Sakafo ara-pahasalamana mahasalama
Rehefa mihen-danja ny vola dia maro amintsika no mihinana matetika. Noho ny fisian'ireo sakafo fisakafoana marobe dia misy ny matavy sy ny kaloria, mety ho zavatra tsara amin'ny fitantanana ny lanjany izany. Ao an-trano dia afaka mifehy ny zavatra misakafo ianao, ary ny habetsahan-tsakafo. Ny loza mety hitranga anefa, dia mety ho mora amin'ny kalôria, ny matavy, ny natiora ary ny zavatra hafa azo ampiasaina, izay mety ho avo kokoa amin'ny kalôria, siramamy, ary zavatra hafa: sakam-boasary voahodina, boaty macaroni sy cheese , voatoto voatono, vokatra entina amidy.
Misy fitaovana hafa, mahasalama bebe kokoa azontsika ampiasaina mba hanaovana sakafo matsiro sy tsy misy vidiny:
Ny lozam-bary vita amin'ny voatabia anaty rano, ny voamadinika feno voamadinika, ny varimbazaha manontolo voamadinika, voatabia voatabia, voankazo maina na maina mihinam-be, karazana artichokes , lentils, couscous manontolo sy voamaina hafa, polenta ary ambany raozy dia azo atao amin'ny fampiasana tsara mba hanaovana sakafo matsiro sy mahasalama.
Raha ampifandraisinao ireo zava-maniry ireo miaraka amin'ny legioma maitso na vaovao toy ny spinach, tazo, karaoty, tongolo, paiso , selera, holatra, ary karazan-tsakafo maina na trondro mangatsiaka, Ny sakafo matsiro matavy dia ho tia ny fianakaviana iray manontolo.
Raha mikasa hanamboatra sotrokely ianao, dia afaka mampiasa ronono matavy na tsy misy menaka ianao. Ampiasao ny fofona maitso maitso maitso mena, siramamy mena matavy, siramamy kely mena, antsasak'adiny ary antsasak'adiny, ary misy tsiranoka grika tsy misy tavy.
Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny sakafo tsy dia mahafa-po izay azonao atao amin'izao androany izao:
- Risotto: lava-lava-na lava-bary, siramamy tsy misy fery, holatra, tongolo, tongolo lay
- Mac sy Cheese: voamadinika makaroni manontolo, ronono tsy misy ravina, voaniho, voankazo matsiro, voanio
- Pasta misy sara Marinara: voatabia masira na penne, tongolo gasy, voatoto, voatabia tsy misy sira, voankazo maina
- Tuna Noodle Casserole : tonon-kira, voankazo feno voankazo, tsaram-boly voamaizina, mofo, ronono tsy misy afa-maniry, trondro maitso, sotro fihinanana
- Cajun Rice and Beans: vary masira manontolo, voankazo maina misy siramamy, tongolobe, sira tsy misy sira Cajun
- Chick Pea Curry: tongolo gasy, tongolo gasy, tavoahangy voankazo tsy misy fery , voatabia voatabia, garbanzo voany
- Sakafom-bozaka vita amin'ny sakam- boankazo: alika maitso maitso na maitso matevina na trondro fotsy fotsy, voankazo / zavamaniry, legioma vaovao na mangatsiaka , vary, voatabia voatabia
- Karazana mofo mani-pofona: karôlôsy roze, voankazo voankazo voankazo , voankazo kely, siramamy madinidinika; na salsa sy tsiro maimaim-poana
- Chili: miaraka amin'ny tsiranoka / turkey, tongolo gasy, kilaometatra, cumin, tsaramaso, voatabia voatabia, voatabia jalapeno
Ireto misy hevitra vitsivitsy. Ahoana no fomba hitantanao sakafo ara-pahasalamana amin'ny teti-bola?