmesan mba hanampiana tsiron-tsakafo ambony isa.
Butter and Margarine
Ny olana amin'ny dibera dia ny halehibeny feno tavy sy cholesterol be loatra; Ny zava-manahirana amin'ny margarine (indrindra fa ny margarine) dia mety ho ny habetsaky ny menaka trans , izay mipoitra avy amin'ny dingana hydrogementa izay manova ny voa legioma ho lasa matavy matavy.
Ny margara sy ny tsimok'aretin'ny lava dia misy fetrany vitsy na tsy misy trans, ary misy koa ny fitehirizana sasany izay mampihena tsikelikely ny kolesterola ratsy. Ireo no safidy tsaratsara kokoa.
atody
Eny, misy karazam- bolo eo amin'ny kolesterola izy ireo , nefa amin'ny fomba hafa, manangom-bokatra be dia be izy ireo, satria loharanom-pamokarana vitaminina sy mineraly. Na izany aza dia afaka mampiasa akanjo fotsy na solika ianao , indrindra raha tsy maintsy mijery ny kolesterolanao ianao. Ary na dia tsy manao izany aza ianao, dia atodiho kely ny atody manontolo.
hena
Ny hena vaovao sy ny voam-bary dia tokony ho mavesatra araka izay azo atao. Tandremo ny votoatin'ny sodium amin'ny farany. Manamboara ranom-boasary na alika kesika ho an'ny beefaha, ary andramo burgers veggie fa tsy ny henan'omby. Mifidiana poti-tsakafo mena sy kisoa, fa tsy voafetra ho an'ny biby fiompy ihany ianao; Ny hoditra vita amin'ny hoditra dia heverina ho mena toy ny nono hoditra hoditra .
Fish
Ny trondro - raha ny tena izy dia trondro vaovao fa tsy tavy matavy loatra - tokony ho levona indroa isan-kerinandro. Ataovy azo antoka ny hampiditra na dia ny karazana fattier toy ny salmôla, satria manana hevi-dehibe arakaraka ny fo-salama omega-3 fetsy .
Azontsika ampiasaina fotsiny ny zavatra atokantsika ho an'ny kovantsika, koa aoka ho azo antoka fa ny tahirin-tsakafo sy ny vata fampangatsiahana dia misy tahirin-tsakafo matavy sy mahasalama hanampy anao hamorona sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Ireto misy karazan-tsakafo vitsivitsy ao an-dakoziko, sy toro-hevitra 20 ampiasaina amin'ny fanatsofohana ny tavy amin'ny sakafo.
Ireto misy fanontaniana vitsivitsy voatanisa mba haneso ny fialan-tsasatrao momba ny sakafo matavy.