Ahoana ny fomba hividy amim-pahendrena ny sakafo matavy loatra
Mitombo ny vidin-tsakafo, eny fa na ny tsakoina toy ny mofo, ny ronono ary ny atody dia mahatonga ny mpividy handalina kokoa. Ahoana no ahafahantsika mikarama sakafo ara-pahasalamana sy ambany ary tsy misy manimba ny banky?
Raha ny tena izy, tsy vitan'ny olona ny mandany 10 dolara eo ho eo amin'ny tavoahangy menaka oliva tsy misy menaka mba hanararaotra ny fon'izy ireo amin'ny alàlan'ny fo-tombon-tsoa manokana, na handrotsaka 15 dolara eo ho eo amin'ny halibut vaovao.
Organic arugula? Tsy hoe laharam-pahamehana fotsiny.
Alohan'ny hanangonantsika makadam-pokontany sy kitay sy cheese na misakafo amin'ny vola dolara amin'ny fiaraha-mientan'ny burger eo an-toerana, dia afaka manala dolara amin'ny volavolan-tsakafo isan-kerinandro amin'ny fomba hafa isika - nefa mbola mihinana sakafo mahasalama, mahavelona, ary matavy. Mipoitra izany amin'ny ankapobeny:
- Sakafo ara-boajanahary
- Mifikitra amin'ny lisitry ny fivarotana
- Mitandrema amin'ny soso-kevitra manokana
- Mividy manokana raha azo atao
- Tsy mipetraka amin'ny vavany foana.
Ahoana no hanombohana:
- Manapaha alohan'ny fotoana izay zavatra saininao hisakafo mandritra ny herinandro. Manaova lisitr'ireo zavatra ilaina. Jereo izay efa anananao, ary inona no ilainao hividy. Matetika aho hametraka fonosana zavatra iray ao anaty sarintany raha te hahita fotsiny aho fa misy telo na efatra amin'izy ireo miafina any ambadiky ny sakafoko. Raha nanamarina ny fitaovako aho dia azoko natao ny nialany ny fandaniana tsy ilaina.
- Mandritra ny fanombantombanana ny zavatra ilainao dia ampiasao ny fahafahana hitady ny zavatra ao amin'ny kapaoty sy ny vata fampangatsiahana izay alohan'ny fampiasany-amin'ny daty. Aza miady amin'ny hena, fa ny vokatra azo avy amin'ny ronono indraindray dia tsara mandritra ny herinandro aorian'ny daty mivarotra azy. Na izany aza, raha misy fofona ratsy na mamomamo ratsy, dia asio izany. Arangarao ny kitapo sy ny vata fampangatsiahana mba hahafahan'ireo sakafo faran'izay mora vidy amin'ny faktiora fohy indrindra manakaiky ny anoloana. Hanampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo atolotrareo isan-kerinandro izany.
- Hamarino raha mety amin'ny fivarotana ny iray amin'ireo zavatra ilainao na manana tolotra manokana, amin'ny alalàn'ny tapakila, na ny fihenam-bidy omena amin'ny fanangonam-bokatra. Tsidiho ny entana, ny sidina, ny tapakila an-tserasera, eny fa na dia ny fanodikodinam-pahefana mailaka ho an'ny tahiry mety. Aza tapaka ny tapakila amin'ny zavatra izay tsy hividiananao amin'ny ankapobeny. Apetraho ireo tapakila tianao hampiasaina ao anaty kitaponao.
- Omeo sakafo mahasalama sy sakafo avy amin'ny lisitra misy anao, toy ny kitapo misy kitapo, mofo ary mofo. Maro ireo karazan-tsakafo voarakitra mbola misy ôrdônina misy alaola na nosoloina menaka manitra toy ny menaka palmie na menaka voanio . Raha tianao ny cookies sy ny mofo, dia mora kokoa ny manao ny anao; Ankoatra izany, ianao dia hifehy ny sira sy ny siramamy ampiasainao.
- Rehefa manomana ny sakafo ho an'ny herinandro ianao dia mihevitra ny tsy hihinan-kanina farafahakeliny takariva, farafaharatsiny ny trondro na tsaramaso ho an'ny hena. Hanavotra kaloria sy dolara matavy ianao .
Inona no hividianana azy?
- Sakafo: Indraindray ny hena mena dia mihinana. Indrisy anefa, ny karazana matevina sy karazany matevina dia mazàna ho lafo kokoa noho ny fadimbadika. Ny mofomamy filet mignon dia mety tsy ho eo amin'ny menuo, fa mety hihena be ny henan'akoho na ny tavy . Hevero ny hividianana hena lehibe kokoa, noho izany dia kely ny vidiny. Ampiasao izay ilainao amin'ny sakafo efa nomanina, ary afafazo ny ambiny. Plus, raha misy fangatahana mitaky ampahafolon'ny henan-taolam-paty, dia eritrereto fotsiny ny fampiasana 1/4 amin'ny livra fa tsy. Hihanitombo ny sakafonao, ary hampihena ny tavy ao amin'ny sakafoo ianao.
Ny fihenan-tsakafo mena toy ny fihodinana ihany koa dia sahirana be . Ireo kook ireo dia tsara tarehy ao anaty fiaramanidina miadana , noho izany dia mbola afaka mankafy ny hena tsy lafo vidy sy mangatsiaka ianao. Averimbereno indray ny hena mba hanamafisana ny sakafonao fa tsy manapaka azy io.
- Poultry: Ny trondro tsy misy fotony, tsy misy hoditra dia mety ho lafo be. Ireo dia ho zavatra tsara hividianana betsaka kokoa raha manana toerana ianao. Ny vidin'ny vidy amin'ny fividianana akoho ao anaty fonosana lehibe kokoa dia ho ambany noho ny fisafidianana fonosana iray miaraka amin'ny nonon'ny troboky ny akoho roa na mifantina sombin-tsolika amin'ny tsatokazo. Mividiana trosan'ny akoho tsotra fa tsy akanjo voatsinjara na voatetika.
Indraindray ny akoho iray dia mora kokoa noho ny mividy tapa-tavoahangy trobaky ny akoho. Atsofohy ny akoho ary esory ny hodiny alohan'ny hisakafo azy. Ampiasao amin'ny savily na sotrokely ny ratra.
Ny tsikisihan-tsaka dia mora kokoa noho ny nonenan'ny akoho, ary raha mbola misafidy ny karazana hoditra ianao, dia tsy handany vola be be loatra. Ny hena matsiro dia manan-karena, ka tsy mila azy.
- Trondro: Ny trondro sasany dia mety lafo, ka jereo raha misy fifanarahana tsara amin'ny karazany vaovao. Tilapia sy tokana dia mora vidy. Raha toa ka voarara ny vidiny, misafidiana fonosana trondro na trondro trondro. Manapaha fonosana tsotra fotsiny fa tsy trondro trondro na trondro. Ny filalaovana tsotra dia ambany amin'ny siramamy, sodium, ary zavatra hafa. Raha toa ka mivarotra trondro vaovao ianao, mividy ny sasany ho an'ny androany sy ny sasany ho an'ny frizideranao.
- Beans: Bozaka dia loharanon-tsarimihetsika mahavelona sy mahafinaritra. Ny voankazo voatokana dia mety ho toa mora vidy, nefa mety ho menatra kokoa noho ny volonao ianao raha mividy voan-tsigara maina ary mahandro azy ireo. Plus, ny voankazo voaràra dia matetika eny amin'ny sodium. Ny laundry lentils koa dia tsy dia misy vidiny loatra.
- Matavy: Raha toa ka maivana ny vola, dia tsy te-handoa fanampiny amin'ny ronono matavy ianao. Vidio izay azonao atao mba hisotroana, ary jereo ny fividianana vovo-dronono ho an'ny famokarana. Tsy tokony ho lafo ny ronin-java-manitra na ronono matotra noho ny ronono iray na ronono iray isan-jato.
Mividiana sombin-tsigara manitra mena ary manetona ny tenanao fa tsy mividy kitapo mofomamy mialoha. Indray, tsy tokony ho lafo kokoa noho ny tsimoka ara-dalàna ny fofona manitra.
Mividiana tsirin-tsakafo matanjaka kokoa noho ny mangatsiaka, ary ampiasaina kely kokoa. Hahazo ny tsiron-tsakafo ho an'ny kalôria vitsy dia vitsy sisa, ary ny famokarana tsinay dia haharitra ela. Sakafo faran'izay marefo marefo noho ny sakana. Slice your own!
Hazavana maivana, izay tsy tokony ho lafo kokoa noho ny gilasy tsy tapaka, dia mbola tokony ho fotoana fikarakarana, fa tsy tsindrin-tsakafo isan'andro, hividy toy ny kaontenera lehibe iray, araka izay azonao atao ao anaty frizidera, ary mankafy azy indray mandeha isan-kerinandro. Mifangaro amin'ny kaopy misy antsasak'adiny izay manompo lehibe, ary ny lavarangana dia hihoatra lavitra!
- Ny voankazo sy ny legioma: Eny, ny vokatra vaovao dia mety lafo, fa raha miala amin'ny vovobony voatsinjara sy sakafo tsy misy ilàna azy ianao, dia afaka mamokatra voankazo sy voankazo vaovao. Ny fofona amin'ny karaoty, ny paprika, ary ny broccoli fa tsy ny siramamy vita amin'ny voankazo matsiro ary ny chips dia tena tsara kokoa ho anao.
Mividiana karoty manontolo ary manapaka azy ireo na manapaka azy. Veggies mialoha, raha mora, dia fomba lafo vidy hividianana azy ireo.
Dia toy izany koa ny vokatra. Manapaka ny kantaloupe na ny anana dia lafo kokoa noho ny mividy ny voankazo rehetra. Ambonin'izany, ny sasany amin'ireo vitamina dia mety ho very raha toa ka efa mipetraka mandritra ny fotoana fohy ny zavatra vita.
Vidio amin'ny vanim-potoana. Ny spareira amin'ny volana novambra dia ho lafo, fa tsy dia betsaka loatra amin'ny volana Aprily sy Mey. Ny Cherries tamin'ny volana febroary dia tsy mendrika hodinihina akory, fa sarobidy kokoa amin'ny volana Jona. Aza mividy voatango salady voangona na sotro mihinana alohan'ny hanina. Buy salady amin'ny loha. Hamarino ny tsenan'ny mpamboly amin'ny fifanarahana tsara amin'ny vokatra vaovao, eo an-toerana.
Raha mikasika ny paoma sy ny menaka, dia mandoa vola hividianana ny kitapo fa tsy ny karazana voankazo.
Mihinàna voankazo sy voankazo . Ny legioma voapoizina dia mety ho fomba ara-toekarena hahazoana ny sasany amin'ny serivisinao 5-9. Atsaharo ny voankazo, ny voankazo maitso, voapoam-bozaka voatoto, voankazo mamy ary squash.
Eritrereto ny fambolena. Ny fitomboan'ny voatabia sasany, ny zucchini ary ny zavamaniry vitsivitsy eto sy any dia afaka manova zavatra.
- Sakafo voaràra sy voankazo : Ny vidin'ny marika dia mora kokoa noho ny marika nomena, avy amin'ny pasta kaontim-bary.
Misafidiana karazan-tsin-koditra ambany siramamy, henan'alika na tonon-drano, ary voankazo voankazo misy rano na sotro. Ny voatabia voatabiha dia fifandimbiasana goavana, satria azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo maro. Vidio ny vary sy ny pasta ao anaty fonosana lehibe fa tsy boaty kely. Manampy izany koa, raha miezaka ny manompo maitso ianao dia hihoatra lavitra noho izany ny pasta sy ny vary.
- Fihetseham-po: Ireo no mividy fotoana indraindray. Vidio toy ny tavoahangy lehibe izay azonao ampiasaina / vola.
- Ny zava-pisotro: Mila rano tavoahangy ve ianao? Alefaso ny fisotroana soda sy sotro. Mandany ny volanao amin'ny zava-pisotro mahamamo toy ny ronono.