Izany dia manasongadina ny lohataona (antsoina hoe salad rolls) manasongadina ny "lohataona" amin'ny anaran'izy ireo miaraka amin'ny fitaratra mivembena, ahi-maitso, radiés, ary menaka tongolo, ary koa jiro sy lettuces manify. Manampia siramamy vita amin'ny tofu, sotro kotombon-tsaka, na kalsioma misy poety raha te hiditra amin'ny proteinina sy ny hepta ianao, na mamela azy ireo ao amin'ny fanjakana veggie.
Ny fahombiazan'ireto rolls ireto dia miankina amin'ny fotoana handraisana ny zava-drehetra tsotsotra. Tsy misy mahagaga-ny antsy maranitra sy ny tanana mijanona fotsiny no hanao ny fihetsika!
Inona no ilainao?
- 4 sambotra asparagus
- 2 manasitrana ahi-maitso
- 1 radishes bunch
- Karoka kely 2
- 2 tongolo maina (tongolobe 3 maina)
- 1 bunch mint
- Ahitana tsimoka 4 ounces (na izay tsimoka tianao!)
- Misaona 2 cups arugula
- Fanampiny: 8 ounces tofu vita (na 1 kaopy sada kely voahitsakitsaka na antsasa-kilao vita amin'ny poety tapaka eo amin'ny antsasany)
- 8 taratasy vita amin'ny papy goavam-be
- 4 sasan-tsakafo manaikitra sotro (safidy etsy ambany)
Ahoana no fanaovana azy?
Rehefa manomana ny fanangonana rehetra ianao dia apetraho eo amin'ny birao lehibe na asa hafa madio.
- Atsaharo ny sakafony ary atsipazo ny tendron'ny fihinanam-pasika amin'ny alàlan'ny famolahana na famafàna ny tendrony. Hetezo ny fitaratra eo amin'ny diagonaly ho lasa tsihy kely.
- Hetezo eo amin'ny diagonal koa ny voankazo snap.
- Atsipazo ny radiées, atsipazo ao anaty tsihy kely izy ireo, ary atsipazo ireo kofehy ireo.
- Arosoy ny karaoty. Aforeto izy ireo amin'ny tendrony matevina, ary farao amin'ny kofehy hoditra.
- Aforeto ny tongolo gibika na zana-kirany maitso, aforeto ny halavany 2 sy ny halavany ary esory ireo lavaka ireo.
- Esory ny ranom-boasary avy eny an-tsorony.
- Apetraho ny tsimokaretina sy ny arugula, ary ny tofu, akoho, na shrimp, raha mampiasa.
- Fenoy vilia maromaro na dobo lehibe misy rano kely. Miasa iray isaky ny mandeha ianao, ary asio fonosana rice iray, mandra-pahavitanao, 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Atsaharo avy ao anaty rano izy, mangalà rano misotro rano, ary asio teboka eo amin'ny sehatry ny asa. Mampifanaraka 1/8 amin'ny santionany tsirairay avy eo afovoany eo amin'ny fonosana ao anaty endrika tetiarana araka izay tratra.
- Arotsaho ary apetaho toy ny burrito: asehoy ny sisiny iray amin'ny sisiny lava amin'ny ingredients, ary sasao ny fanakambanana miaraka amin'ireo entana ireo araka izay azo atao; miolakolaka eo an-daniny roa; Ataovy anaty lavaka lava ny zava-drehetra.
- Atsaharo ary avereno miaraka amin'ny akora sisa tavela sy ny zavatra hafa.
Miankohofa sy mangatsiaka, raha tsy maintsy, fa ireo no tsara indrindra manompo avy hatrany. Manompom-bolo amin'ny safidy fisotroana-Safidy roa tsara indrindra eto ambany, fa aza misalasala mamorona.
Sakafo maitso maitso mafana: Mafana 2 dipoavatra legioma na menaka kanola ao anaty fonosana midadasika amin'ny hafanana be loatra. Manindao tongolo zato mena 2, tongolo gasy 1 vita voapetaka, menaka 1 sotrokely menamena ary 1/4 ka hatramin'ny 1/2 sasoky ny taolam-paty mena. Mofomamy, manafaingana, mandra-pahamaivana ny onion. Ampiasao rano 1 kaopy, voankazo masira voamaina 3/4, 1/4 sotro soja soja, ary 1/4 sotro. Hatsikana mandra-pahalemy. Mitondra mafana, dia esory avy eo ny hafanana ary avelao hipetraka mandra-pahamaikao ny toetr'andro.
Nuoc Cham : Ao anaty fitaratra mafana dia manambatra 1 kobanina voapoizina, tongolo lay 1 voanjanara, 3 sotro lefona siramamy palmana na siramamy siramamy, 1/4 sotro saline vaovao salady, saosy 1/4 kaopy ary 2/3 ny rano mafana.
Asio sira bebe kokoa, sira lava, na saosy trondro hanandrana. Aleo hipetraka mandritra ny 15 minitra alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 119 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 224 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |