Ny Makabeo tsara indrindra ho an'ny kaloria
Firy karazana inona no misy ao anaty tavin-kena? Ny tavy grama dia misy karazany 9. Ampitahao izany amin'ny proteinina na ny vozona, izay misy 4 calories isaky ny grama, ary azonao jerena hoe nahoana ny sakafo matavy amin'ny tavy dia mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.
Density calorie
Ny loharanon'ny kalôria ho an'ny vatana dia mizara ho an'ireo izay avy amin'ny voankazo, ny vozona, ny proteinina, ary ny toaka. Samy hafa ny lanjany:
- Fat: 9 calories isam-gram
- Toaka: 7 calories per gram
- Proteinina: 4 calories isaky ny gram
- Kaominina: 4 calories per gram
Raha matavy sy matavy be ny kalôria mavesatra kokoa noho ny proteinina sy ny voam-bary, dia mahazo kaloria fanampiny ianao amin'ny fihinanana sakafo tsy misakafo raha handany azy ireo ianao. Raha te hihinana platabola feno sakafo ianao, dia hihinana kalôria vitsy kokoa raha mihinana sakafo avo kokoa ao amin'ny proteinina sy ny fiterahana tsiranoka ary tsy ampy amin'ny tavy.
Inona ny kaloria?
Ny kaloria dia ampahany amin'ny angovo. Raha ampiasaina amin'ny resaka sakafo, ny kalôria dia tena kilocalories na kalôria 1000. Izy io dia ny angovo izay mety hampiakarin'ny rano kilôma amin'ny alàlan'ny tokotaniny.
Tsy maninona raha misy kalôria avy amin'ny matavy, proteinina, kômisia, na toaka, dia mbola manome hery mitovy amin'ny vatanao ihany. Na izany aza, rehefa mihinana kaloria misimisy kokoa noho ny vatanao ianao dia afaka ampiasaina amin'ny fotoana iray, dia mitahiry ny kalôria tafahoatra ho matavy.
Fofona amin'ny sakafo mahasalama
Tadidio anefa fa mbola matavy be ny sakafo matavy.
Andramo ny safidinao matavy toy ny voankazo, ny menaka oliva , ny solika ary ny avocados. Ny menaka manify sy ny fatin-doko maro no mahasoa rehefa hihinana azy ireo ho sakafo mahasalama. Andramo ny tsy hampiditra ireo fatin-tsakafo maro be ( satry efa maina ), toy ireo izay hita amin'ny vokatra vita amin'ny hena sy ny sakafo.
Be dia be loatra ny matoantenin'ireto matavy ireto.
Ny fikambanana amerikana fo dia manoro hevitra fa ny kaloria amin'ny tavy dia tokony ho 25 isan-jato ka hatramin'ny 35 isan-jaton'ny tsingerin'ny kaloria isan'andro. Raha mihinana sakafo kilaometatra 2 000 ianao, dia tsy tokony hihinana afa-tsy 65 grama isan'andro. Ny tavy voapoizina dia tsy tokony mihoatra ny 5 isan-jato ka hatramin'ny 6 isan-jato amin'ny kalôria.
Ny tavin-kibo dia entina manosotra izay mampitombo ny rano ao anaty ranom-boasary mba hahatonga azy ireo ho mafy orina kokoa, izay matetika fantatra amin'ny hoe oils hydroogenated. Matetika izy ireo no ampiasain'ny sakafo matsiro. Satria misy fiantraikany ratsy eo amin'ny kolesterol sy mampitombo ny mety ho aretin'ny fo sy diabeta, dia tsara ny manafoana azy ireo amin'ny sakafo.
Famakiana ny Label
Ny vokatra dia azo lazaina mba hampiroborobo ny tenany ho ambany ao anaty tavy. Rehefa hitanao hoe tsy misy tebiteby, dia midika izany fa kely ny 0 gram isaky ny manompo. Ny tavy matavy dia manana 3 grama na latsaka isaky ny manompo. Ny tavy mena dia midika fa raha ampitahaina amin'ny vokatra mitovy amin'izany, ity vokatra ity dia manana 25% isa-minitra farafaharatsiny isaky ny manompo. Ireo tarehimarika lazaina ho toy ny hazavana na lite amin'ny halehibe dia mihena 50% ny habetsahany matavy raha oharina amin'ny vokatra mahazatra toy izany.