Ampio ankizy hihinana sakafo mahasalama
Rehefa manapa-kevitra ny fomba hampihenana ny matavy amin'ny fikarakarana ny zaza dia aza miezaka ny hanafoana ny tavy rehetra. Azo antoka fa tokony hihinana sakafo ara-pahasalamana ny ankizy, hialana amin'ny fifindrana sy ny sakafo aroso. Na dia izany aza, tsy mitovy ny an'ny olon-dehibe iray ny fivoaran'ny zaza iray; Mila tavy matavy amin'ny fikarakarana sakafo ny ankizy. "Zava-dehibe ho an'ny fivoarana sy ny fampandrosoana ny tavy salady ampy tsara", hoy ny KidsHealth. "Ny ankizy tanora, indrindra indrindra, dia mila ampy ho azy ireo ao anatin'ny sakafony mba hanampiana ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana hivoatra amin'ny fomba mahazatra." Ny fanalahidy dia manavaka ny matavy tsara sy ny matavy tsara ary avy eo manome antoka fa ny zanakao dia ampy ny taloha mba hivoatra amin'ny fomba salama sy ara-dalàna.
Feno satro-boninahitra
Araka ny voalazan'ny British National Health Service, ny fanalahidy hampihenana ny fofona amin'ny sakafo amin'ny ankizy dia ny famerana ny sakafo avo lena ao anaty sata ary hanolo azy ireo amin'ny safidy mahasalama. NHS.UK, tranonkalan'ny fikambanana, dia milaza fa ny ankizy dia mandany be dia be feno satroka avy amin'ny sakafo tahaka ny dibera, ny tsaramaso, ny mofo, ny piesy, ny sôkôla, ny alika mafana ary ny pizza mahazatra. "Fa ny tavy be loatra manjavozavo dia mety hitarika amin'ny fananganana tavy mahatsiravina ao amin'ny vatana izay tsy hitantsika," indrindra amin'ny ankizy, hoy ny NHS.UK. "Mety hiteraka aretina toy ny aretim-po, Diabetes Type 2, ary ny voan'ny kansera sasany."
Ny fikambanana dia manamarika fa ny ankizy 4 ka hatramin'ny 6 taona dia tokony tsy mahazo mihoatra ny 18 grama saka isan'andro, ny ankizy 7 ka hatramin'ny 10 dia tokony handany 22 grama isan'andro ary ny ankizy 11 sy ny mihoatra dia tokony hamehy ny 28 grama. Ny sampan-draharaham-pahasalamana dia manome soso-kevitra ny hivarotra sakafo avy amin'ny sira tsy azo hanina, toy ny trondro (indrindra ny trondro misy menaka, salmon sy trout), voamaina tsy misy voamaina, voanio ary avocado.
Limit Trans Fats
Ny Academy of Nutrition and Dietetics, ny fikambanana lehibe indrindra manerantany momba ny sakafo sy ny tolotra ara-tsakafo, dia nanamarika fa ny matavy dia tsy fahavalo rehetra. "Tianao hihinan-kanina ny zanakao, saingy mety tsy ho tsara ho an'ny zanakao ny soa ho anao", hoy ilay fikambanana.
"Ny olon-dehibe sy ny ankizikely dia mila karazana siramamy isan-karazany amin'ny fikarakarana azy. Ny matavy dia loharano lehibe amin'ny kaloria izay manohana ny fivoaran'ny zaza sy ny zaza."
Ny AND dia manamarika fa ny asidra roa tena tsara - linoleic sy alpha-linolène asid - dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza sy ny fivelaran'ny atidoha. Satria tsy vitan'ny vatana ny manamboatra ireo fatin-kisoa ireo dia tsy maintsy manala azy ireo amin'ny sakafo. "Mila karazana siramamy ihany koa ny ankizy mba hanampiana ny vatany hampiasa vitaminina A, D, E ary K. Koa aza averina intsony ny tavy ho an'ny ankizy", hoy ny AND. Rehefa tapitra 2 taona, dia tokony hiantoka ny hampihena ny sigara sy ny tavy mena midorehitra ny ankizy - kanefa mbola mahazo tavy matavy be dia be - amin'ny fihinanana voankazo, voankazo, legioma, sakafo matavy ary sakafo hafa proteinina.
Ny Cleveland Clinic, iray amin'ireo toeram-pitsaboana lehibe indrindra ao amin'ny firenena, dia nanoro hevitra fa hiresaka amin'ny sakafo diabetika ianao - ary ny dokotera - alohan'ny hanovana fiovana mafy eo amin'ny sakafo amin'ny ankizy. Na izany aza, ny tobim-pahasalamana dia manamarika fa afaka manomboka manolotra safidy safidy matavy ianao. Ohatra, fa tsy solom-bary mandeha amin'ny ordinatera, manolokolo sombintsombiny na boaty baka; Raha tokony ho pizza hena, dia omeo ankizy misy pizza vazia mahasalama vita amin'ny tsaramaso mena matavy; Ary, raha tokony ho ilay hamburger mpankafy malaza, mahandro sandwich girikan'ny gilasy na mofomamy any ambanivohitr'i torkia ho an'ny zanakao.
Ny fahafaha-manao dia be dia be, ary manolotra soso-kevitra saro-bahana maro hafa ny klinika.
Toro-tebiteby hafa
- Manolora ankizy voankazo, veggies ary crackers iray manontolo amin'ny fotoam-pisakafoanana fa tsy sira ary cookies.
- Ho an'ny sakafo atoandro na any an-tsekoly, dia makà sotrom-bary iray manontolo (na kofehy) miaraka amin'ny fihenan'ny henan'ny deli. Fotoana kely na roa no mila ny ankizy rehetra, fa tsy sandwich misy fofom-paty any New York.
- Manaova paty mofomamy ao anaty boaty ao an-kibon-jazakely, ary boaty kely misy ronono matavy na tavoahangy rano, fa tsy misotro zava-pisotro mamy.
- Ampiasao ny mofines sy cookies manokana raha tokony hividy muffin-mofo na cookies izay misy fatana feno siramamy.
- Raha mihinana tonimaso ny zanakao, jereo raha mihinana salady voankazo izy ireo, loharano tsara kokoa avy amin'ny fo saro-bidy omega-3
- Manompom-boankazo kely feno henan'alika na salsa malefaka fa tsy fono, ronono ary tsiro
- Amboary ny sakafon-tsakafo ao an-tokantranonao miaraka amin'ny menaka oliva na solika ambolena fa tsy dibera, fohy na tara.
- Manaova fofon-tsakafo aorian'ny sakafo hariva, ary manaova tsindrin-tsakafo ankoatra ny voankazo iray fa tsy zava-mitranga isan'andro
- Miresaha amin'ny zanakao mikasika ny maha-zava-dehibe ny sakafo mahasalama sy ny fiainana salama. Hazavao ny habetsahan'ny fatin-tsakafo sy ny siramamy mety hahatonga azy ireo ho tsy mendrika ary ho marary amin'ny farany. Mitondrà ohatra. Omena azy ireo ianao.