Nahoana no matavy amin'ny sakafo
Manararaotra ireo mpitsabo fa ho toy ny mpividy sakafo tompon'andraikitra, tokony hamaky ny labozinao ianao. Tokony ho fantatrao izay fihinanao. Fantatrao ve ny habetsaky ny kaloria atrehanao rehefa mihinana ny boaty iray manontolo, ny rehetra afaka, ny siny manontolo amin'ny inona? Ankoatra izany, raha misy ny vokatra voalaza fa tsy misy fatin'olona, midika ve izany fa tsy misy dikany ara-bakiteny mihitsy izany?
Raha fintinina, ny valiny dia tsia. Ny fikarakarana ny sakafo amerikana sy ny fitsaboana dia manome alalana ny orinasa hanamarina sakafo ho toy "tsy misy fery" raha toa ka misy lanjany ambany 0 gram isaky ny manompo.
Ohatra, raha manana boaty "cookies" maimaim-poana ianao, dia mety handany grama maromaro maromaro ianao, arakaraka ny isan'ny cookies azonao. Raha sombin-tsakafo iray monja no ampiasain'ny iray, ary efa ho antsasaky ny tavy izany cookie izany, raha mihinana sehatra enina ianao, dia efa nihena efa ho 3 grama matavy. Raha mihinana ampolony ianao, dia efa ho 6 grama matavy izany.
Ny fahamarinana tsotra dia hoe raha mihinana sakafo mihoatra noho ny iray amin'ireo sakafo ireo ianao, dia tsy mitsaha-mitombo izany. Ireo ampahan-tsokajy gram rehetra dia mampitombo sy manisa ny tsimokaretinao isan'andro.
Ny loza ateraky ny sakafo tsy misy sakafo
Zavatra izay eritreretin'ny ankamaroan'ny olona dia tsy midika hoe tsy misy kalorie, tsy misy fiterahana, na tsy misy fikajiana tsy misy fatrany. Ny vokatra sasany tsy misy tavy dia tsy ampy amin'ny tavy, mamorona siramamy sy zavatra hafa mahasalama. Noho izany, na dia mety hieritreritra aza ianao fa manao ny tenanao sy ny sakafo tianao hohanina amin'ny fihinanana sakafo tsy misy fery, ny vatanao dia mety tsy mahatsapa toy izany koa.
The Skinny on Fat
Nandritra ny taona maro, ny teny avy amin'ny fikambanana ara-pahasalamana sy ny fampianarana lehibe dia nisy fifandraisana nisy teo amin'ny voankazo matavy sy ny fo.
Ireo mpitsabo nify dia nanolo -tsaina ny sakafo matavy tsy matavy , tsy noho ny aretim-po ihany fa noho ny fihinan'ny menaka amin'ny kalôria noho ny proteinina sy ny voamadinika ary azo inoana fa ny antony mampitombo ny lanjany.
Rehefa nanapaka ny tavin-kena ny olona, dia nisolo ny kalôria very izy ireo niaraka tamin'ny karibon-tsaka marobe, indrindra fa ny karba-kozy, ary tsy nijanona intsony ny menaka matavy toy ny menaka oliva, voanjo ary avocados.
Ny vokatr'izany: ny fihenan'ny fihinana fatotra dia niaraka tamin'ny taham-piterahana ambony sy ny vatana loatra.
Na izany aza, ny teboka azon'ny ankabeazan'ny mpitsabo sy ny mpitsabo dia tsy hoe mitovy daholo akory ny tavy rehetra. Ny siram-bary tokony haloanao dia ny menaka mando sy ny menaka manitra .
Ny vatanao dia mila tavy kely avy amin'ny sakafo. Ny tavy no loharanon-kery lehibe. Manampy anao haka vitamina sy mineraly vitsivitsy izy io, ary ilaina ny manangana tranokala sela, ny ilany ivelany amin'ny sela tsirairay, ary ny andohalikiny manify. Tena ilaina ny fikajiana ny ra, ny fihetsika hozatra, ary ny ady amin'ny tsindrona.
Fitsipika ara-pahasalamana mahasalama
Amin'izao andro izao, mihinana sakafo mahasalama dia tsy mahazo mihoatra ny 30 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny matavy. Ho an'ny sakafo salantsalany, mifototra amin'ny kalôria 1.800 isan'andro, dia midika izany 540 kalôria na 60 gr of tavy mandritra ny andro. Ho an'ny olona iray manana kalandrie ambony kalitao amin'ny iray andro, ohatra, ny olona iray tokony handany kaloria 3 000 isan'andro dia tsy tokony hihinana afa-tsy 100 grama matavy. Ho fitsipika tsara amin'ny ankapobeny, ny tavy 1 isaky ny 9 calories.
Ny sakafo matavy mifangaro dia mety ho anisan'ny fomba fiainany mahasoa. Ny safidy tsara indrindra dia ny fisafidianana sakafo matavy kokoa ary mihinana sakafo samihafa avy amin'ireo vondrona sakafo fototra dimy: legioma, voankazo, voamaina, fihinanan-kena, ary siramamy ambany.