Sakafom-boankazo sy legioma manify ao anaty voanio mainty maina.
Manompo 4
Inona no ilainao?
- 2 kaopy varimbazaha lavalava
- 6 sasan-tsasatra mainty maina
- 4 sasan-tsakafo soja
- 2 teatran'ny divay divay Sinoa
- 4 sotro rongony siramamy mena
- 1 teopy mainty mainty
- 4 sasan-tsakafo kanola na menaka peanot
- Sakafo mena mahatratra 24 ounces (720 g), mipetaka amin'ny lantom-pehezina eo amin'ny masomboly
- 24 voankazo maina, voafafa voatokana, tapaka ny antsasany amin'ny diagonaly
- 2 sifotra mena, julienned
- Ny tongolobe 2, ny tsirairay dia nohetezina ho 8 seza ary nosoloina
- 6 tongolo gilao, voatoto
- 4 teaspoons tsara tarehy nohanina
- Sakafom-bozaka 3 kaopy
- 3 sasan-tsakazo maranitra, mifangaro amin'ny vilany misy rano 3 sotro
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mitondra rano 3 kaopy eo amin'ny fonosana iray. Mangalatra ao anaty vary ary atsangano mandra-pahatonga ny rano hiverina amin'ny vay. Aforeto ny vilany miaraka amin'ny vata mangatsiaka, mampihena ny hafanana ho ambany, ary mangatsiaka kely mandritra ny 15 minitra.
2. Raha manondraka ny vary ny mofomamy mainty, soy soja, divay tsiro sinoa , siramamy, ary mainty mainty ao anaty vilia.
3. Manaova hain-kibo na sifotra lehibe ho an'ny hafanana avo, ampio ny 2 dipoavatra amin'ny menaka, ary ampangataho ny henan'efitra mandritra ny 5 minitra.
Esory ny henan-kisoa ary alaivo eo amin'ny latabatra.
4. Atokàny ny menaka sisa ao anatin'ilay mofomamy ary asio ranom -boasary maitso, voanio peppers ary tongolobe mandritra ny 7 minitra. 5. Ampiasao ny tongolo lay sy ny mpanangom-bokatra ary atsofoka ao anatin'ny minitra iray hafa indray, ary avereno any amin'ny toaka ny hen'andro. Ampio ny voanjobory sy ny tahiry, ary ampio ny pastekao ary andrahoy, mampitohy tsy tapaka, mandra-pahamendrehana. Manompoa eo am-pandriana amin'ny vary.
Naverina nahazo alalana avy amin'ny The MediterrAsian Way (Wiley, 2007)
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 2405 |
| Total Fat | 45 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 152 mg |
| Sodium | 2,099 mg |
| gliosida | 365 g |
| Fiovan'ny diabeta | 108 g |
| proteinina | 140 g |