Palak Ki Subzi

Vetivety dia natao ho an'ny Palak Ki Subzi! Ity dia legioma legioma mahafinaritra ary feno sakafo mahavelona koa. Palak Ki Subzi dia tokony ho 10 minitra eo ho eo!

Inona no ilainao?

• 2 bunches spinach (manodidina ny 1 lb na 500 gm)
• 2 tbsps legioma / canola / menaka solon'ny menaka
• 1 tsp kimavo
• Ny menaka maina 2 maina dia tapaka amin'ny "bits" 1
• 8-10 voankazo vita amin'ny tongolo lay tsara
• Zana-tsokajy 1 lehibe nendasina
• 1/2 vovoka poezia mena (vidio raha tsy te hafana firy)
• 1/2 tsp
• kobam-borona
• 1/2 tsp poids mango mangatsiaka (amchoor)
• Salt to taste

Ahoana no fanaovana azy?

• Esory ny totozy eo akaikin'ny fakan-kazo ary atsipazo ny fakany. Sasao tsara ny gorodona eo ambanin'ny rano mandeha mandra-pahadio tanteraka.
• Esory tanteraka (ampiasao salady fingotra raha ilaina) ary sasao tsara avy eo. Tohano hatrany izany.
• Atsaharo ny menaka ao anaty lavaka lalina eo amin'ny lelafo midadasika. Rehefa milentika dia ampio ny voan-kimavo ary hikolokolo mandra-pijanonan'izy ireo hifangaro. Ampio ny mainty hoditra maina ary avelao ny hanina mandritra ny 30 segondra na mandra-pahamaika.

• Ampiasao ny tongolo lay tsara sy ny fofony mandrapaha-manomboka mamolavola loko volamena. Ampio indray ny tongolobe sy ny mofomamy hatramin'ny mavo.
• Ampio ny spinach ary alamino tsara. Cook tsy hita maso mandra-pahatongan'ny gidro.
• Ampio ny zava-manitra rehetra sy ny sira mba hanandrana. Tsara ny manamboatra ny zavatra rehetra. Manokàna 3-4 minitra hafa ary manilika ny afo.
• Manompoa ranom-boankazo toy ny Masala Daal sy Chapatis (ho an'ny sakafo fihinanan-kena) na Dahi Gosht (lambam-pandriana yoghurt) ary Chapatis (ho sakafo tsy mihinam -bary).

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	178
Total Fat	2 g
Fatin'ny sira	0 g
Fatina tsy manasitrana	0 g
kolesterola	0 mg
Sodium	350 mg
gliosida	36 g
Fiovan'ny diabeta	7 g
proteinina	10 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.