Fomba folo hanombohana na hanombohana indray ny fihinan'ny menaka vidy
Na izany ny Taom-baovao, ny fiandohan'ny lohataona na ny fisainana ny fongana ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny fahavaratra, dia mety hieritreritra ianao hoe ahoana no hanombohana na hanombohana indray ny sakafo matavy mahasalama. Na angamba fitsaboana iray dia mitaky anao hanaraka ny fihinana sakafo matavy loatra.
Na inona na inona antony na antony manosika anao, dia misy zavatra 10 azonao atao mba hanombohana:
- Mahaiza mandanjalanja. Raha ny fahaverezan'ny tanjonao no tanjonao, aza mametraka ny tenanao ho diso fanantenana na, ratsy kokoa, ny fahasalamana. Ataovy traikefa tsara izany ary atomboy amin'ny tanjona kely azo tratrarina. Ny fatiantoka maharitra dia midika fahaverezana mihoatra ny iray na roa kilao isan-kerinandro. Raha misafidy ny hihinana sakafo marefo ianao, ny vatanao dia handoa amin'ny farany: mihena ny fatran'ny metabolismanao ary ho lasa sarotra kokoa ny handefasana tongotra rehefa lasa mahasalama ny vatanao.
- Atsaharo ny vata fampangatsiahana sy ny sakafonao. Ny fialana amin'ny fialantsasatra fialantsasatra sy ny cookies dia tokony asiana fantsona, ary tokony hisy entana matavy be sy vokatra hafa matavy. Manaova fofona isan-taona, ho Halloween, Valentine's or Easter candy. Ho an'ny fanodinana ankapobeny kokoa ny lakoziao, jereo ny lahatsoratro ao amin'ny lakozia ambany. Tadidio fa azonao atao ny mihinana na manomana fotsiny ny sakafo atrehinao. Tsy azonao atao ny manala mofomamy amin'ny gilasy izay tsy ao.
- Atsaharo ny vata fampangatsiahana sy ny sakafonao miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Averina indray, ny lahatsoratra momba ny fikarakarana tavin-tsakafo dia afaka manome hevitra be anao. Amin'ny ankapobeny, manolo ireo vokatra tsy matavy na matavy tsy misy fatrana amin'ny siramamy matavy. Mividiana entana voatoto, mofo ary voankazo; ary mamafy voankazo sy legioma betsaka. Andramo hihinanana sivy farafahakeliny (4 1/2 cups) amin'ireto andro ireto. Indreto misy sakafo matavy saro -bidy tena mendrika izay tadiavina.
- Manaraha ireo ampahany ary manompo maotina. Ny lanjany dia nihalehibe. Diniho ny labozia momba ny sakafo sy ny zava-pisotro misy alikaola , ary fantaro hoe inona no tena mampiavaka azy. Matetika izany no tsy eritreretinao. Fantaro fa matetika ny fonosana sakafo dia ahitana zavatra mihoatra ny iray, ary ny mari-pamantarana famokarana sakafo dia manondro ampahany iray, fa tsy voatery ho ilay entana manontolo.
- Mihinàna sakafo maraina. Mazava ho azy, tsy midika hoe donuts! Ary koa ny maha-loharano vitaminina sy mineraly manan-danja iray, ny sakafo maraina tsara indrindra ahitana voankazo matavy tsy misy tavy na ronono matavy, voankazo sy yogourt dia hihazona ny sinton'ny ati-drà ho an'ny vatanao ary hanohana anao mandra-pahafatiny. Ireto misy hevitra sasantsasany momba ny fialana sasatra matavy.
- Misotro rano, ary be dia be. Ny rano dia tena ilaina amin'ny famoahana, ary manampy antsika hahatsapa bebe kokoa ihany koa. Indraindray dia mangetaheta mangetaheta ny hanoanana izahay, koa tehirizo rano iray tavoahangy eo akaikinareo ary atsofoka izany matetika-mety tsy hohanina intsony ny fihinanana sakafo.
- Ampiasao sakafo farafahakeliny miaraka amin'ny sakafo vezetarianika isan-kerinandro. Tsy fialan-tsasatra ho an'ny boaty mac sy cheese anefa izany. Ny siramamy vita amin'ny vatomamy telo dia mety ny zavatra iray ihany, na koa ny pasta miaraka amin'ny legioma rojo .
- Mihinàna trondro fara-fahakeliny indray mandeha ary azo atao indroa isan-kerinandro. Matetika ny trondro dia marefo, ary ny trondro manana haavo ambony kokoa, toy ny salmon, dia ahitana karazana aretin -kibo omega-3 .
- Mandrosoa. Zavatra iray ihany ny fijerena ny tsiron-tsakay sy ny kaloria, fa mba hamenoana ny tetezamita mankany amin'ny sakafo matavy loatra, mila mandoro kaloria isika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsy voatery ho mpilalao hetsi-panoherana ianao na tsy maintsy mampiasa vola amin'ny hazakaza-doko. Mitadiava namana na mandresy lahatra ny namanao mba hiaraka aminao mandritra ny 30 minitra an-tongotra; Ny fampiharana miaraka amin'ny namana iray dia hanampy anao hisaintsaina anao. Avereno atao indray ny tanjona azo tratrarina. Tsy misy teboka manomboka fitondrana henjana izay tsy azonao atao. Miangatra dokotera mialoha, indrindra raha mbola tsy mazoto ianao hatramin'izao.
- Hihinana sakafo mahasalama. Rehefa manafika ny munchies ianao, dia ataovy izay hahazoana sakafo mahavelona, toy ny voankazo, yogourt marefo, kalsiary iray manontolo, popcorn populaire na mofomamy mena. Misy tsiranoka indraindray na tsaramaso na tsiro sola dia tsy ny faran'izao tontolo izao. Ataovy toy ny mofomamy manokana izy ireo. Raha efa nanao ny trano fandevenana ianao dia tsy tokony ho olana lehibe izany.
Ireo toro lalana fototra ireo dia hanampy anao hihinana sakafo mahasalama bebe kokoa ary hitarika ny fahasalamana ara-pahasalamana. Tsy mila mandà ny tenanao ianao na inona na inona. Tadidio fa tena ilaina tokoa ny siramamy amin'ny fialan-tsasatra.