Ny menaka varimbazaha misy legioma aromatika, tongolo gasy sy fanatanjahan-tena, ary vary maimbo madinidinika mahavelona no mameno ny fofony ho an'io kisendrasendra io. Izany dia fomba tena tsara hanompoana ny kisendrasendra.
Manompom-bovoka miaraka amin'ny sòsa mora, miaraka amin'ny ovy na baka na legioma misy menaka ary salady.
Inona no ilainao?
- Sakafo mahandro
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- 1 tapitrisa tapitrisa kilao vita amin'ny hoditra, voaaro
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 1/2 kapa voanio mamy
- 1/2 kaopy sela matavy
- 1/4 kaopy karaoty nohosorana
- 2 tongolo gilao kely
- dash leaf thyme
- sira ary voaloboka mainty mainty, manandrana
- 1 1/2 cups voankazo masaka
- 1/2 sotro akoho kesika, soly ambany
- 3 sasan-tsasatra maitso
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Manaova kobam-bary ao anaty kitapo fofona ary ahetsiketseho ny palitao anatiny. Hetezo ny fihinan'ny kisoa any ambadiky ny lavany, mijanòna eo amin'ny 1/2-inch tsy hivoatra. Sokafy ny fisakafoanana ary alatsaho ny hena miaraka amin'ny marefo amin'ny mpizara vy.
- Eo am-pandehanana ny hafanana midadasika, sompaho ny tongolobe, ny seleria, ny karaoty, ny tongolo lay, ary ny tohotra ao anaty dibera mandra-pahamendrehana ny legioma. Manampia 1 1/2 cups voankazo masaka; . Kitapo ary ampio sira kosher sy dipoavatra mainty, raha ilaina izany.
- Aparitaho ny fifangaroan-tsakafo manoloana ny dipoavatra mihosin-davenona. Apetaho eo amboniny ny hena ary afatory amin'ny kofehy fisakafoana mba hiantohana. Ampiasao ny kitapom-bilia sy ny bobongolo mofomamy mankany amin'ny kitapo vita amin'ny sakafo; kitapo akaiky amin'ny teboka nomena.
- Apetraho ao anaty kitapo na fonosana ny kitapo. Mialao ao amin'ny otela efa voapoizina mandritra ny adiny iray eo ho eo, na mandra-pahavitan'ny kisoa ny mari-pahaizana ambany indrindra amin'ny 145 F (63 C).
- Jereo ny Diarin'ny Tempoly an-tsakafo sy ny toro-hevitra momba ny fikarakarana safidy
- Apetaho ao anaty boivoy ny henan'akoho ary esory ny tavy. Amboary ny sakam-boankazo misy ranom-boankazo vitsivitsy ary hampihetsi-po. Atsipazo ao anaty ravin-tsolika ilay kofehy kitay ary hikolokolo, mandra-pahamendrehana. Kitapom-bary ary manamboatra sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, raha ilaina.
- Esory ny kisoa ary manompoa amin'ny saosy.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
Hevitra sy variation
- Atsofohy ny saosy miaraka amin'ny masira voamadinika vita amin'ny kisoa na tsindrin-tsakafo vita avy amin'ny kitay maina.
- Manampia sotrokely mofomamy iray na pimiento roa mofomamy na ravina mena vita amin'ny ravina mena mba hamolavolana fitafy ho an'ny loko hafa sy ny tsirony fanampiny.
Azonao atao koa ny tianao
Pork Tenderloin miaraka amin'ny Herb sy ny voanio
Lean Pork Tenderloin Sakafo miaraka amin'ny tongolo glasy sy balsamika
Pork Tenderloin Amin'ny ranom-boasary sy voankazo karamelisma
Cinnamon Apple Pork Tenderloin
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 362 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 100 mg |
| Sodium | 431 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 36 g |