Alefao ny hoditra, arotsaho ny tavy
Azonao atao ny mihaino olona maro mitaraina fa ny nono hoditra tsy misy hoditra dia marefo, manenina, ary maina. Ny totozy akoho tsy misy tsiron-javatra dia mety ho ireo rehetra ireo, saingy tsy mila izany izy ireo. Afaka manao akoholahy akoho tena tsara ianao, raha fantatrao ny fomba.
Nahoana no Mamongorofo ny Amin'ny Rehetra ny Rehetra?
Ho valin'izany ny valiny azonao. Be dia be ny henan'aretina, ka na dia manangona ny taviny aza ianao, dia mbola tsy afaka miditra ao ianao.
Ny henan-kisoa kosa etsy ankilany, no manana ny hodiny betsaka ao amin'ny hoditra. Atsaharo ny alahelonao, ary ianao dia maimaim-poana sy mazava, afa-tsy ny tsiranoka marevaka misy eto sy eny, izay mora azo esorina.
Nahoana àry ianao no manaisotra ny hoditra? Ampitahao ny kaloria sy ny isan'ny voankazo misy tsiranoka 4-in-droa miaraka amin'ny hoditra, ary ny nono hoditra 4 tsy mihoatra ny hoditra.
- Misy tavy 188 eo ho eo ny akoho amin'ny hoditra manana alika 188, ny 49 isan-jato amin'izany dia avy amin'ny tavy. Ahitana tavin-kena 10,5 g izy io ary 3 g saka matavy.
- Ny totozy akoho tsy misy hoditra dia manana 118 calories, miaraka amin'ny 11 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy. Ahitana tavin-tsiran-tavy 1,4 g ary 0,4 g saka matavy.
Raha mihinana siramamy kely ianao , dia midika izany fa tsy maintsy misafidy tavy hoditra tsy misy hoditra ianao.
Miaraha amin'ny hoditra
Azonao atao ny mihazona ny hoditra eo am-pamakiana azy, ary esory alohan'ny hanina satria tsy mihinana ny voany amin'ny hoditra ny hena, ary tsy andoavam-bola ny akoho azo avy amin'ny hoditra, raha tsy efa navoakanao izany!
Ny tsy mitongilana dia mety ho very avokoa ny tsiranoka entinao amin'ny hoditra. Ny zava-maniry rehetra, ny zava-manitra, ny ranom-boasary ary ny jirofo dia tsy misy ilàna azy, ka dia hihinana henan-kisoa ihany ianao. Tsara izany, saingy mety tianao ny akoho tsy misy hoditrao mba hananana tsiranoka sy hamandoana.
Miomàna tsy hihinam-boankazo amin'ny ririnina
Raha mikasa ny handrahoina ny nono amin'ny hoditra tsy misy hoditra ianao amin'ny fampiasana fomba fanao hafana (toy ny fandevonana, ny fofony, ny fofona, na ny tavy), ireto misy torohevitra vitsivitsy mba hahazoana antoka fa tsy mifarana miaraka amin'ny akoho maitso ianao:
- Amboary ny totozy akoho hatramin'ny dite mialoha ny hanin-kohanina mba hanamboarana azy.
- Alamino ny nonenan'ny akoho-raha toa ka tsy nokosehina izy ireo. Ny fofona dia midika ho fanosotra ny akoho amin'ny sira-drano mandritra ny 30 minitra alohan'ny hanina.
- Ampiasao ny marinadia ary manodina. Ny ronono, juices, vinaingitra, yogora, zavamaniry ary zavamanitra dia afaka manampy tsiron-tsiranoka ho an'ny nono hoditra hoditrao.
- Tsy maintsy mofomamy ny akoho tongolobe amin'ny hafanana anatiny ao amin'ny 165 F saingy tsy mihoatra noho izany; dia ho levona. Tsy misy zavatra tsy fahita firy, mahazatra ary tsara vita rehefa tonga amin'ny akoho-165 F ny lalana tokony haleha.
Miaraha amin'ny tsiranoka amin'ny tsiranoka
Raha manangom-bolo tsy misy hoditra tsy misy hoditra ianao miaraka amin'ny hafanam-pandehan'ny hafanana toy ny mikraoba, manondraka, mahandro mahandro , mamy na misotro amin'ny ronono, saosy na sira hafa, dia tsy dia tiana ho tratran'ny totozy akoho ianao.
Ny hafanana mahatsiravina dia matetika mitaky fikarakarana lava kokoa amin'ny elanelana ambany kokoa noho ny fomba maintin'ny hafanana. Izany hoe, ny akoho dia tsy mila "potipotehina" toy ny fihenan'ny hena, noho izany dia miteraka tete-tsiranoka tsy misy hoditra mandritra ny ora maro, raha tsy izany dia fanamboaran-tsakafo miadaladala, tsy ilaina ary miteraka hena mafy.